집중력 끝판왕! 산만함 없는 뇌 만드는 비법 공개
집중력 쩌는 '딥 워크'로 남들보다 10배 잘하는 법!
왜 어떤 사람들은 똑같이 24시간을 쓰는데도 다른 사람들보다 훨씬 뛰어나고 10배나 더 많은 일을 해낼까? 단순히 재능 때문만은 아니야. 뛰어난 사람들과 평범한 사람들을 가르는 숨겨진 능력이 있거든. 역사상 가장 성공한 천재들을 연구한 칼 뉴포트 교수가 이걸 알아냈대. 그들의 공통점은 뭘까? 바로 방해되는 것들을 차단하고, 어렵고 의미 있는 일에 몇 시간씩 깊이 몰입하는 능력을 마스터했다는 거야. 뉴포트는 이걸 '딥 워크'라고 불러. 즉, 방해 없이 집중해서 어려운 과제에 몰두하는 기술이지.
요즘 세상은 온통 방해 투성이잖아? 스마트폰 알림, 끊임없는 정보 홍수, 정신없는 세상 속에서 집중력을 키우는 건 정말 어렵지만, 오히려 그렇기 때문에 '딥 워크'가 더 중요해졌어.
딥 워크가 왜 중요할까?
- 진정한 성과를 만들어: 이메일 확인, 동료와 연락하기 같은 '얕은 일'은 복잡하지 않고 큰 가치를 만들지 못해. 하지만 글쓰기, 연구, 새로운 기술 배우기 같은 '깊은 일'은 너를 전문가로 만들어주고 엄청난 성과를 가져다줘.
- 빠르게 배우게 해줘: 어려운 과제에 집중하면 뇌에서 '미엘린'이라는 지방 조직이 더 많이 만들어진대. 이게 신경망을 더 빠르고 깨끗하게 만들어줘서 새로운 걸 빨리 배울 수 있게 도와줘. 틱톡 보면서 코딩 배우는 것보다, 코딩에만 집중하는 게 훨씬 효과적인 이유지!
- 최고의 결과물을 만들어: 여러 가지 일을 동시에 하면 집중력이 분산돼서 제대로 된 성과를 내기 어려워. '주의 잔여물'이라는 게 있어서, 다른 일을 하다가 다시 원래 일로 돌아와도 뇌가 이전 일에 머물러 있거든. 딥 워크는 이런 방해를 없애고 최고의 결과물을 만들게 도와줘.
- 행복하게 만들어줘: 우리가 집중하는 것이 우리의 현실을 만든대. 딥 워크는 정말 중요한 것에 집중하게 해서 삶을 더 의미 있게 만들어줘. 또, 어려운 일에 완전히 몰입할 때 느끼는 '몰입(Flow)' 상태는 행복감을 높여준다고 해. 딥 워크 = 몰입 = 행복!
딥 워크, 어떻게 실천할까?
뉴포트는 딥 워크를 실천하는 네 가지 방법을 제시했어.
- 수도승처럼 (Monastic Approach): 모든 것을 제쳐두고 딥 워크에만 집중하는 거야. 사회관계망서비스(SNS)나 이메일도 거의 안 쓰고, 방해되는 모든 것을 차단하는 거지. 작가, 연구원, 사업가처럼 자신의 일정을 스스로 통제할 수 있는 사람들에게 좋아.
- 이원론적으로 (Bimodal Approach): 딥 워크 시간과 일상적인 업무 시간을 분리하는 거야. 어떤 날은 딥 워크에만 집중하고, 다른 날은 일반 업무를 하는 식으로 균형을 맞추는 거지.
- 규칙적으로 (Rhythmic Approach): 매일 정해진 시간에 딥 워크를 하는 습관을 만드는 거야. 마치 9시 출근, 6시 퇴근처럼 일정한 리듬을 만드는 거지. 직장인들에게 좋은 방법이야.
- 기자처럼 (Journalistic Approach): 예측 불가능한 일정 속에서도 틈틈이 딥 워크 시간을 찾아내는 거야. 갑자기 생긴 여유 시간에 미리 준비해둔 딥 워크 과제를 하는 거지. 기자나 바쁜 직장인, 부모님들에게 유용하지만, 처음 딥 워크를 시작하는 사람에게는 어려울 수 있어.
나만의 딥 워크 의식 만들기:
- 언제, 어디서, 얼마나 할지 정하기
- SNS, 인터넷 사용 규칙 정하기
- 휴대폰은 어디에 둘지 정하기
- 커피나 간식은 어떻게 할지 정하기
하루 마무리 '종료 의식'도 중요해!
- 오늘 할 일 검토하고, 내일 할 일 계획하기
- 머릿속 잡생각을 종이에 다 적어내기
- "업무 종료" 또는 "오프라인 모드 활성화" 같은 문구를 외치며 뇌에 일 모드가 끝났음을 알리기
지루함도 즐겨봐!
요즘 사람들은 지루함을 못 참아서 스마트폰을 바로 집어 들잖아. 하지만 딥 워크를 하려면 지루함을 견디는 연습이 필요해.
- 방해에서 벗어나 휴식하기: 일부러 시간을 정해놓고 SNS나 인터넷을 하는 거야. 그러면 다른 시간에는 더 집중할 수 있어.
- 생산적 명상: 산책이나 샤워처럼 단순한 활동을 하면서 특정 문제에 대해 깊이 생각하는 연습을 해봐. 집중력이 흐트러지면 다시 부드럽게 돌아오도록 노력하는 거지.
- 주의 잔여물 기억하기: 잠깐의 방해도 결국 집중력을 크게 떨어뜨린다는 걸 잊지 마. 집중력은 스위치가 아니라 꾸준한 연습으로 길러지는 거야.
SNS는 이제 그만!
SNS는 우리를 계속 붙잡아두도록 설계되었어. 30일 동안 SNS를 끊어보면 삶이 더 행복하고 의미 있게 느껴질 수도 있어.
30일 SNS 끊기 도전!
- 지금 당장 멈추기: 모든 SNS를 로그아웃해.
- 관찰하고 성찰하기: 30일 동안 SNS 없이 살아보면서 기분, 생산성, 사회생활에 어떤 변화가 있는지 느껴봐.
- 결정하기: 30일 후, 각 SNS가 내 삶에 정말 필요한지, 내가 없어도 아무도 신경 쓰지 않는지 스스로에게 물어보고 결정해.
얕은 일 예산 세우기
하루를 시간 단위로 쪼개서 딥 워크와 얕은 일을 구분하고, 얕은 일을 하는 시간을 정해두는 거야. 중요한 일에 집중하고, 덜 중요한 일은 모아서 처리하는 거지.
결론적으로, 더 많은 시간이 필요한 게 아니라 더 많은 '집중력'이 필요해. 이 시끄럽고 정신없는 세상에서 집중력은 너의 '슈퍼파워'가 될 수 있어!