왜 어떤 사람은 계속 기회가 생기고 나는 아무리 노력해도 그대로일까? 진짜 이유는 운도 아니고 노력 부족도 아니었습니다.

 그 사람은 지금 심장 모드에 있고 당신은 공포 모드에 있기 때문입니다.

이 말이 조금 생소하게 느껴질 수도 있습니다.

 하지만 미국 스탠포드 대학교의 저명한 신경회가 의사 짐도티 박사는이 단순한 전환이 인생의 모든 결과를 바꾼다고 말합니다.

 그는 이렇게 설명합니다.

 인간의 뇌는 현실과 상상을 구분하지 못합니다.

 당신이 매일 속으로 하는 말, 떠올리는 이미지가 결국 당신이 살아가게 될 현실을 결정합니다.

 즉 우리가 겪는 수많은 선택과 기회는 외부가 주는게 아니라 내 뇌 속에서 먼저 허락했는가에 따라 결정된다는 것입니다.

 그리고 그 시작점이 바로 심장 모드로 들어가는 것입니다.

 솔직히 말씀드릴게요.

 현실을 끌어당긴다는 말을 처음 들었을 때 저도 좀 이상하게 느꼈습니다.

 그냥 믿기만 하면 이루어진다.

 우주가 도와준다.

 그런 이야기가 너무 비현실적이고 비논리적으로 느껴졌거든요.

 그런데요.

 정말 놀랍게도이 말은 전혀 근거 없는 소리가 아니었습니다.

 다만 우리가 생각하는 것처럼 마법처럼 이루어지는 방식은 아니었습니다.

 오히려 이건 과학적인 원리에 따라 아주 현실적으로 작동하는 뇌의 메커니즘과 관련이 있었습니다.

 스탠포드 의대의 뇌과학자 짐도티 박사는 이렇게 말합니다.

 현실 창조는 신비주의가 아닙니다.

 그것은 우리가 가진 뇌의 기능을 이해하고 반복적으로 훈련하는 과정을 통해 이루어지는 신경 과학적 결과입니다.

 다시 말해 현실은 어디선가 주어지는 것이 아니라 내가 지금이 순간 반복하고 있는 생각, 말, 감정, 행동의 결과라는 뜻입니다.

 저 역시 이걸 알고 나서야 왜 내 인생이 늘 비슷한 패턴을 반복하고 있었는지 조금씩 이해할 수 있었습니다.

 우리 뇌는 실시간으로 엄청난 양의 정보를 처리합니다.

 하지만 우리가 의식적으로 인식할 수 있는 정보는 고작 50개에서 100개 정도밖에 되지 않습니다.

 나머지 수백만 개의 정보는 이미 만들어진 습관적이고 무의식적인 뇌 회로를 통해 자동으로 처리됩니다.

 그리고이 회로는 매일 우리가 어떤 생각을 반복하고 어떤 감정을 자주 느끼며 어떤 말을 입에 달고 사는지에 따라 형성됩니다.

 예를 들어 나는 안 돼, 나는 늘 부족해.

 잘될 리 없어.

 같은 말을 습관처럼 반복하게 되면 뇌는 그걸 단순한 생각으로 인식하지 않습니다.

 그건 곧 나는 실패하는 사람이다라는 회로를 더 깊고 강하게 연결하는 행동입니다.

 그렇게 형성된 회로는 우리가 새로운 기회를 보지 못하게 만들고 자신감을 약화시키며 결국 같은 실수를 반복하게 만듭니다.

 결국 우리가 겪는 현실은 단순히 외부에서 일어나는 일이 아닙니다.

 내가 무엇을 믿고 있는가 그 내면의 프로그램에서 출발하는 것입니다.

 짐 노티 박사는 이렇게 말합니다.

 내면의 과목은 부정적인 차기 대화로 만들어집니다.

 여러분은 하루에 자신에게 어떤 말을 건네고 있나요? 난 왜이 모양일까? 내가 뭘 해도 안 되지.

 내 인생은 원래 이렇지 뭐.

 이런 말들이 반복되는 순간 뇌는 그것을 진실로 받아들이게 됩니다.

 그 믿음은 우리의 선택을 제안하고 가능성을 차단하며 관계, 커리어, 꿈, 모든 삶의 영역에서 우리를 갇치게 만듭니다.

 짐도티 박사는이 상태를 스스로 지은 감옥이라고 표현했습니다.

 그 감옥의 벽돌은 하나하나 나는 안 되라는 자기 대화로 쌓여갔고 더 무서운 건 많은 사람들이 지금 그 감옥 안에 갇혀 있다는 그 사실조차 모른다는 것입니다.

 하지만 놀랍게도 열쇠는 이미 당신 손에 있습니다.

 우리가 만든 감옥이라면 그걸 열 수 있는 열쇠 역시 우리 안에 있다는 뜻입니다.

 그 열쇠는 단 두 가지입니다.

 첫 번째는 자기 인식입니다.

 나는 어떤 말을 나에게 반복하고 있는가? 내가 지금 믿고 있는이 오래된 이야기는 대체 어디서 왔는가? 이런 질문을 통해 내면을 점검하는 것이 첫 번째 열쇠입니다.

 두 번째는 자기 연민입니다.

 그런 나를 미워하거나 깎아내리기보다는 이해하고 감싸 않는 힘입니다.

 그래, 그런 생각이 들 수 있어.

 그래도 나는 괜찮아.

"라고 라고 말해주는 연습이 필요합니다.

이 두 가지가 뇌의 회로를 바꾸는 시작점이 됩니다.

 나는 안 되는 사람이라는 회로는 나는 해낼 수 있는 사람이라는 회로로 다시 연결될 수 있습니다.

 신경과학에서는 이걸 신경 가소성이라고 부릅니다.

 우리는 죽을 때까지 계속해서 변화합니다.

 그리고 우리가 무엇을 반복하느냐에 따라 뇌의 구조와 기능은 완전히 달라집니다.

 어쩌면 처음엔 어색할 수도 있습니다.

 긍정적인 말을 건네는 것이 거짓말처럼 느껴질 수도 있습니다.

 그런데 반복하게 되면 뇌는 그것을 결국 진실로 받아들이게 됩니다.

 그리고 그 새로운 진실은 다른 선택을 만들고 그 선택은 또 다른 결과를 불러오며 결국 당신이 살아가는 현실을 새롭게 만들어 갑니다.

 정말입니다.

 저도 그렇게 경험했고 그래서 지금이 이야기를 꼭 전하고 싶었습니다.

 여러분, 혹시 지금 이런 생각이 드시진 않나요? 왜 나는 항상 불안하고 아무것도 하기 싫을까? 그 이유는 단순합니다.

 지금 당신은 공포 모드에 머물러 있기 때문입니다.

 공포 모드는 우리가 스트레스에 반응할 때 작동하는 생존 시스템입니다.

 긴장, 불안, 초조, 자책, 두려움, 비교 이런 감정들이 몸과 마음을 지배하고 있다면 당신은 지금 완전히 공포 모드에 갇혀 있는 상태입니다.

 문제는이 모드가 일시적인 상황에 대응하기 위해 설계된 시스템이라는 것입니다.

 곰이 나타났을 때 도망치기 위해 몸을 바짝 조이고 심장을 빠르게 뛰게 만드는 기능이죠.

 그런데 그 상태가 하루 종일 매일 몇 년간 지속된다면 어떻게 될까요? 사고력은 떨어지고 창의력은 차단되며 문제 해결 능력은 마비됩니다.

 면역력과 소화 수면의 질까지 모두 나빠지게 됩니다.

 그런 상태에선 아무리 좋은 기회가 와도 눈에 들어오지 않습니다.

 뭔가를 도전하고 싶어도 움직일 수 없습니다.

 그리고 그렇게 현실이 반복되다 보면 나는 원래 이런 사람이야라는 무기력이 우리 안에 조용히 스며들게 됩니다.

 그렇다면 삶을 바꾸려면 어떻게 해야 할까요? 억지로 무엇을 하려고 애쓰는 것이 아니라 먼저 모드를 바꿔야 합니다.

 바로 심장 모드로요.

이 심장 모드는 단지 감정적인 표현이 아닙니다.

 실제로 자율신경계 중 부교감 신경이 활성화된 상태를 말하며이 상태에 들어서면 우리의 몸과 뇌가 가장 자연스럽고 건강하게 작동하게 됩니다.

 심장 모드에 있을 때는 근육이 이완되고 호흡이 고르게 바뀌며 뇌의인지 기능이 깨어나고 문제를 창의적으로 해결할 수 있는 에너지가 생깁니다.

 감사, 사랑, 연결감, 의미 있는 목표에 집중할 수 있는 마음의 공간도 열리게 됩니다.

 짐도 박사는 말합니다.

 심장 모드에 있을 때 당신의 뇌는 최고의 상태로 작동합니다.

 이때가 바로 현실 창조가 가능한 시간입니다.

 불안과 스트레스로 아무것도 하기 싫을 때 제발 자신을 나무하지 마세요.

 당신이 나약해서 그런 것이 아닙니다.

 지금 필요한 건 억지로 뭔가를 하는게 아니라 천천히 심장 모드로 전환하는 것입니다.

 그렇게 마음이 편안해지고 생각이 맑아지면 현실을 바꾸는 문은 아주 조용히 그러나 분명히 열리기 시작합니다.

 현실은 우연히 만들어지지 않습니다.

 훈련된 뇌가 현실을 만듭니다.

 사람들이 인생을 바꾸고 싶다고 말하지만 정작 중요한 질문은 이것입니다.

 나는 하루 동안 무엇을 반복하고 있는가? 인간의 뇌는 반복하는 것에 강하게 반응합니다.

 자주 생각하는 것, 자주 말하는 것, 자주 느끼는 감정.

이 이 모든 것이 뇌 회로를 만들고 그 회로는 자동화된 행동과 선택으로 이어집니다.

 결국 내가 반복하는 것이 지금의 현실을 만들고 있는 것입니다.

 하지만 이걸 알고 있다면 반대로도 사용할 수 있습니다.

 의도적으로 내가 원하는 방향으로 뇌를 훈련시키는 방법을 선택할 수 있습니다.

 이것이 바로 현실 창조의 과학적 원리입니다.

 짐도티 박사는이를 바탕으로 현실을 창조하는 5단계 뇌훈련 루틴을 제시합니다.

 복잡한 기술이 아니라 누구나 지금부터 실천할 수 있는 단순하지만 강력한 방법입니다.

 1단계 조용한 장소에서 호흡 명상.

 가장 먼저 해야 할 일은 공포 모드를 끄고 심장 모드로 전환하는 것입니다.

 공포 모드에 있는 상태에서는 아무리 좋은 생각을 하려 해도 뇌가 제대로 작동하지 않습니다.

 스트레스와 긴장, 불안이 모든인지 기능을 방해하기 때문입니다.

 그래서 조용한 공간에 앉아 눈을 감고 천천히 숨을 들이시고 내시며 몸과 마음을 이완시키는 1, 2분의 호흡 명상이 반드시 필요합니다.

이 짧은 호흡만으로도 신경계는 즉시 반응하고 뇌는 창조와 직관, 통찰이 가능한 상태로 전환됩니다.

 2단계.

 종이에 진짜 원하는 것을 쓰기.

 마음이 조금 차분해졌다면 이제 자신이 정말 원하는 것을 종이에 적어봅니다.

 여기서 중요한 포인트는 진짜입니다.

 남들이 좋다고 말하는 것, 사회가 인정해 주는 것이 아니라 내 마음 깊은 곳에서 원하고 있는 것.

 겉보기에 그럴듯한 목표가 아니라 내가 진짜 바라는 감정, 삶의 모습입니다.

 예를 들어 나는 안정적인 삶을 살고 있다.

 가족과 함께 있는 시간이 들었고 마음이 평온하다처럼 구체적으로 감정까지 써보는 것이 좋습니다.

 3단계.

 소리내어 읽고 생생하게 상상하기.

 적은 내용을 눈으로 읽고 소리내어 읽고 눈을 감고 생생하게 그려봅니다.

 뇌는 시각, 청각, 상상이 동시에 작동할 때 그것을 현실처럼 받아들이기 시작합니다.

 이런 반복은 뇌의 주의 네트워크와 실행 네트워크를 활성시키며 외부 환경에서 그에 맞는 단서와 기회를 더 잘 인식하게 만듭니다.

 저도 처음엔 어색했지만 반복할수록 점점 그 장면이 마음속에 선명하게 떠오르기 시작했습니다.

 4단계.

이 과정을 매일 반복하기.

이 이 루틴은 단 한 번으로 바뀌지 않습니다.

 뇌는 반복을 통해 회로를 강화하고 새로운 신경망을 만들어 냅니다.

 그래서 매일 같은 시간에 반복하는 것이 중요합니다.

 습관이 되어야 진짜 변화가 일어납니다.

 매일의 반복은 무의식을 설득하고 나는 이런 사람이 될 수 있다는 새로운 정체성을 자리잡게 합니다.

이를 이를 통해 뇌의 기본 모드 네트워크에 새로운 자하 이미지가 저장되기 시작합니다.

 5단계 감사 훈련, 긍정회로 강화.

 마지막 단계는 감사를 훈련하는 것입니다.

 아침에 일어났을 때나 자기 전 감사한 일을 세 가지씩 적어 보세요.

 자꾸 사소한 것이라도 괜찮습니다.

 따뜻한 햇살이 좋았다.

 좋은 음악을들을 수 있어서 감사했다.

 이런 감정은 뇌에서 옥시토신과 도파민을 분비시키며 긍정성과 회복 탄력성을 강화시킵니다.

 무엇보다 현실에 대한 시야를 넓혀 주고 지금이 순간에 집중하게 해 줍니다.

 저도 감사 습관을 드린 후부터 사소한 곳에서 더 많은 행복을 느끼게 되었어요.

이 다섯 가지 단계를 반복하면서 저는 점점 이전과는 다른 선택을 하고 다른 현실을 살아가기 시작했습니다.

 그래서 여러분에게도이 말을 꼭 전하고 싶었습니다.

 특히나 요즘처럼 불안과 무력감이 커지는 시기에는 우리가 정말 원하는게 뭔지 돌아보고 뇌와 마음을 새롭게 훈련하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 이쯤에서 한 가지 질문을 드리고 싶습니다.

 당신이 원하는 것은 정말로 당신의 것인가요? 우리가 이루고 싶다고 말하는 목표들, 명품, 고급차, 높은 연봉, 수많은 팔로어.

 정말 그 모든 것이 내면에서 비롯된 욕망일까요? 아니면 사회의 기준에 따라 인정받기 위해 붙잡고 있는 수단일까요? 짐도티 박사는 이렇게 말합니다.

 내가 어릴 때 원했던 것은 돈과 명품과 명예였습니다.

 그런데 그걸 다 이루고도 나는 여전히 공허했고 불행했습니다.

 그는 그 사실을 깨닫고 난 후 삶의 방향을 완전히 바꾸었습니다.

 자신의 내면이 진짜로 원하는 것, 연결감, 안정감, 봉사, 의미 있는 일을 쫓기 시작한 후에요.

 비로소 평화와 기쁨이 찾아왔다고 말합니다.

 성공을 꿈꾸는 건 전혀 나쁜 일이 아닙니다.

 좋은 차, 넓은 집, 멋진 외모도 즐길 수 있습니다.

 하지만 그것이 나의 존재를 증명하는 도구가 되어서는 안 됩니다.

 내가 누구인지, 얼마나 괜찮은 사람인지를 확인받기 위해 무언가를 끊임없이 붙잡고 있다면 그것은 끝없는 결핍과 불안의 순환이 될 수 있습니다.

 사실 우리가 진짜로 원하는 삶은 늘 조용히 내 안에서 속삭귀고 있습니다.

 이제는 외부의 기준이 아니라 내 안의 소리에 집중할 때입니다.

 저는 그 소리를 무시하다가 오히려 더 큰 공허함을 느꼈고 그때서야 뒤늦게 방향을 바꾸게 되었습니다.

 우리는 매일 스스로에게 어떤 이야기를 들려주고 있습니다.

 나는 원래 그런 사람이야.

 이런 일은 나 같은 사람에게는 안 일어나.

 지금까지도 안 됐는데 앞으로 될 리 없지.

 이런 말들이 단순한 생각 같지만 사실은 뇌 깊숙히 새겨진 자기 서사입니다.

 그 서사가 반복되면 결국 우리는 그 이야기대로 살아가게 됩니다.

 짐도티 박사는 이렇게 말합니다.

 우리가 내리는 수많은 결정은 합리적인 선택이 아니라 과거에 상처와 믿음이 쌓여 만들어진 자기 서사의 반복입니다.

이 이 말은 결국 지금의 인간관계, 직업, 돈에 대한 태도, 반복되는 실수까지 모두 가진 내 이야기에 따라 자동으로 흘러가고 있다는 뜻입니다.

 그렇다면 어떻게 해야이 서사를 바꿀 수 있을까요? 단지 긍정적인 말을 반복하는 것만으로는 부족합니다.

 그 말을 감정으로 느끼며 반복하는 것이 중요합니다.

 뇌는 정보보다 감정이 동반된 경험에 훨씬 더 강하게 반응합니다.

 예를 들어 나는 충분한 사람이다라는 말을 아무 감정 없이 반복하는 것보다 그 말을 진심으로 믿고 느끼며 눈을 감고 상상할 때 뇌는 그것을 진짜로 인식하고 새로운 회로로 저장합니다.

 그래서 저는 다음과 같은 방식으로 새로운 자기 서사를 만들었습니다.

 첫 번째 바꾸고 싶은 오래된 이야기를 한 줄 써 봅니다.

 예를 들어 나는 언제나 실패한다 같은 기존의 믿음을 적습니다.

 두 번째 그 이야기의 기원을 추적해 봅니다.

 그 말은 언제부터 시작되었는가? 누구에게서 들었고 어떤 상황에서 믿게 되었는가? 세 번째 그 이야기를 정중히 놓아주고 새로운 이야기를 적습니다.

 나는 넘어져도 다시 일어설 수 있는 사람이다와 같이 말입니다.

네 [음악] 번째이 새로운 문장을 매일 아침 호흡 명상 후 반복합니다.

 눈을 감고 상상하며 그 말이 현실에 된 장면을 떠올립니다.

 느긋한 호흡과 함께 그 말을 반복할수록 뇌는 그 소사를 진실로 받아들이기 시작합니다.

 이건 단순한 암기가 아닙니다.

 감정과 상상이 함께하는 뇌회로 재설계입니다.

 과거가 만든 서사는 우리가 바꿀 수 없습니다.

 하지만 지금이 순간부터 내가 누구인지에 대한 정의는 새롭게 다시 선택할 수 있습니다.

 당신은 지금까지의 이야기 속 주인공이 아니었을 수도 있습니다.

 하지만 오늘부터는 새로운 이야기를 스스로 써내려갈 수 있는 작가가 될 수 있습니다.

 불완전해도 괜찮습니다.

 느려도 괜찮습니다.

 당신이 스스로를 믿기 시작하는 바로 그 순간부터 현실은 조용히 그러나 분명히 달라지기 시작합니다.

 오늘이 글이 그 변화의 첫 문장이 되기를 진심으로 응원합니다.

 당신의 가능성은 아직 단 한 번도 끝난 적이 없습니다.

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