신경과학자가 추천하는 인생을 바꾸는 5가지 매일 루틴 공개!
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- 아침에 햇빛을 보면 정신과 몸이 깨어나요.
- 햇빛은 코티졸 수치를 높여 각성을 도와줍니다.
- 햇빛을 보면 멜라토닌 분비도 잘 돼요.
- 수면은 하루의 행동과 관련이 크니까 중요해요.
- 숙면을 위해선 햇빛 산책, 운동, 적절한 카페인 섭취가 좋아요.
- 긍정적 사고와 빛 차단도 숙면에 도움됩니다.
- 주 3회 웨이트, 3회 유산소 운동을 추천해요.
- 운동은 격일로 배치하면 좋아요.
- 가슴, 등, 어깨, 팔 등 근육별 운동을 조합하세요.
- 호흡법으로 긴장 완화와 상태 전환이 가능해요.
- 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡법이 효과적입니다.
- 찬물 샤워는 도파민 분비와 신진대사를 높여줍니다.
- 찬물 샤워 후 기분이 개운하고 긍정적이 돼요.
- 성장하려면 평온만이 아니라 어려움도 필요해요.
- 매일 새벽 일어나 햇빛 받고, 운동하며 성장하세요.
- 저도 매일 새벽 일찍 일어나 하루를 계획합니다.
- 찬물 샤워와 호흡법으로 집중력도 높입니다.
- 이런 습관으로 매일 승리하는 하루를 보내고 있어요.
- 함께 성장하고 싶으면 댓글로 참여 신청하세요.