당뇨 환자가 꼭 먹어야 할 4가지 필수 음식 공개!

당뇨병 환자가 매일 먹으면 좋은 음식 4가지!

당뇨병 때문에 뭘 먹어야 할지 고민이라면, 이 네 가지를 꼭 기억해! 약보다 먼저 식습관이 중요하다는 거 알지?

1. 길쭉한 친구들 (곡물)

• 왜 좋냐고? 식이섬유가 엄청 많아서 피 속에 있는 당이 천천히 올라가게 도와줘. 아침에 배고플 때 혈당이 확 오르는 걸 막아주는 거지!
• 예시: 현미, 귀리 같은 잡곡밥이나 통밀빵

2. 초록색 채소들

• 왜 좋냐고? 특히 시금치, 브로콜리, 케일처럼 잎이 짙고 섬유질 많은 채소들은 우리 몸이 인슐린을 더 잘 쓰게 도와줘. 인슐린이 당을 세포로 잘 보내주는 역할을 하거든.
• 예시: 시금치, 브로콜리, 케일, 청경채 등

3. 기름진 생선

• 왜 좋냐고? 고등어나 연어처럼 기름이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이라는 게 들어있어. 이게 우리 몸의 염증을 줄여주고, 당이 몸에서 잘 쓰이도록 도와주는 역할을 해.
• 예시: 고등어, 연어, 삼치, 꽁치 등

4. 고소한 견과류

• 왜 좋냐고? 호두나 아몬드 같은 견과류는 혈당이 갑자기 확 오르는 걸 막아주고, 배고픔도 덜 느끼게 해줘서 간식으로도 딱이야!
• 예시: 호두, 아몬드, 땅콩, 캐슈넛 등

이 네 가지를 매일 조금씩이라도 꼭 챙겨 먹으면 혈당 조절에 정말 큰 도움이 될 거야!