[Full] 숨 막히는 불안에서 벗어나는 법 #번아웃 #공황장애 #신체화장애ㅣ귀하신 몸ㅣ66화 숨 막히는 불안에서 벗어나는 법

불안, 너도 나도 겪을 수 있어!

우리 주변에 불안 때문에 힘들어하는 사람들이 생각보다 많아. 본인은 전혀 모르고 있을 수도 있지만, 불안이 심해지면 일상생활이 힘들어지고 심하면 병이 될 수도 있대. 하지만 불안은 잘 다스리면 오히려 나 자신을 더 잘 알게 되는 기회가 될 수도 있대!

불안, 왜 생기는 걸까?

우리 몸에는 스트레스 받을 때 자동으로 작동하는 '교감신경'과 쉴 때 작동하는 '부교감신경'이 있어. 이 두 신경이 균형을 잘 맞춰야 하는데, 불안하면 이 균형이 깨져서 교감신경이 계속 활성화되는 거지. 마치 브레이크 없이 액셀만 계속 밟는 것처럼 말이야.

불안 장애의 종류:

• 공황장애: 갑자기 숨쉬기 힘들고 죽을 것 같은 느낌이 드는 것
• 범불안장애: 만성적으로 걱정과 불안이 지속되는 것
• 특정 공포증: 특정 대상이나 상황을 무서워하는 것
• 사회 공포증: 다른 사람 앞에서 긴장하고 두려워하는 것

불안, 어떻게 이겨낼 수 있을까?

1. 명상:

• 자기 돌봄 명상: 엄마가 아이를 토닥이듯 스스로를 위로하고 격려하는 연습이야. "괜찮아, 편안해" 같은 말을 스스로에게 해주는 거지.
• 호흡 명상: 숨을 들이쉬고 내쉬는 것에 집중하면서 마음을 차분하게 가라앉히는 거야.
• 걷기 명상: 걷는 동안 발의 감각에 집중하면서 현재에 머무는 연습이야.

2. 운동:

• 점진적 근육 이완법: 몸의 각 근육에 힘을 줬다가 천천히 푸는 연습을 통해 몸의 긴장을 푸는 거야.
• 제자리 걷기: 호흡과 리듬을 맞춰 걷는 유산소 운동으로, 호흡 훈련에도 도움이 돼.

3. 생각 바꾸기 (인지 치료):

• 불안한 생각이 들 때, 그 생각을 바꾸려고 하기보다 그냥 흘러가도록 내버려두는 연습이 중요해.
• 나쁜 생각이 떠오를 때, 그 생각을 '감각'으로 바꿔보는 것도 좋은 방법이야. 예를 들어, 손으로 만지는 감촉에 집중하는 거지.
• 자신의 생각이나 감정 때문에 사실을 왜곡하고 있지는 않은지 살펴보는 것도 중요해.

불안을 이겨낸 사람들의 이야기

• 김미정 님: 처음에는 불안 때문에 힘들었지만, 명상과 운동을 꾸준히 하면서 불안 감각 지수가 절반 가까이 줄었어.
• 김보남 님: 생각이 너무 많았던 보남 님은 생각을 줄이기 위해 노력하면서 불안 증상이 많이 완화되었어.
• 김영웅 님: 미국 비자 문제로 불안이 심했지만, 꾸준한 치료와 노력으로 불면증 지수가 크게 좋아졌고 통증도 줄었어.

불안은 누구에게나 찾아올 수 있는 감정이야. 하지만 불안을 잘 이해하고 다스리는 방법을 배운다면, 오히려 나 자신을 더 사랑하고 행복하게 살아갈 수 있을 거야!