다이어트 정체기? 리피드 데이로 극복하고 근육량 UP!

시즌 다이어트 중 리피드 데이, 이거 알면 도움 돼!

다이어트 하다가 좀 쉬어가는 날이라고 생각하면 돼. 칼로리 섭취량을 평소보다 살짝 늘리는 거지.

근데 아무 때나 하면 안 돼!

• 몸이 어느 정도 만들어졌을 때: 지방이 많이 빠져서 몸이 좀 나왔을 때 하는 게 좋아.
• 인슐린 민감도가 좋아졌을 때: 지방이 빠지면 인슐린 민감도가 좋아지는데, 이때 리피드 데이를 하면 효과가 더 좋아.

언제, 얼마나 하는 게 좋을까?

• 기간: 보통 1주일에서 길면 2~3주 정도. 3주 이상은 좀 긴 것 같아.
• 시합까지 시간이 남았을 때: 시합이 얼마 안 남았는데 리피드 데이를 하면 오히려 방해가 될 수 있으니까, 아직 시간이 좀 남았을 때 하는 게 좋아.

리피드 데이 하면 뭐가 좋은데?

• 근력 회복: 다이어트 때문에 떨어진 근력을 다시 끌어올릴 수 있어.
• 근육량 유지: 근육이 줄어드는 걸 막아주고 오히려 늘리는 데 도움을 줄 수 있지.

요약하자면, 시즌 다이어트 중 몸이 어느 정도 만들어지고 인슐린 민감도가 좋아졌을 때, 시합까지 시간이 좀 남았다면 리피드 데이를 통해 칼로리를 살짝 늘려서 근력과 근육량을 회복하는 게 좋다는 거야!