30일 러닝 비법 정리! 초보자를 위한 쉽고 효과적인 해설

저는 지금 666일째 부상 없이 매일 달리기를 하고 있습니다 그리고 엄청난 변화를 경험 했죠 이 모든 변화의 시작은 내 인생을 통채로 뒤 바꿀 수 있었던 내 인생을 통채로 뒤 바꿀 수 있었던 그 30일로부터 시작됐습니다 자 이제 고민은 그만하시고 이 영상 속 가이드 그대로 3일만! 딱 30일만 따라해 보세요 30일후 여러분은 30분, 5킬로미터 달리기가 가능해집니다 30일후 여러분은 30분, 5킬로미터 달리기가 가능해집니다 조금도 의심 하지 마세요 이미 수많은 구독자분들이 경험을 하셨습니다 첫 번째 날.

 가장 필요한 건 시작 버튼을 누르는 것 뿐입니다 운동화 끈을 묶고 3분만 걸으세요 그리고 1분만.

 딱 1분만 달리시는 거예요 그런데 여기서 중요한 건 누가 보면 걷는 속도와 거의 비슷해 보일 거예요 남의 시선 따윈 무시하세요 한 달 후 그들은 여러분을 부러운 눈빛으로 바라보게 될 겁니다 다시 3분걷고 1분 거북이 스텝 다시 3분걷고 1분 거북이 스텝 이렇게 30분 동안 반복합니다 30분 알림이 울리는 순간 엄청난 희열을 느끼게 될 거예요 둘째날.

 어제의 감동을 또 느끼고 싶지만 참아야합니다 휴식이 가장 힘들고도 중요한 훈련임을 잊지마세요 휴식이 가장 힘들고도 중요한 훈련임을 잊지마세요 마라닉TV에 소개된 스트레칭 영상을 따라하며 마라닉TV에 소개된 스트레칭 영상을 따라하며 내일의 러닝을 준비하세요 셋째날.

 첫날의 훈련이 수월하셨던 분들은 이제 3분 걷고 1분 30초 달리기를 반복하시면 됩니다 달리기 속도는 여전히 거북이 스텝 이제 뭔지 모를 자신감이 생겨 났을 거예요 넷째 날.

 오늘은 휴식의 날 휴식 날은 러닝 NO! 스트레칭만 잊지 마시고 그리고 이제부터는 먹는 것을 기록할께요 그리고 이제부터는 먹는 것을 기록할께요 하루 종일 내가 먹는 것들의 종류와 양을 정확히 기록해보세요 억지로 양을 줄이거나 할 필요는 없습니다 단지 적어두는 것만으로도 큰 의미가 있으니까요 대신 러너에게 도움되는 음식들을 추가해 주세요 위 영상을 참고하세요 5일차 오늘은 3분을 걷고 2분 동안 달립니다 그리고 이제 슬슬 나의 러닝을 여기저기 알릴 타이밍 이예요 인스타 페이스북 어디든 상관없습니다 하지만 마라닉TV의 구독자들이 모여있는 마피아 밴드라면 더 큰 응원을 받으실 수 있을겁니다 처음엔 조금 어색할 수 있지만 다양한 연령층과 성별 개성있는 구독자님들의 피드를 보면 동기부여가 팍팍 될 겁니다 여러분의 대단한 행보를 자신있게 공유하세요 6일차.

 휴식과 스트레칭 이쯤 되면 왠지 뱃살이 조금 들어간 느낌이 들거에요 이쯤 되면 왠지 뱃살이 조금 들어간 느낌이 들거에요 뿌듯한 마음으로 푹 쉬어줍니다 뿌듯한 마음으로 푹 쉬어줍니다 벌써 일주일이 지났어요 이제 2분을 걷고 2분 동안 달립니다 이러면 총 15분을 달리게 되는 겁니다 불과 일주일 전에는 상상도 못 하던 일이 일어나고 있어요 8일차.

 이제 아침에 일어나는 게 훨씬 더 수월합니다 왜냐하면 수면의 질이 달라졌기 때문이에요 휴식 스트레칭 9일차 오늘부터는 드디어 걷기보다는 달리는 시간이 길어지는 날 2분을 걷고 3분 동안 달릴 거거든요 더 많이 달릴 수 있을 것 같아도 무리하지는 않기로 해요 지금 이대로도 충분합니다 오히려 급하면 부상 때문에 멈추게 될 수 있어요 휴식 스트레칭 스트레칭은 부상 예방을 위해 정말 중요한 단계임을 잊지 마세요 11일차.

 이쯤되면 체중에도 변화가 생겼을 거에요 저는 약 2kg정도 빠졌던 거 같아요 혹시 체중에 변화가 없다고 해도 크게 신경 쓰지 마세요 어차피 내려갑니다 한결 가벼워진 몸으로 1분 동안 걷고 3분 달리기를 30분 동안 반복합니다 12일차.

 오늘은 휴식과 스트레칭을 하며 나에게 어떤 보상을 해 줄지 생각해 봅니다 근사한 런닝화? 러닝 시계? 화려한 티셔츠!! 여러분은 이미 받을 자격이 충분해요 13일차 오늘은 1분 걷고 4분간 달리기에 도전합니다 이제 서서히 거북이 스텝에도 변화가 생길 시점입니다 조금은 더 빨라 저도 괜찮습니다 자연스럽게 빨라지는 건 아주 좋습니다 하지만 버겁다고 느껴질 땐 언제든 멈출 준비가 되어 있어야 합니다 14일차.

 휴식과 스트레칭 오늘은 그동안 조금 참았던 음식들도 먹어 볼게요 저는 한 달에 한두 번 정도는 몸이 땡기는걸 아주 맛있게 먹어줍니다 15일차.

 오늘은 드디어 5분 러닝에 도전합니다 하지만 우린 이미 알고 있어요 그리 어렵지 않게 해 낼 거라는 걸 2분 동안 걷고 5분 동안 달리는 걸 4번 반복합니다 정말 대단하지 않나요 16일차.

 이제 피로가 많이 누적되어 있을 수 있어요 그동안 꾸준히 스트레칭을 하셨더라도 오늘 만큼은 30분 이상 꼼꼼하게 마사지를 해 줍니다 17일차 이젠 5분 이상의 장거리 달리기가 매우 익숙합니다 그래서 오늘은 3분을 걷고 7분을 달릴게요 이쯤 되면 대략 3킬로 정도를 달리게 되실 거예요 30분, 5km 러닝 멀지 않았습니다 18일차.

 러너에게 수분섭취는 정말 중요합니다 달리기로 지친 근육이 회복되는데 수분이 너무 중요한 역할을 하기 때문이에요 하루 2리터의 물 마시기 절대 잊지 마세요 19일차.

 자 이제 4분 동안 워밍업으로 걷기후 10분 달리기를 합니다 다시 4분간 걷고 10분 달리기 다시 4분간 걷고 10분 달리기 마지막은 2분 동안 걷기로 마무리 합니다 정말 대단하지 않나요? 내가 10분을 달리다니.

.

.

 그것도 두 번씩이나 거울을 한번 보세요 이전에는 볼 수 없었던 자신감 가득한 내 모습이 보입니다 게다가 피부도 더 좋아졌습니다 과장이 아니에요 저는 피부가 정말 좋아졌다고 느꼈어요 와 20일.

 이제 10일 남았습니다 체중은 또다시 2KG 정도 더 빠졌습니다 이제 체중이 줄어드는 것도 그렇게 놀랍지 않습니다 오늘은 여유 있는 마음으로 휴식과 스트레칭 21일차.

 지금부터는 10분 이상의 러닝이 부담스럽지 않을 거예요 2분 동안 워밍업 걷기후 13분을 달려보세요 중간에 2분을 걷고 다시 13분을 달립니다 그리고 이쯤되면 자신의 러닝화를 점검할 필요가 있어요 전문 러닝화가 아니었다면 교체를 하시는 게 좋아요 신발 만큼은 아낌없이 투자하세요 22일차.

 스트레칭을 하면서 몸을 구석구석 잘 살핍니다 특히 종아리와 허벅지 무릎등에 미세한 통증이 있는지가 중요해요 이쯤 되면 통증이 나타날 가능성이 있거든요 그렇다면 조금 아쉽지만 2일-3일 정도 쉬어 주시는 게 좋습니다 많은 초보러너들이 이 단계에서 휴식 대신 달리기라는 잘못된 선택을 합니다 그 결과는 한 달 이상 강제휴식 으로 이어지는 경우가 대부분입니다 2-3일이면 끝날 통증이 한두달 동안 가는 거죠 너무 달리고 싶더라도 꼭 쉬어 주세요 23일 차.

 13분 달리기 후 2분 걷고 다시 16분 달리기로 마무리합니다 마라닉TV에서는 저의 오디오코칭과 함께 달리는 컨텐츠인 마라닉TV에서는 저의 오디오코칭과 함께 달리는 컨텐츠인 마라닉TV에서는 저의 오디오코칭과 함께 달리는 컨텐츠인 마라닉TV에서는 저의 오디오코칭과 함께 달리는 컨텐츠인 '런윗 올레' 영상들이 있으니 들으면서 달리시면 조금 더 도움이 되실 거예요 24일차.

 이제 하루씩 쉬는 게 너무 아쉽죠 그만큼 달리기가 재밌어졌다는 거예요 달리기가 재밌을 수 있다니 진짜 상상도하기 어려웠던 건데 25일 차 이제 곧 쉬지 않고 30분 5키로 러닝이 가능합니다 여러분은 더 이상 이전에 여러분이 아닙니다 30분 동안 달릴 수 있는 사람이 거의 다 됐다고요 그래서 오늘은 20분 연속 달리기에 도전 할 건데요 그전에 3분 걷기로 워밍업 한 뒤에 5분 달리기를 먼저 해 주세요 그 다음 2분을 걸으면서 나는 할 수 있다 마인드 세팅 후 20분 달리기에 도전합니다 고고 고고 26일 차 상체 보강 운동은 달리기를 상체 보강 운동은 달리기를 조금 더 수월하게 해주는 효과가 있어요 저는 푸쉬업을 하루 100개 정도 추가해 줬더니 좀 더 달리기 좋은 몸매가 되고 또 지구력향상에도 큰 도움이 됐어요 27일차 이제 단 두번의 러닝이 남았습니다 오늘은 쉬지 않고 최장거리 25분을 달립니다 먼저 2분 30초 워밍업 걷기 후 25분에 도전합니다 마무리 2분 30초 걷기로 쿨다운을 해 줍니다 25분이라니 진짜 어메이징 하지 않습니까 28일차.

 영광의 그날이 다가왔습니다 특히 오늘은 충분한 휴식을 취하고 영양가가 높은 음식들을 먹어두세요 29일차.

 드디어 그날이 왔습니다 이제 여러분은 30분 동안 쉬지 않고 달릴 수 있습니다 5킬로미터 정도를 쉬지 않고 달린다는 뜻이에요 어때요 진짜 이루어졌죠 진정한 러너가 되신 걸 축하드립니다 30일! 아직 끝난 게 아니에요 오늘이 중요합니다 스스로에게 충분한 축하를 해 주세요 좋은 신발도 한 켤레 사 주시고요 30분 러닝이 가능해진 여러분들은 이제 어떤 도전도 하실 준비가 되어 있습니다 더더욱 가벼워진 몸으로 내일부터 시작될 진짜 러닝의 세계로 자신있게 달려가세요 오늘 영상이 도움되셨다면 구독과 좋아요로 힘을 주세요 이제 막 시작하는 초보러너들을 위한 많은 꿀팁들이 제 채널 안에 가득 차 있으니까 구경 한번 해보세요 아 그리고 다음 단계의 가이드 러닝도 필요하신 분들은 댓글로 남겨주시면 참고할게요 여러분을 이 멋진 러닝의 세계로 초대한 저는 해피러너 올레였습니다