비타민D 제대로 챙기는 법! 피부노화·아토피·만성염증까지 완벽 해결법 공개

게시일: 2025년 07월 21일 작성자: 자청의 유튜브 추출기

비타민 D, 피부 건강까지 챙겨주는 만능 영양소!

요즘 아침에 거울 보면 피부가 얇아지고 건조해진 느낌 들지 않아? 아무리 보습크림을 발라도 당기고 화장도 잘 안 받을 때가 많잖아. 나이 때문이라고 넘기기엔 뭔가 이상하다 싶으면, 혹시 피부 겉 문제가 아니라 속 문제일 수도 있다는 생각 해본 적 있어?

오늘은 홍대합 이약사님이 비타민 D가 우리 몸에 얼마나 좋은지, 특히 피부 건강에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알려줄 거야. 비타민 D 부작용이나 복용 기간에 대한 걱정도 많을 텐데, 논문까지 다 찾아보고 결론까지 시원하게 말해줄 테니 집중해!

비타민 D 하면 보통 뼈 건강이나 면역력만 떠올리는데, 사실 더 많은 효능을 가지고 있어.

튼튼한 뼈 만들기: 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 도와서 뼈를 튼튼하게 만들어줘.
면역력 UP!: 우리 몸의 면역 체계를 조절해서 감염병에 잘 걸리지 않게 도와줘.
암 예방 효과: 대장암, 유방암, 전립선암 같은 일부 암 발생 위험을 낮춘다는 연구 결과도 있어.
기분 좋게!: 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌 합성을 도와서 우울증 예방에도 좋고, 신경 보호에도 도움을 줘. 햇빛 보면 기분 좋아지는 것도 다 비타민 D 덕분이야!

놀랍게도 비타민 D는 우리 피부 건강에도 아주 중요한 역할을 해.

피부에서 만들어져요: 햇빛(자외선 B)이 피부에 닿으면 비타민 D가 만들어져. 이게 우리 몸 건강 유지에 꼭 필요한 물질이야.
피부 염증, 노화 방지: 비타민 D는 피부 염증을 줄이고, 피부 재생 주기를 정상화하며, 콜라겐 손상을 막아 잔주름 예방에도 도움을 줘. 피부가 약해지거나 예민해지는 것도 막아준다고!
아토피, 피부 질환 개선: 비타민 D가 부족하면 면역 세포 균형이 깨져서 여드름이나 아토피 같은 염증성 피부 질환이 생기기 쉽고, 이미 생긴 염증도 잘 낫지 않을 수 있어. 아토피 환자들도 비타민 D를 섭취하면 가려움이나 건조함이 개선된다는 연구 결과도 있어.

비타민 D가 햇빛으로 만들어진다니, 햇빛을 많이 쬐야 하나 싶을 수 있는데, 조심해야 해!

적당한 햇빛 쬐기: 하루 5~15분 정도, 일주일에 2~3번 팔이나 다리처럼 넓은 부위를 햇빛에 노출시키는 것만으로도 비타민 D 합성은 충분해. 얼굴만 쬐는 건 비추!
자외선 차단제 필수: 자외선 차단제를 잘 발라도 일상적인 노출로 비타민 D는 충분히 합성될 수 있어. 오히려 자외선 차단제를 잘 바르면 피부 노화를 24%나 줄여준다는 연구 결과도 있으니, 외출할 땐 꼭 꼼꼼히 발라줘! 자외선 A는 주름, 자외선 B는 색소 침착이나 화상, 피부암과 관련 있으니 꼭 기억해!

한국인은 비타민 D가 부족한 경우가 많다고 해.

혈중 농도 확인: 비타민 D 수치는 보통 25-OH 비타민 D로 확인하는데, 20 미만이면 결핍, 21~29면 부족, 30~100이면 정상이야.
권장 섭취량:
- 성인: 하루 1,000~2,000 IU (IU는 비타민 D 양을 나타내는 단위야)
- 많이 부족하거나 처음 먹는 사람: 6개월~1년 동안 하루 4,000~5,000 IU 복용 후 유지 용량으로 줄이기
- 어린이: 나이에 따라 다르지만, 12개월 미만은 400~1,000 IU, 1~18세는 600~1,000 IU 정도
- 겨울철, 노년층, 임산부 등 부족 위험군: 조금 더 높게 복용해도 괜찮아.
꾸준히 복용해야 해: 비타민 D 수치가 회복되어도 끊으면 다시 떨어지니까 꾸준히 복용하는 게 중요해. 6개월~1년 주기로 수치를 확인하고 용량을 조절하는 게 좋아.

"비타민 D는 3개월만 먹고 끊어야 한다", "부작용이 심하다" 이런 말 때문에 걱정하는 사람들도 많을 거야.

대부분 안전해: 많은 논문을 종합해 보면, 일반 성인이 비타민 D를 장기간 복용하는 것은 대부분 안전하다고 해.
고용량 복용 시 주의: 하루 7,000 IU 이상 고용량을 장기간 복용하면 드물게 고칼슘혈증, 신장 결석, 심혈관 질환 같은 부작용이 나타날 수도 있지만, 그럴 확률은 매우 낮다고 해.
부작용 걱정되면 검사부터: 혹시 심혈관 질환 같은 부작용이 걱정된다면, 섣불리 판단하기 전에 꼭 피검사를 통해 비타민 D 수치를 확인하고 전문가와 상담하는 게 중요해.

결론적으로, 비타민 D는 우리 몸에 정말 중요한 영양소야. 시중에 떠도는 정보만 믿고 판단하기보다는, 전문가와 상담하거나 정확한 검사를 통해 자신에게 맞는 용량을 꾸준히 섭취하는 것이 가장 좋아!

다음 영상에서는 어떤 비타민 D 제품을 골라야 할지 알려줄 테니 기대해줘! 구독과 좋아요는 잊지 말고!