이제 원래 그 데드리프트 먼저 할 거거든요.

 그러면 우리가 어떻게 하시면 되냐면이 밴드를 가지고 한쪽은 우리 꼬리뼈에 딱 되고 그죠? 한쪽은 명치쪽에 딱 되실 겁니다.

 이렇게.

 그럼 장력을 우리가 조금 짱짱하게 살짝 조절해 주시고.

 그럼 우리의 목표는이 장력이 수그렸다가 일어났다 할 때이 장력이 변하면 안 됩니다.

 예를 들어서 수그릴 때 등허리를 꺾으면 장력이 좀 느슨해지고요.

 그리고 수그릴 때 등허리를 너무 많이 구부리면 장력이 빡빡해지거든요.

이 장력 꼬리뼈랑 가슴 앞쪽에 있는이 고무줄의 장력을 일정한 유지를 해 주시고 그리고 우리가 벽에 뒤에 서서 한 걸음 정도 걷습니다.

 앞에 요렇게 그죠? 뒷발은 벽에 살짝 붙여 주시면 돼요.

 이렇게 A4 용지에 우리가 발의 압력이 가장 잘 느껴지는 포지션을 찾습니다.

 그 포지션이 어떤 포지션이냐면 무릎을 살짝 구부린 상태에서 그리고 앞쪽으로 살짝 인사하는 자세.

 이때 지금 오른발의 앞이 가장 크거든요.

이 꼬리뼈랑 가슴에 잡고 있는이 고무줄의 장력이 변하지 않게 살살 인사하면서 내려가거든요.

 이렇게.

 그럼 내려가다 보면 어떻게 되냐면 아이 장력이 변하려고 해요.

 그럼 그 지점에서 스톱해 주시고 5초 유지할 겁니다.

 이때 내 오른발에 압력이 최대치가 되거든요.

 그럼 올라올 때도 그 장력을 유지하면서 올라오시면 돼요.

 근데 다 올라왔을 때 내가 또 요렇게 밀어 버리면 우리 장력 다 풀리겠죠.

 꼬리뼈랑 가슴 앞쪽에 있는 고무줄의 장력을 유지하면서 내려갔다가 그러면 우리 A4 용지에 있는 발의 압력이 내가 수굴이든 일어나든 일정하게 유지가 되거든요.

이 범위에서 천천히 왔다 갔다 하는게 목표입니다.

 그럼 속도나 템포 가동 범위 이런 것들이 알아서 조절되겠죠? 네.

 꼬리뼈랑 가슴뼈 꼬리뼈랑 가슴뼈를 제자리에 놔두면 우리 잡고 있는 줄의 장이 변하지 않겠죠.

 다른 표현으로는 그냥 몸통을 제자리 가만히 놔두는 겁니다.

 그죠? 그 상태로 내가 오른발의 압력이 또 일정하게 계속해서 유지가 돼 있어야 돼요.

 이렇게 뒤로 확확 제끼고 확확 수고리면이 압령의 변화가 엄청 커지죠.

 그렇기 때문에 지금 딱 좋아요.

 밴드의 장력 일정은 유지해 주시고 두 개만 더 갈게요.

 그래서 유지가 되는 구간까지 인사했다가 유지가 되는 구간까지만 일어났다가 그렇죠.

 그래서이 꼬리뼈랑네 가슴뼈 가슴뼈 모양을 유지하면서 그 위치를 지키면서이 밴드의 장력 잡았던 장력이 계속 변하면 안 됩니다.

 좋아요.

 그지?이 두 가지의 규칙을 딱 내가 지켰을 때 A4용지 위에 있는 발의 압력이 계속해서 일정하게 풀리지 않고 그 위에서 계속해서 유지가 됩니다.

 그렇죠? 보통 데드 머리를 엉보대 뒤로 제껴 가지고 이렇게 하시는 분들이 있는데 이거 척추랑 골반 앞으로 다 민 거고 그 갈비뼈가 다 뜨기 때문에 경갑의 안정성도 계속 망가집니다.

 허리 안정성은 물론 그래서 꼬리뼈 흉 가슴배 위치를 변하지 않게 내려갔다가 발에 압력이 느껴지면 그 압력을 일정하게 유지되는 구간까지만 올라오고 뒤쪽으로 제끼거나 렇게 하면 발의 앞력이 변하겠죠.

 그렇죠? 그래서 앞발에 체중게 내가 계속해서 체중이 실려 있는 거예요.

 그지? 그러면 상체 상체는 가만히 가만히 둔 상태에서 계속 골반에서선만 회전 운동이 잘 일어나고 있죠.

 오케이고 요렇게 했을 때 우리 엉덩이 하둔부라든지 중둥근이라든지 그리고 둥근들이 그리고 햄스트링들이 발과 연결되면서 골반에서의 적절한 움직임이 회복이 되거든요.

 이렇게 연습을 해 놓게 우리가 또 바벨로 연습을 하는 거죠.

 네.

 근데이 패턴들이 앞에서 이런 걸 훈련하지 않으면 이것 자체가 엄청 힘들었을 거거든요.

 그렇죠? 그리고 일어날 때도 마찬가지.

요 상태 잘 세팅했는데 요까지 잘 하고 있죠.

 아 엉덩이를 지어 짜거나 내 머리가 엉덩이 뒤로 가거나 이렇게 네.

 그럼 갈비뼈가 다 열리면서 열리면서 경갑의 안정성이 계속 떨어지거든요.

 어 그러면 또 상지의 어떤 또 다양한 문제를 또 일으킵니다.

 그럼 우리의 목표는