서울대생의 비밀! 공부/시험 멘탈 관리법, 긴장 극복 & 집중력 200% 올리는 법!

게시일: 2024년 03월 13일 작성자: 자청의 유튜브 추출기

공부할 때 멘탈 잡는 법! (중학생 눈높이 설명)

공부할 때 마음이 진짜 중요하잖아? 그래서 오늘은 멘탈 관리에 대해 이야기해 볼 거야. 특히 시험 때 긴장하거나 불안한 마음을 어떻게 다스려야 할지, 최소영 님이 어떻게 했는지 들어보자!

자신감 충전! "나 이거 다 할 수 있어!"
- 시험 범위 다 못 봤어도 괜찮아. 시험장에 들어갈 땐 "나 이거 다 풀 수 있어!", "이 시험 내가 다 씹어먹을 거야!" 같은 자신감 넘치는 마음으로 들어가자.
충분한 공부량 = 든든한 자신감
- "이거 못 보면 어떡하지?"라는 생각이 안 들 만큼 공부하는 게 중요해. 내가 만족할 만큼, "그래, 나 이거 다 봤고 머릿속에 있어!"라는 확신이 들 때까지 공부하면 멘탈이 덜 흔들려.
- 공부가 부족하다고 느껴질 때 오히려 더 긴장하게 되니까, 내가 할 수 있는 만큼, 만족할 만큼 공부하는 게 우선이야.
시험은 '기세' 싸움! 쫄지 마!
- 시험한테 쫄면 지는 거야. "내가 이길 수 있어!"라는 기세를 가지고 당당하게 시험에 임하자.
채점은 나중에! 일단 시험 끝내고 보자!
- 시험 끝나자마자 채점하면 멘탈이 깨지기 쉬워. 중학교 때부터 채점을 안 하고 친구들 채점할 때 귀를 막거나 다른 데 가 있었대.
- 이렇게 하면 시험 기간이 오히려 행복해질 수 있어. "나는 잘 봤겠지"라는 마음으로!
- 물론 궁금해서 멘탈이 흔들리는 친구들도 있으니, 자신에게 맞는 방법을 찾아보는 게 중요해.

시간 제한 두고 문제 풀기 연습!
- 시간이 정해져 있으면 압박감을 느끼게 돼. 이걸 연습하는 게 중요해.
- 시간이 부족하다는 걸 느끼면 본능적으로 긴장하게 되거든.
"나 아직 부족하구나" 깨닫기!
- 암기나 노트 필기는 내가 얼마나 했는지 확인하기 어렵잖아. 그래서 문제를 계속 풀면서 내가 아직 부족하다는 걸 깨닫는 기회를 많이 만드는 게 좋아.

나만의 시간 기준 만들기!
- 시험 시간에 맞춰도 좋고, 자신만의 시간 기준을 세워도 돼.
- 먼저 내가 이만큼 공부하는 데 얼마나 걸리는지 파악해봐. (예: 60분)
- 그다음엔 10분 정도 줄여서 (예: 50분) 해보는 거야.
- 이렇게 하면 "빨리 해야겠다!"라는 마음이 들면서 집중력도 올라가고, 시간 압박도 느끼게 돼.

결국 시험 때문에 스트레스받는 건 어쩔 수 없어. 하지만 내 성향을 파악하고, 나에게 맞는 방법으로 멘탈을 관리하는 연습을 꾸준히 하면 시험을 더 잘 볼 수 있을 거야!