스탠퍼드 교수가 알려주는 나쁜 습관 완벽 개선법!

나쁜 습관, 왜 고치기 힘들까? 뇌가 시키는 대로 하는 거야!

우리 뇌는 똑똑해서, 우리가 매일 하는 행동들을 '자동화'시켜. 아침에 일어나서 양치하는 것처럼 말이야. 생각할 필요 없이 그냥 척척하게 되지. 이게 바로 '습관'이야.

근데 이 습관, 좋은 습관만 있는 게 아니잖아? 밤새 유튜브 보기, 폭식, 흡연 같은 나쁜 습관도 우리 뇌에 딱 자리 잡으면 고치기가 너무 어려워. 금연이나 다이어트 성공한 사람들이 별로 없는 이유도 이거 때문이야.

"의지력이 약해서 그래!" 라고 생각하면 오산!

스탠퍼드 대학교의 러셀 폴드 랙 교수님은 나쁜 습관을 고치는 데 의지력은 별로 중요하지 않다고 말해. 대신 우리 뇌가 만든 '습관 시스템'을 바꿔야 한대.

나쁜 습관 고치는 꿀팁 3가지!

1. 맞서지 말고 피하라!

   • 나쁜 습관은 어떤 '신호' 때문에 시작돼. 예를 들어, 친구가 담배 피우는 걸 보면 나도 피우고 싶어지는 것처럼 말이야.
   • 의지력으로 참으려고 애쓰기보다, 그 '신호'를 아예 없애버리는 게 훨씬 효과적이야.
   • 예시: 공부할 때 스마트폰 SNS 알림을 꺼버리거나, 아예 차단 앱을 쓰는 거지.

2. "만약 ~하면 ~하겠다!" (이프 덴 플랜)

   • 구체적인 계획을 세우는 거야. "만약 누가 담배 피우라고 하면, 이렇게 거절하겠다!" 처럼 말이야.
   • 더 강력한 방법은 '약속 이행 장치'를 만드는 거야.
   • 예시: "만약 내가 또 담배를 피우면, 내가 아끼는 돈 5000달러를 기부하겠다!" 처럼, 약속을 어겼을 때 큰 손해를 보는 거지. 실제로 이렇게 하면 약속을 지킬 확률이 훨씬 높아진대.

3. 공간을 옮겨라!

   • 나쁜 습관이 생기는 장소나 환경을 아예 바꿔버리는 거야.
   • 예시: 맨날 소파에 앉아서 과자 먹으면서 TV 보면 살찌잖아? 그럼 아예 거실 소파 대신 다른 방에서 책을 읽거나 운동을 하는 거지.
   • 성공적으로 습관을 바꾼 사람들은 그렇지 않은 사람보다 새로운 장소로 이동하는 비율이 3배나 높았대!

결론적으로, 너는 게으른 게 아니야. 의지력이 약한 것도 아니고. 그냥 우리 뇌가 습관을 만드는 방식을 잘 몰랐을 뿐이야!