How to Rewire Your Brain & Learn Faster | Dr. Michael Kilgard

뇌를 바꾸는 비밀: 신경가소성과 마이클 킬가드 박사 이야기

이 팟캐스트는 뇌 과학자 앤드류 휴버먼과 신경가소성 전문가 마이클 킬가드 박사가 함께 뇌의 놀라운 변화 능력인 신경가소성에 대해 이야기하는 내용이야.

1. 신경가소성이란 뭘까?

• 뇌는 변한다!: 예전에는 어릴 때만 뇌가 변한다고 생각했지만, 사실 어른이 되어서도 뇌는 경험에 따라 계속 변할 수 있어. 마치 플라스토처럼 말이지.
• 뇌의 변화 비결: 뇌에서 아세틸콜린, 노르에피네프린, 세로토닌, 도파민 같은 신경전달물질이 제대로 분비되면, 어른의 뇌도 엄청나게 재구성되고 새로운 것을 배울 수 있다는 걸 킬가드 박사 연구로 알게 됐어.
• 우리 삶에 미치는 영향: 이 발견 덕분에 우리는 학습, 뇌 건강, 그리고 나이가 들어도 뇌를 젊게 유지하는 방법에 대해 완전히 새로운 시각을 갖게 되었지.

2. 어린 시절 뇌 vs 어른 뇌

• 어릴 때 뇌는 스펀지: 아기 때 듣는 소리, 보는 것, 경험하는 모든 것이 뇌를 어떻게 만들지 영향을 줘. 그래서 어릴 때 좋은 경험을 많이 해주는 게 중요해.
• 하지만 너무 걱정 마!: 어릴 때 실수하거나 안 좋은 경험을 해도, 뇌는 계속 변할 수 있으니 너무 걱정할 필요는 없어. 10,000시간의 연습이 필요하다는 말처럼, 꾸준히 노력하면 충분히 발전할 수 있어.
• 진짜 경험이 중요: 비디오 게임이나 유튜브처럼 자극적인 것들도 좋지만, 진짜 세상에서 직접 경험하는 것이 뇌 발달에 더 중요해. 자연의 복잡한 패턴, 사람들과의 상호작용 등이 뇌를 더 풍부하게 만들어주거든.

3. 뇌를 바꾸는 방법 (집중, 마찰, 그리고 성찰)

• 집중: 무언가를 배울 때는 집중하는 게 필수야.
• 마찰: 그냥 쉽게 얻어지는 것보다는 약간의 어려움이나 노력이 필요할 때 뇌는 더 잘 변해. 스노클링을 할 때 물에 들어가고 숨 쉬는 연습을 하는 것처럼 말이지.
• 성찰: 경험한 것을 되돌아보고 생각하는 시간도 뇌를 바꾸는 데 중요해. 잠자는 동안이나 하루 일과를 마치고 생각하는 것들이 뇌를 재구성하는 데 도움을 줘.
• 수면: 뇌가 쉬면서 새로운 연결을 만드는 중요한 시간이니, 충분한 수면은 필수야.

4. 뇌를 자극하는 신경전달물질들

• 뇌의 4대 천왕: 아세틸콜린 (기억), 노르에피네프린 (주의력), 세로토닌 (기분), 도파민 (보상)은 뇌가 배우고 변하도록 돕는 중요한 물질들이야.
• 타이밍이 중요: 이 물질들이 언제, 얼마나 분비되느냐에 따라 뇌의 변화가 달라져.
• 새로운 기술: 킬가드 박사는 미주 신경 자극 같은 기술을 사용해서 특정 신경전달물질을 정확한 타이밍에 분비시켜 뇌를 변화시키는 연구를 하고 있어. 이걸로 이명, 뇌졸중, 척수 손상 같은 질병 치료에도 희망을 주고 있지.

5. 뇌 건강을 위한 조언

• 다양한 경험: 한 가지에만 집중하기보다는 다양한 경험을 통해 뇌를 자극하는 것이 좋아.
• 현실 세계와의 연결: 스마트폰이나 컴퓨터 화면에만 몰두하기보다는, 실제 세상에서 보고 듣고 느끼는 경험을 많이 하도록 노력하자.
• 균형 잡힌 생활: 일, 휴식, 운동, 사회생활 등 다양한 활동을 균형 있게 하는 것이 뇌 건강에 중요해.
• 자신을 믿어: 뇌는 놀라울 정도로 적응력이 뛰어나. 꾸준히 노력하고 긍정적인 마음을 유지하면 뇌를 건강하게 유지하고 발전시킬 수 있을 거야.

이 대화는 뇌가 얼마나 놀라운 가능성을 가지고 있는지, 그리고 우리가 어떻게 뇌를 더 잘 활용할 수 있는지에 대한 깊은 통찰을 제공해줘.