러닝 초보자 필수 시청! 이렇게 하면 달리기가 편해집니다ㅎㅎ
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 달리기로 살 빠질 수 있어요. 일주일에 2~3번 추천해요.
- 초보자는 걷기와 달리기를 반복하며 시작하세요.
- 거리보다 시간으로 목표를 정하는 게 좋아요.
- 걷기와 뛰기를 번갈아 하면서 체력을 키우세요.
- 러닝 머신도 도움 되지만 야외가 더 좋아요.
- 운동 전 스트레칭은 부상 예방에 필수예요.
- 시간이 없으면 짧게라도 꼭 준비운동 하세요.
- 혼자보다 기초부터 배우는 게 좋아요.
- 자연스러운 호흡법을 찾는 게 중요해요.
- 달리기로 살 빠지는 건 개인 차가 있어요.
- 유산소와 무산소 운동 병행이 효과적이에요.
- 초보는 편한 러닝화, 쿠션감 좋은 신발 추천해요.
- 안정화 신발이 초보자에게 좋아요.
- 거리 늘리기 전에 천천히 적응하세요.
- 꾸준히 5km 뛰면 한 달 후 10km 가능해요.
- 3~6개월 꾸준히 훈련하면 대회 준비 끝!
- 무릎 통증은 근력 부족 때문일 수 있어요.
- 매일 3~5km 달리면 건강과 체력 좋아져요.
- 훈련은 다양하게, 강약 조절하며 하세요.
- 초보는 무리하지 말고 천천히 늘려가세요.
- 앞으로도 궁금증 해결과 도움 드릴게요.
- 구독과 좋아요도 잊지 마세요!