늙어가는 '두뇌'를 똑똑하게 만드는 도파민&스트레스 정복법 [*25분 뇌과학 모음집]
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- 스티븐은 세상 95%가 성장 장애물은 도파민이라고 말합니다.
- 도파민은 행동 동기 부여를 만들어줍니다.
- 도파민 없으면 행동도 멈추고 죽을 수도 있습니다.
- 올바른 도파민 사용이 성공의 핵심입니다.
- 도파민은 좋은 것도 나쁜 것도 아니며, 행동을 유도합니다.
- 우리가 원하는 것을 위해 도파민이 작용하는 원리입니다.
- 대부분의 사람들은 도파민 오해하고 있습니다.
- 손가락 클릭 등 쉽게 보상받는 행동이 도파민을 유발합니다.
- 테크놀로지는 도파민 체계를 무너뜨리고 있습니다.
- 쉬운 보상으로 인해 중독과 유사한 행동이 생깁니다.
- 어려운 일, 힘든 행동이 도파민 조절에 도움됩니다.
- 운동은 도파민을 높이고 중독을 줄이는 좋은 방법입니다.
- 어려운 일을 하면 도파민이 오래 유지됩니다.
- 힘든 일은 작은 투자로 큰 효과를 냅니다.
- 힘든 일과 쉬운 행동을 병행하는 것이 중요합니다.
- 감정을 인지하고, 문제를 적으며, 도파민 금식을 실천하세요.
- 감정 신호에 따라 힘든 일을 선택하는 습관이 필요합니다.
- 힘든 일은 처음엔 힘들지만, 결국 성장으로 이어집니다.
- 죽음을 생각하며 현재를 감사하는 마음이 중요합니다.
- 도파민과 두뇌는 작은 차이로 삶을 바꿀 수 있습니다.
- 앤드류는 스트레스는 자연스러운 몸의 반응이라고 설명합니다.
- 스트레스는 내면과 외부 경험 차이로 발생합니다.
- 스트레스는 몸이 적응하려는 신호입니다.
- 교감 신경이 활성화되면 심장 박동이 빨라집니다.
- 부정적 영향은 소화와 재생 기능 저하입니다.
- 스트레스를 인지하고, 반대 반응을 유도하는 것이 핵심입니다.
- 부교감 신경을 활성화하는 호흡법이 효과적입니다.
- 깊게 숨쉬기와 시야 넓히기 연습이 도움됩니다.
- 20초만에 심박수와 스트레스 반응이 바뀔 수 있습니다.
- 긴 시간 지속되는 스트레스는 건강에 해롭습니다.
- 찬물 샤워, 강한 운동으로 스트레스 역치를 높이세요.
- 시야를 넓히고, 호흡을 느리게 하는 것도 효과적입니다.
- 스트레스는 면역력 강화와 집중력 향상도 도울 수 있습니다.
- 과도한 스트레스는 심장병 등 질병 위험을 높입니다.
- 좋은 인간관계는 스트레스 해소에 큰 도움입니다.
- 신뢰하는 사람과 보내는 시간은 세로토닌 분비를 늘립니다.
- 사랑하는 반려동물도 스트레스 해소에 좋아요.
- 스트레스를 역으로 이용해 더 강해질 수 있습니다.
- 오늘의 메시지는 스트레스를 정복하고 성장하는 것에 집중입니다.