기초대사량만 먹으면 살 안 찌나? 7일간 실험 결과 공개!

게시일: 2020년 03월 04일 작성자: 자청의 유튜브 추출기

기초대사량만큼만 먹으면 살이 안 찔까? 일주일 실험 후기

요무브 남요한이 일주일 동안 기초대사량만큼만 먹으면 살이 찌는지 안 찌는지 직접 실험해봤어!

1일차:

아침: 공복 인바디 측정 (기초대사량 1753 kcal)
식단: 김밥(189 kcal) + 맥스봉 소시지 + 스노우크랩킹(130 kcal) + 뉴베이컨 에그샌드위치(307 kcal) = 총 1719 kcal

2일차:

아침: 인바디 측정 (몸무게 400g 감소, 근육량 줄고 체지방 늘어남 - 일단 지켜보기로 함)
식단:
- 첫 끼: 서브웨이 이탈리안 BMT(410 kcal) + 제로 콜라
- 두 번째 식사: 고추장 제육덮밥(375 kcal) + 닭가슴살(100 kcal) = 약 500 kcal
- 간식: 2가지 간식(총 100 kcal)
- 저녁: 편의점 음식(413 kcal)
- 마지막 식사: 사천짜장(210 kcal) + 닭가슴살(114 kcal) = 약 325 kcal

3일차:

아침: 인바디 측정 (몸무게 그대로, 근육량 1kg 증가 - 인바디 수치는 참고만 하기로 함)
식단:
- 첫 끼: 닭가슴살 3개(총 345 kcal) + 닭가슴살(108 kcal) + 간식(45 kcal)
- 두 번째 식사: 버거킹 킹치킨버거(532 kcal)
- 마지막 식사: 닭다리(345 kcal) + 뉴욕 치즈케이크(290 kcal)

4일차:

아침: 인바디 측정 (몸무게 900g 빠졌는데 근육량도 900g 빠짐 - 계속 지켜보기로 함)
식단: 빵으로만 1700 kcal 채우기
- 첫 끼: 소보로빵 + 단팥빵
- 두 번째 식사: 빵 2개 + 라떼(200 kcal)
- 마지막 식사: 베이글

5일차:

아침: 인바디 측정 (몸무게 600g 줄었고 근육량 300g 빠짐)
식단:
- 첫 끼: 불고기 덮밥(315 kcal) + 닭가슴살(110 kcal) = 425 kcal
- 두 번째 식사: 현미밥(190 kcal) + 소시지(102 kcal) + 라떼(200 kcal) = 약 500 kcal
- 마지막 식사: 소주(408 kcal) + 육개장(375 kcal) = 약 800 kcal

6일차:

아침: 인바디 측정 (몸무게 500g 빠졌고 체지방만 700g 빠짐 - 어제 식단에도 불구하고 결과가 좋았음)
식단: 피자로 1일 1식 1700 kcal 채우기
- 점심: 도미노피자 블랙타이거슈림프 5조각 반 (약 1584 kcal) + 콜라 (약 120 kcal) = 총 1704 kcal

7일차 (마지막 날):

총 변화: 일주일 동안 2.1kg 감량, 근육량 500g 감소, 체지방량 1.2kg 감소
결론: 기초대사량만큼만 먹으면 살이 찌지 않고 오히려 빠질 수 있다! (활동대사량, 운동대사량까지 고려하면 더 빠질 수 있음)
가장 힘들었던 날: 빵만 1700 kcal 먹은 날. 칼로리 대비 양이 너무 적어서 밤에 배고픔을 참기 힘들었음.
가장 기억에 남는 날: 소주와 라면을 먹은 날. 식탐이 폭발해서 힘들었지만, 술 때문에 잠은 잘 잤고 다음날 인바디 결과는 좋았음.
피자 1일 1식: 배고프진 않았지만 입이 심심해서 계속 뭔가 먹고 싶은 느낌이 들었음.
핵심:
- 기초대사량만큼 먹어도 배고플 수 있다. (음식 종류에 따라 다름)
- 칼로리 대비 양이 많은 음식을 선택하면 포만감을 느끼며 다이어트 효과를 볼 수 있다.
- 먹고 싶은 음식을 먹고 싶다면, 하루 총 칼로리를 잘 계산해서 섭취하면 된다. (예: 저녁에 술과 안주를 먹고 싶다면, 낮에 섭취하는 칼로리를 줄이는 방식)
- 일반 식당에서는 칼로리 계산이 어렵기 때문에, 편의점 음식이나 집에서 직접 조리하는 것이 칼로리 관리에 용이하다.

결론적으로, 기초대사량만큼 칼로리를 정확하게 계산해서 섭취한다면 살이 찌지 않고 오히려 다이어트 효과를 볼 수 있다는 것을 알게 되었어!

다이어트 때문에 너무 스트레스받지 말고, 먹고 싶은 음식을 칼로리 계산해서 현명하게 섭취해보자!