공복만 지켜도 면역력 폭발! 서재걸 박사 '이렇게' 단식하세요!

건강 습관 만들기: 공복과 바른 자세

아침 공복, 커피는 NO!

• 아침에 일어나자마자 커피 마시는 건 좋지 않아. 스트레스 호르몬 때문에 혈당이 올라가 있는데 커피까지 마시면 더 올라갈 수 있거든.
• 커피는 일어나서 1~2시간 뒤에 마시거나 식사 후에 마시는 게 좋아.
• 물은 공복에 괜찮지만, 카페인이나 칼로리가 있는 음료는 공복에 마시면 안 돼. (현미차, 보리차, 옥수수차, 캐모마일 등은 괜찮아!)

공복, 왜 중요할까?

• 공복은 우리 몸이 쉬면서 염증을 치료할 시간을 주는 거야.
• 음식이 들어오면 소화에 에너지를 쓰는데, 공복 때는 이 에너지를 염증을 없애는 데 쓸 수 있어.
• 마치 식당의 브레이크 타임처럼, 우리 몸도 쉬는 시간이 필요해.

공복, 얼마나 자주?

• 하루에 꼭 세 끼를 다 먹을 필요는 없어. 두 끼만 먹어도 괜찮아.
• 하지만 너무 오랫동안 굶으면 위가 긴장해서 스트레스를 받을 수 있으니, 규칙적으로 먹는 게 중요해.
• 이상적인 식사 시간은 일어나서 1~2시간 안에 먹고, 그 후로는 4~6시간 간격으로 식사하는 거야. 야식은 피해야겠지?

속쓰림, 두통? 원인을 알아보자!

• 먹으면 속쓰림: 위궤양이 있을 수 있어. 위산이 헐어있는 부분을 자극해서 그래.
• 안 먹어도 속쓰림: 십이지장 궤양이 있을 수 있어. 공복 때 위산이 십이지장으로 흘러가 자극하는 거지.
• 속쓰림이 심하면 공복 시간을 너무 길게 하지 말고, 양배추, 토마토, 조청(꿀) 같은 음식을 조금씩 먹어주는 게 좋아.

바른 자세, 건강의 시작!

• 무릎 붙이기: 힘을 줄 필요는 없지만, 무릎을 붙이려고 하면 자연스럽게 힘이 들어가. 밴드를 사용해도 괜찮아. 15분씩 꾸준히 하면 좋아.
• 움직이기: 땀이 나고 힘들어야만 운동이 아니야. 걷는 것만으로도 운동이 돼. 다만, 땀을 흘리면서 심장을 뛰게 하는 운동을 하면 노폐물 배출과 혈액 순환에 더 도움이 돼.
• 초간단 건강 습관:
  • 한쪽 다리를 들고 10초 버티기 (양쪽 다 번갈아 가며)
  • 손가락끼리 톡톡 치기 (뇌 자극에도 좋아!)
  • 사람 만나기 (바른 자세 유지에 도움)
  • 웁스 운동: 코로 숨을 들이쉬고 입으로 5초 동안 천천히 내쉬기 (근육 강화에 좋아!)

이번 주 건강 챌린지: 항복 자세!

• 만세 자세: 허리를 펴고 손을 귀 옆으로 90도로 들어 올려 3분씩 하루 5번 해보자. 등 근육을 펴주고 호흡을 편안하게 해줄 거야.
• 인증샷: 만세 자세를 하고 있는 사진을 찍어서 #100년아침 #건강챌린지 해시태그와 함께 올려줘!

다음 주에는 암과 관련된 주제로 돌아올 예정이니 많은 기대 부탁해!