폭염 속 어르신 건강 지키기! 온열질환 예방 꿀팁 공개

여름철 어르신 건강 지키기! ☀️

여름 더위 때문에 어르신들이 탈수, 열사병, 일사병 같은 건강 문제 겪기 쉬워. 그래서 어르신들이 여름을 건강하게 보내는 방법들을 알려줄게!

💧 탈수 예방이 중요해!

• 갈증 안 느껴도 물 자주 마시기: 어르신들은 갈증을 잘 못 느껴서 탈수되기 쉬워. 그러니까 일부러라도 물을 자주 마셔야 해.
• 소변 색깔로 수분 체크: 소변 색이 진하면 수분이 부족하다는 신호야. 옅은 노란색이면 괜찮아.
• 피부로도 확인: 피부를 살짝 꼬집었을 때 원래대로 빨리 돌아오지 않으면 수분이 부족한 걸 수 있어.
• 하루 물 1.5~2리터 마시기: 너무 많이 마시는 것도 안 좋지만, 갈증 날 때 충분히 마시는 게 중요해.
• 커피, 탄산음료, 술은 조심! 이런 음료들은 오히려 몸에서 수분을 더 빨리 내보내게 해.
• 미지근한 물이나 보리차 추천: 미지근한 물은 체온 조절에 좋고, 보리차는 소화도 잘 되고 갈증도 풀어줘.
• 이온 음료는 신중하게: 땀으로 빠져나간 전해질을 채워주지만, 신장 질환이 있는 분은 꼭 의사 선생님과 상의하고 마셔야 해.

🥵 열사병, 일사병 예방!

• 가장 더운 시간대(낮 12시~오후 5시) 외출 피하기: 이 시간대에는 시원한 실내에 머무르는 게 최고야.
• 외출 시 헐렁하고 밝은 옷 입기: 햇볕을 잘 반사하는 옷이 좋아. 양산이나 모자도 꼭 챙기고!
• 자주 샤워하기: 몸을 시원하게 유지하는 데 도움이 돼.
• 실내에서 선풍기나 에어컨 사용: 실내 온도를 26~28도로 유지하는 게 좋아. 너무 낮으면 냉방병 걸릴 수 있어.
• 냉방병 조심: 실내외 온도 차이가 크면 두통, 피로감, 소화 불량 같은 증상이 올 수 있어.
• 에어컨 필터 청소와 환기는 필수! 2시간마다 5분 정도는 창문을 열어 환기시켜줘.
• 가습기나 젖은 수건 활용: 실내 습도를 적절하게 유지하는 것도 중요해.

🚨 응급 상황 시 대처법

• 의식이 없거나 혼미하면 즉시 119 신고! 억지로 물을 먹이지 말고, 체온을 낮추는 게 먼저야.
• 구역질이나 구토가 심하면 병원에서 수분 보충: 혼자 수분 섭취가 어려울 때는 전문가의 도움이 필요해.

이런 간단한 방법들로 여름철 건강하게 보낼 수 있어! 서울대학교 병원 강남센터 채널도 구독해서 건강 정보 많이 얻어가길 바라! 😊