소금물 부작용과 주의사항 완벽정리! 다이어트·건강 비법 공개

소금, 다이어트의 숨은 조력자?

식단 조절이랑 운동해도 살이 안 빠진다고? 혹시 인슐린 저항성 때문은 아닐까? 인슐린 저항성이 있으면 몸이 인슐린에 잘 반응하지 못해서 살이 잘 안 빠진대. 이럴 때 질 좋은 소금이 다이어트에 도움을 줄 수 있다는 사실!

소금, 얼마나 좋길래?

• 체지방 대사, 인슐린 기능, 에너지 대사 촉진: 좋은 소금에는 나트륨 말고도 마그네슘, 칼슘, 칼륨 같은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄이 많아. 이 미네랄들이 우리 몸의 여러 기능을 도와줘.
• 수분 조절 & 피부 건강: 물을 많이 마셔도 피부가 건조하거나 몸이 잘 붓는다면 소금이 부족해서일 수도 있어. 소금의 미네랄이 있어야 물이 우리 몸에 제대로 흡수되거든. 소금이 부족하면 몸이 계속 탈수 상태가 돼서 기초 대사량도 떨어지고 피부도 푸석해질 수 있어.
• 식욕 안정 & 변비 완화: 미네랄이 부족하면 식욕 조절이 어려워지고, 몸에 수분이 쌓여서 붓거나 변비가 심해질 수도 있대.

어떤 소금이 좋을까?

• 정제 소금은 NO! 정제 소금은 나트륨이랑 염소만 있어서 우리 몸에 필요한 미네랄이 거의 없어.
• 천일염, 암염, 히말라야 핑크 솔트: 이런 자연산 소금에는 미네랄이 풍부하지만, 미세 플라스틱이나 오염 물질이 없는지, 고압수로 추출하는 과정에서 미네랄이 손상되지는 않았는지 확인하는 게 좋아.
• 요오드 함량 확인: 외국산 소금 중에는 요오드가 첨가된 경우가 있는데, 우리나라는 해산물을 많이 먹어서 요오드를 과잉 섭취할 수 있으니 요오드가 없는 소금을 고르는 게 좋아.
• 주염: 대나무나 황토 등과 함께 구워지는 주염은 비소나 카드뮴 같은 중금속이 잘 걸러지는지 식약처 인증이나 중금속 검사 통과 여부를 확인하는 게 중요해.

소금, 어떻게 먹어야 할까?

• 하루 권장량 5g: 따로 챙겨 먹는 소금 양은 하루 5g을 넘지 않도록 하자. 얇은 소금 기준으로 깎아서 한 티스푼 정도야.
• 염도는 0.3% ~ 0.5%: 생리 식염수 농도(0.9%)보다는 낮게, 0.3% ~ 0.5% 정도로 맞춰 마시는 게 먹기도 편하고 부작용도 적어. 물 한 컵에 소금 1/4 티스푼 정도면 적당해.
• 점진적으로 늘리기: 처음에는 아침 공복에 미지근한 물에 타서 한 번 마시고, 몸이 적응되면 하루 두 번, 세 번으로 늘려가자.
• 주의할 점:
  • 고혈압 환자: 평소 짜게 먹는 사람은 피하고, 짜게 먹지 않는데 고혈압이 있는 사람은 소량으로 시작해서 혈압 변화를 지켜봐.
  • 심장/신장 기능 저하, 당뇨병성 신증, 고칼륨 혈증, 단백뇨 환자: 이런 분들은 소금 섭취가 위험할 수 있으니 전문가와 상담해야 해.

모든 사람에게 똑같이 맞는 방법은 없으니, 자신에게 맞는 용량을 찾아 꾸준히 섭취하는 게 중요해!