일반인도 가능한! 근육 키우고 체지방 확 줄이는 빠른 축분할 비법
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 대회 프로가 되는 것과 몸 좋은 아재가 되는 것의 점수는 각각 100점과 90점, 패션 근육은 80점입니다.
- 유튜브 프로 선수 영상이 너무 쉽게 보여서 눈이 높아졌지만, 그게 성장에 방해가 될 수 있습니다.
- 100점 루틴과 80점 루틴은 다릅니다. 목표에 따라 난이도와 전략이 달라집니다.
- 수학 시험처럼 100점은 어려운 문제까지 풀어야 하고, 80점은 쉬운 문제만 잘 맞추면 됩니다.
- 저는 80점 목표로 60일간 축분할 루틴을 시행했고, 근육량이 평균 1.4km 늘었어요.
- 참여자는 1년 미만부터 5년 이상까지 다양했고, 모두 좋은 결과를 얻었어요.
- 여러분에게 효과적인 운동 루틴을 공개합니다. 구독과 좋아요는 힘이 돼요.
- 먼저, IFBB 프로 보디빌더 목표자에게는 이 루틴이 아니고, 초보자용입니다.
- 이 루틴은 80점 목표를 위한 쉬운 버전이고, 대회 준비용은 별도 검색하세요.
- 진짜 100점이 필요하면 어썸파빌 루틴을 참고하세요. 제가 1등한 대회도 있답니다.
- 축분할 개념과 방법을 꼭 숙지해야 합니다. 단순 운동보다 효과적입니다.
- 영상 끝에 무료 다운로드 방법과 경험 팁을 알려드릴게요.
- 일주일에 몇 번 운동하는 게 제일 빠른 근육 증가일까요? 자주 하는 게 좋아요.
- 오버트레이닝 걱정은 말고, 강도와 휴식을 균형 있게 해야 합니다.
- 몸은 기계가 아니니, 휴식도 꼭 필요합니다.
- 주 6회 운동이 어려운 일반인에게는 주 4회 2분할 루틴이 좋아요.
- 기존 2분할은 상체와 하체로 나뉘어 운동량이 적은 단점이 있었어요.
- 축분할은 앞판과 뒤판으로 나눠서 훈련하는 방식입니다.
- 앞판에는 복근, 하체, 가슴, 팔, 승모근을, 뒤판에는 등, 어깨, 종아리를 포함합니다.
- 기구를 못 쓰면 무작위로 운동해도 괜찮아요. 목표는 80점이니까요.
- 하체는 몸 전체의 60% 이상 차지해서 자주 운동하는 게 좋아요.
- 하체 운동은 칼로리 소모와 호르몬 분비도 높입니다.
- 운동은 20~40분 집중 후 휴식을 추천하며, 짧고 강하게 하는 게 좋아요.
- 축분할은 매 20~30분마다 새로운 종목으로 짧게 집중하는 방식입니다.
- 일주일만 해보면 정말 좋은 변화가 느껴질 거예요.
- 기구 기다릴 필요 없이, 최소 4가지 부위만 운동하면 돼요.
- 일상에서 기구 사용이 어려운 점을 해결하는 좋은 방법입니다.
- 처음 운동할 때 유명 프로그램이 맞지 않다고 느꼈던 경험을 바탕으로 만들었어요.
- 프로그램 설명이 부족한 기존 문제를 해결해, 자세한 온라인 강의를 제작했습니다.
- 강의에서는 운동 포인트와 실수 방지 방법도 알려줍니다.
- 축분할 1주차 프로그램은 무료로 공개하며, 다운로드 가능합니다.
- 더 자세한 프로그램이나 영상이 필요하면 구매해 주세요.
- 구독과 좋아요도 꼭 부탁드릴게요. 감사합니다.