근막 늘리기 비법 공개! 건강한 몸을 위한 필수 방법

저항을 줬을 때 즉 로드를 주고 나서 스트레치를 했을 때 즉 로드가 있는 상태에서 스트레치 늘리는 운동을 했을 때네 안녕하세요 오독자 여러분 우리 이번 시간에는 근막입니다.

 여러분 우리 폼롤링 많이 하시죠? 사실 이것을 근막 이완하는 용도로 많이 사용을 합니다.

 이렇게 폼롤링 하면 금막이 이완될까요? 안 됩니다.

 어, 그렇기 때문에 여러분들이 이번 시간에이 영상을 통해서 폼롤링이 아니라 근막을 이완해서 더 내 몸이 유연하게 되려면 어떻게 해야 되는가를 이해하셨으면 좋겠습니다.

 먼저 그럼 금막에 대해서 이해를 해야 되겠죠.

 금막이란 무엇이냐면 피부, 그다음 지방, 그다음에 또 그 안에 지방, 그다음에 근육으로 자리 잡고 있습니다.

 그래서 지방과 근육 사이에도 근막이 존재합니다.

 그래서 근막은 단순히 근육을 감싸고 있는 형태의 그죠? 막이 아니라 모든 근육과 근육, 근육, 지방 사이사이에 모두 연결되어 있는 구조물이 바로 금막입니다.

 그만큼 금막은 촘촘하게 되어 있습니다.

 그래서 금막이 늘어나는 관점은 무엇이냐면이 아래 있는 금막이 언제 늘어나는가 봤을 때 피부죠.

 피부를 늘릴 때 근막까지 도달하는 그 저항의 값은 작아집니다.

 그래서 내가 피부를 이만큼 늘려도 그 안에 있는 근육과 근막은 헬스, PT, 필라테스 회원들의 건강 케어은 라포 이만큼 늘어납니다.

 그러니까 우리가 일반적인 이렇게 스트레칭을 해서 피부를 늘리는 형태의 스트레칭이 근막까지 도달해서 근막을 늘려 줄 수 있느냐? 한계가 분명히 있다라는 겁니다.

 그래서 근막을 타겟해서 늘려 주는 운동들이 있습니다.

 근막 같은 경우에는 어떤 기능을 하냐면 바로 근육과 근육 사이에 막이 있어서 근육과 근육이 잘 수축하고 이완할 수 있게 윤활할제 역할을 하게 됩니다.

 그래서 얘네들의 중요한 포인트는 무엇이냐면 어때요? 위아래로도 늘어나 좌우로도 늘어나는 굉장히 멀티다이렉션 다방면의 각도로 늘어나는 구조가 바로 금막이에.

 그래서 금막을 늘리려면 단순히 한 방향으로 늘리는게 아니라 여러 방향으로 늘리는게 굉장히 중요하다.

 그리고 두 번째는 무엇이냐면 어때요? 저항이 중요합니다.

 여기 보세요.

 클래식ic 스트레칭.

 보세요.

이 빨간색이 근육.

 그다음에 파란색이 근막입니다.

 그래서 근막이 늘어난다면 이렇게 파란색으로 되고 근막이 안 늘어나면 하늘색.

 그다음에 근육이 늘어나면 빨간색.

 근육이 늘어나지 않으면 분홍색입니다.

 어때요? 그냥 스트레칭 했을 때는 여기 있는 근막은 늘어나나 근육은 늘어나지 않고 그다음에 이쪽에 있는 다른 방향의 근막 또는 위에 있는 금막은 많이 늘어나지 않습니다.

 그런데 저항을 줬을 때 즉 로드를 주고 나서 스트레치를 했을 때 즉 로드가 있는 상태에서 스트레치 늘리는 운동을 했을 때 어떻게 된다? 그렇죠? 근육과 금막 금막 금막 금막 금막 모두 다 잘 늘어납니다.

 그래서 스트레칭을 해서 금막이 아예 안 늘어나지는 않아요.

 그렇지만 훨씬 더 효과적인 건로드 저항을 주는 겁니다.

 그게 핵심입니다.

 운동 알려 드릴게요.

 만약에 앞쪽에 근막을 늘리고 싶다.

 그럼 어떻게 해야 돼요? 캐틀벨 또는 덤벨 또는 외부 저항이 있어야 근육을 사용하면서 그 근육에 촘촘히 붙어 있는 금막까지 타겟해서 트레이닝되고 늘릴 수가 있다라는 겁니다.

 보세요.

이 상태에서 그냥 피부만 늘리는게 아니라 어때요? 저항이 있으면서 늘려 주는 거죠.

 직접 저희가 찍었어요.

 저항이 있으니까 이걸 버텨야 되니까 어때요? 피부가 늘어나면서 근육과 붙어 있는이 금막들이 엄청나게 활성화되면서 늘어난다는 겁니다.

 그다음에 하체까지 같이 늘리고 싶다.

 그럼 어떻게 해야 될까요? 그렇죠.

 다리를 더 구부리고 저항 주고 다리를 늘려 주는 거예요.

 그러면 하체, 대퇴사두근 앞쪽, 복부이 전체적으로 연결된 근막들이 늘어난다.

 그게 핵심입니다.

 그래서 이걸 늘린다 그러면 단순히 스트레칭 또는 폼롤링으로 풀어내지 말고 저항을 주면서 이렇게 스트레칭을 많이 가져가시는게 굉장히 중요합니다.

 꼭 저항 그다음에 다양한 방향으로 운동을 통해서 금막을 늘려 주면 훨씬 더 여러분들의 금막은 더 잘 늘어나서 여러분들이 더 유연한 활동을 하실 수 있지 않을까 그리고 더 유연한 운동들을 할 수 있지 않을까 생각을 합니다.

 금막 너무 중요하니까 꼭 이런 동작들 활용해 보시면서 여러분들이 금막을 늘려 주는 운동을 꼭 체험해 보시길 바라겠습니다.

 그럼 다음 시간에 또 뵙도록 하겠습니다.

 감사합니다.