하루 한 끼 건강 관리 비법과 장 건강 정리, 다이어트 성공 방법
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- 장은 우리 몸의 토양이다. 건강한 장이 중요해요.
- 장 문제 시 식물성 식품 배제하는 게 좋아요.
- 소화 잘 되는 음식만 먹는 게 핵심입니다.
- 간단한 메뉴로 월하스목금만 실천하세요.
- 몸은 복잡한 시스템으로 작동해요.
- 미생물은 눈에 보이지 않는 작은 생물입니다.
- 장내 미생물과 생태계가 건강에 중요해요.
- 장은 구조와 방어 역할을 합니다.
- 점액층이 장을 보호하는 역할을 해요.
- 장상피 세포는 문지기 역할도 합니다.
- 장은 70% 면역 세포를 갖고 있어요.
- 분비 IGA는 면역을 조절합니다.
- 건강한 장은 염증과 알레르기를 막아요.
- 장은 소화와 대사도 담당해요.
- 미생물은 영양소와 비타민도 만들어요.
- 장은 호르몬 조절에도 관여합니다.
- GLP1 호르몬은 혈당과 식욕을 조절해요.
- 세로토닌의 90%는 장에서 만들어집니다.
- 장과 뇌는 미주신경으로 연결돼 있어요.
- 스트레스와 감정이 장 건강에 영향을 미칩니다.
- 음식 독소와 농약이 문제를 일으켜요.
- 항생제와 약물도 생태계를 해칠 수 있어요.
- 영양 결핍과 수면 부족도 문제입니다.
- 지나친 살균과 활동 부족도 영향을 줍니다.
- 부정적 감정과 고립도 장 건강에 나빠요.
- 출산과 초기 환경도 미생물에 중요해요.
- 미생물 건강은 평생 영향을 미칩니다.
- 독소 노출을 줄이는 게 중요해요.
- 장과 미생물 치유를 위해 식단을 조절하세요.
- 프로바이오틱스와 섬유 섭취가 도움됩니다.
- 운동과 스트레스 관리도 필수입니다.
- 갭스 식단은 장 건강에 효과적이에요.
- 장벽을 보호하는 소화가 쉬운 음식이 좋아요.
- 고온으로 가열한 육류와 국물 요리가 추천됩니다.
- 제한된 메뉴를 최소 1년 실천하세요.
- 지방과 콜레스테롤은 과거 우려보다 덜 위험합니다.
- 몸의 콜레스테롤은 대부분 자체 생산입니다.
- 대사 문제를 해결하는 게 핵심입니다.
- 지방의 역설 책도 참고하세요.
- 몸과 마음, 장 건강을 함께 돌보면 좋아요.