크로스핏 첫걸음? 초보자도 바로 시작하는 꿀팁 대공개!

크로스핏, 너도 할 수 있어! (중학생 눈높이 설명)

안녕! 운동 갈 시간의 크로스핏 갈 시간 최민정이야. 내 인터뷰 영상 봤어? 크로스핏이 뭔지 모르는 친구들도 있을 거고, 이미 하고 있는 친구들도 있겠지? 오늘은 크로스핏을 해보고 싶은데 망설이기만 하는 친구들을 위해 첫 수업, 첫 상담이 어떻게 진행되는지 알려줄게!

오늘 특별 게스트로 크로스핏을 처음 해보는 재윤이를 모셨어. 재윤이는 수영 선수 출신이고 철인 3종 경기도 했고, 지금은 수영 코치까지 하고 있대! 와, 대단하지?

재윤이의 크로스핏 경험

재윤이는 4~5년 전에 딱 한 달 정도 크로스핏을 했었대. 그때는 수영 선수라 근력 운동이 재미없어서 같이 할 수 있는 운동을 찾다가 크로스핏을 알게 됐다고 해. 그런데 옛날에는 블로그나 카페로 상담하고 그랬는데, 요즘은 직접 방문해서 상담하는 게 일반적이라고 하더라고.

그리고 옛날에는 코치님들이 다 남자분들이고 덩치가 커서 좀 무서웠다고 해. 그래서 여성분들이나 처음 운동하는 분들이 크로스핏을 시작하기 어려워하는 경우가 많다고 느꼈대.

크로스핏, 첫 상담은 이렇게!

자, 이제 재윤이가 처음 크로스핏 센터에 방문했다고 생각하고 상담을 시작해 볼게!

나: 안녕하세요! 혹시 크로스핏 해보셨어요?
재윤: 아, 저 처음이에요.
나: 일단 크로스핏은 본인의 신체 기능을 향상시키는 운동이라고 생각하면 돼.
재윤: 근데 제가 체력이 너무 없는데 괜찮을까요?
나: 걱정 마! 누구나 처음은 있고, 체력 없는 친구들 많아. 본인 체력에 맞게 다 조절해 줄 거니까 누구나 가능해. 체력이 없어도 괜찮고, 숙련자도 더 발전할 수 있는 운동이야.
재윤: 허리랑 무릎이 좀 안 좋은데 괜찮을까요?
나: 동작이 많지만, 힘들거나 어려운 동작은 다른 동작으로 바꿔줄 수 있어. 통증 없이 할 수 있게 도와줄 테니 걱정 안 해도 돼.
재윤: 여성분들은 근육이 너무 많아지는 거 아니에요?
나: 크로스핏은 근력 운동뿐만 아니라 맨몸 운동, 유산소 운동도 같이 해서 한쪽으로만 근육이 늘어나진 않아. 운동하면 몸이 탄탄해지고 체력도 좋아질 거야.
재윤: 혼자 운동하기 힘든데, 크로스핏은 운동 계획도 짜주나요?
나: 맞아! 운동 계획을 어떻게 세워야 할지 모르는 친구들에게 정말 좋은 운동이야. 오늘은 이 운동, 내일은 다른 운동으로 지치지 않게 도와줄게. 처음 하는 친구들에게 오히려 더 좋을 수도 있어.
재윤: 다이어트 목적으로도 괜찮을까요?
나: 크로스핏은 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모하는 고강도 운동이라 다이어트에 효과적이야. 다만, 운동했다고 해서 마음껏 먹으면 효과가 떨어지니까, 평소대로 먹고 운동만 추가하면 체지방 감소에 도움이 될 거야.
재윤: 혹시 나이가 많은 사람도 할 수 있나요?
나: 물론이지! 나이, 성별 상관없이 누구나 할 수 있어. 50대 중반 분들도 계시고, 중학생, 고등학생들도 하고 있어. 본인의 신체 능력에 맞춰서 난이도를 조절해주니까 걱정 마.
재윤: 코난짐 분위기는 어떤가요?
나: "다 같이 힘들자!" 보다는 "함께 하자!"는 분위기가 더 커. 서로 격려하면서 같이 가는 분위기야.

크로스핏 수업 체험!

이제 본격적으로 운동을 해볼 시간이야! 오늘은 머슬업, 클린앤저크, 버피라는 동작을 배울 거야.

1. 워밍업 & 스트레칭:
어깨를 풀어주고 몸을 쭉 늘려주는 스트레칭을 했어. 재윤이는 수영 선수 출신이라 그런지 어깨가 정말 유연하더라!

2. 근력 운동:
철봉에 밴드를 걸고 겨드랑이부터 가슴, 옆구리까지 늘려주는 동작을 했어.

3. 바벨 동작 연습 (클린앤저크):
처음에는 가벼운 파이프로 바벨을 어깨에 올리고 머리 위로 드는 연습을 했어. 팔꿈치를 높게 들고, 바벨을 올리고 내리는 동작을 반복했지.

4. 버피 연습:
철봉에 매달려 가슴이 닿을 때까지 올라가는 동작을 연습했어. 처음에는 밴드를 이용하다가, 나중에는 박스를 이용해서 점프해서 올라가는 방법도 배웠어. 처음이라 조금 어려워했지만, 코치님이 친절하게 방법을 알려주셔서 금방 따라 할 수 있었어!

5. 와드 (오늘의 운동):
오늘은 머슬업 5개, 클린앤저크 10개, 버피 5개를 3라운드 동안 하는 와드를 했어. 팔을 다 펴야 인정되는 규칙도 배우고, 서로 응원하면서 열심히 했지!

크로스핏, 정말 누구나 할 수 있을까?

재윤이는 오랜만에 크로스핏을 해봤는데, 혼자 하는 것보다 다 같이 하면 더 재미있을 것 같다고 했어. 옆 사람이 하는 걸 보면서 쫓아가기도 하고, 서로에게 좋은 자극을 받으면서 운동할 수 있다고 하더라고.

그리고 코치님이 어려운 동작도 쉽게 할 수 있도록 다양한 방법을 알려주셔서 부담 없이 도전할 수 있다고 느꼈대.

Q. 대회 때 예상치 못한 운동이 나오면 어떻게 대비하나요?
A. 크로스핏은 매일 다른 운동을 하기 때문에 어떤 운동이 나와도 대비할 수 있는 체력을 만드는 데 집중해. 대회 2주 전에 동작을 알려주는 경우도 있고, 안 알려주는 경우도 있지만, 그동안 쌓아온 체력으로 충분히 도전할 수 있어. 안 해봤던 운동이라도 도전하는 과정에서 성장할 수 있거든.

Q. 수영이 나오는 대회도 있나요?
A. 해외 대회에서는 수영이 포함된 경우도 있어. 수영을 못해도 도전하고 싶다는 마음으로 시도하고, 안전 요원들의 도움을 받으면서 재미있게 경험할 수 있어. 이런 경험들이 새로운 벽을 깨고 성장하는 밑거름이 되는 거지.

마무리

운동을 시작하고 싶은데 망설이는 친구들이 있다면, 이 영상을 보고 크로스핏에 대한 부담감을 조금이나마 덜었으면 좋겠어!

크로스핏은 누구나 할 수 있고, 코치님들이 친절하게 도와줄 거야. 부담 없이 도전해 봐! 모두들 운동하자! 안녕!