지방간 늦기 전에 치료법 공개! 침묵의 장기 건강 지키는 다이어트법
지방간, 너 혹시 나니? 😱
충청북도 보은군에 사는 충한님 이야기야.
충한님은 소 190마리를 키우는 농부인데, 아침부터 가족들이 총출동해서 송아지 밥을 주고 있었어. 🐄
충한님, 왜 간이 아플까? 🤔
충한님은 59살인데, 얼마 전 건강검진에서 간 수치가 높다는 진단을 받았어. 의사 선생님이 "간에 지방이 꼈다"고 했는데, 충한님은 술도 안 마시는데 왜 그런지 몰랐지.
지방간이 뭐냐면, 간세포 중에 지방이 5% 이상 쌓인 걸 말해.
- 정상 간: 암적색이고 표면이 매끈해.
- 지방간: 노란색을 띠고 간 크기도 커질 수 있어.
우리나라 성인 3명 중 1명이 지방간이라고 하니, 충한님만 그런 게 아니었어.
술 안 마셔도 지방간이 생긴다고? 😮
보통 지방간은 술 때문에 생긴다고 생각하는데, 술을 안 마셔도 생길 수 있대. 이걸 비알코올성 지방간이라고 해.
우리가 음식을 너무 많이 먹으면, 남은 포도당이 지방으로 바뀌어서 몸에 쌓이는데, 이게 간에도 쌓이면 지방간이 되는 거지. 요즘은 술 안 마시는 비알코올성 지방간 환자가 훨씬 많대.
충한님의 식습관은? 🍜
충한님은 소를 돌보느라 바빠서 축사에서 짜장면, 짬뽕, 탕수육 같은 배달 음식을 자주 시켜 먹었어. 다이어트 중이라 조금 남기긴 했지만, 예전에는 입에 당기면 무조건 다 먹었대. 😅
특히 탕수육, 목살, 닭돌이탕, 빵 같은 걸 좋아해서 가족들이 먹을 것까지 다 먹을 때도 있었다고 해.
충한님의 몸은 왜 피곤할까? 😴
충한님은 20대까지는 모델처럼 날씬했지만, 결혼 후 살이 찌기 시작해서 지금은 93kg이야. 😭
잘 먹고 잘 자는데도 항상 피곤함을 느꼈는데, 이게 다 지방간 때문인 것 같다고 걱정했어. 하지만 사실 지방간 때문에 피곤함을 느끼는 경우는 드물고, 대부분은 증상이 없다고 해.
가장 중요한 건, 증상이 나타나서 병원에 가면 이미 늦을 수 있다는 거야.
지방간, 방치하면 큰일 나! 🚨
지방간을 방치하면 지방간염, 간 섬유화, 간경변증, 심하면 간암까지 갈 수 있어. 😱
충한님은 초음파 검사 결과, 지방간이 '상급'으로 심각한 상태였어. 간이 너무 하얘서 정상 혈관이 안 보일 정도였지. 간 수치도 높아서 지방간염 진단도 받았어.
더 충격적인 건, 간경변증 지표가 9.5로, 곧 간경변증으로 진행될 수 있다는 경고를 받은 거야. 😨
지방간, 어떻게 고칠까? 💪
지방간을 치료하는 약은 아직 우리나라에 없대. 그래서 생활 습관 개선이 가장 중요해.
- 체중 감량: 자기 체중의 5%를 빼면 지방이 빠지기 시작하고, 7%를 빼면 염증도 줄어든대. 일주일에 1.5kg 이상 빼는 건 오히려 간에 안 좋으니 조심해야 해.
- 식단 조절: 하루에 500칼로리 정도 적게 먹는 습관을 들이자. 간식 끊고, 밥을 1/3 남기는 것도 좋은 방법이야. 🍚
- 운동: 근육량을 늘리면 기초대사량이 높아져서 지방 연소에 도움이 돼. 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 게 좋아.
충한님의 변화! 🌟
충한님은 솔루션을 실천한 지 17일 만에 체중 3kg 감량에 성공했어! 👍
- 운동: 한 발 서기 운동을 꾸준히 해서 5초도 못 버티던 충한님이 40초까지 버틸 수 있게 됐어. 무릎 통증도 완화됐다고 해.
- 식단: 배달 음식 대신 집밥을 먹고, 채소를 먼저 먹는 습관을 들였어. 식사량과 운동량을 일기장에 꼼꼼히 기록했지.
결과는 놀라웠어! 지방간 정도가 '상급'에서 '중급'으로 좋아졌고, 간경변증 지표도 9.5에서 8.35로 낮아졌어. 🥳
충한님은 "다시 태어난 느낌"이라며 눈물을 글썽였어. 😭
지방간, 더 이상 무서워하지 말고 오늘부터 건강한 습관을 시작해보자! 💪