근육은 키우고 체지방은 줄이는 초간단 다이어트 비법!
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- 근육을 빠르게 키우려면 고강도 웨이트 트레이닝이 필요해요.
- 근 비대를 위해서는 충분한 영양 섭취도 중요하죠.
- 운동만 해도 충분한 영양이 없으면 근육이 잘 안 자라요.
- 빠른 근육 성장을 위해선 영양이 넘쳐야 해요.
- 하지만 영양을 많이 섭취하면 지방도 함께 늘어나기 쉬워요.
- 그래서 보디빌더들은 벌크업 후에 지방을 빼는 커팅을 해요.
- 커팅 과정에서 근손실이 생기지만, 약물 도움으로 최소화하죠.
- 일반인들은 시즌을 나누기 어려우니 상승 다이어트가 필요해요.
- 상승 다이어트는 근육 늘리기와 지방 감량을 동시에 하는 방법이에요.
- 이 방법은 쉽지 않지만, 많은 연구와 트레이너들이 활용하고 있어요.
- 이번 영상에서는 일반인도 할 수 있는 상승 다이어트 기술을 소개할게요.
- 근육량 늘리기와 체지방 감량을 동시에 할 수 있어요.
- 많은 사람들은 웨이트와 유산소 운동이 따로 필요하다고 생각해요.
- 하지만 연구에선 젖산 수치가 높아지면 지방 손실이 빨라진다고 해요.
- 젖산 수치를 높이려면 강도 높은 근력운동이 좋아요.
- 쥐 프로그램을 만든 스트랭스 코치 차스포가 개발한 GDC 훈련이 있어요.
- GDC는 젖산 수치를 빠르게 올리기 위해 설계된 훈련법이에요.
- 6개 운동을 상체와 하체를 번갈아 하면서 빠르게 수행해요.
- 세트 간에는 30~60초, 운동 후에는 4분 휴식을 취합니다.
- 주 3~4회, 개인 능력에 맞게 꾸준히 하면 좋아요.
- 이 루틴은 젖산과 성장 호르몬 분비를 동시에 촉진시켜요.
- 하지만 영양이 부족하면 상승 다이어트가 실패할 수 있어요.
- 체지방 감량을 위해 지방 섭취는 줄이고 단백질은 늘려야 해요.
- 연구에 따르면 1kg 체중당 2~3g의 단백질이 적당해요.
- 예를 들어 80kg이면 하루 160g 정도 섭취하는 게 좋아요.
- 단백질은 닭가슴살 500~700g 정도에 해당해요.
- 근육을 위해선 단백질뿐 아니라 다양한 영양소도 필요해요.
- 특히 지방과 탄수화물도 적절히 섭취해야 운동이 잘 돼요.
- 체지방 감량을 위해 너무 지방을 제한하는 건 피하세요.
- 힘든 운동과 적절한 영양으로 상승 다이어트를 성공할 수 있어요.
- 불필요한 칼로리 섭취를 줄이고 운동 강도를 높이면 돼요.
- 이렇게 하면 체지방은 줄이고 근육은 늘릴 수 있어요.
- 전문 선수가 아니더라도 꾸준히 하면 성공할 수 있어요.
- 앞으로도 일상인들을 위한 운동 정보를 계속 알려드릴게요.
- 구독과 좋아요도 잊지 말아 주세요. 감사합니다.