운동 불균형 해법과 기능 교정 방법 정리
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- 한쪽 운동 자극이 작은 이유는 근육 기능 불균형 때문이다. 겉보기 자세는 좋아도 기능이 틀릴 수 있어요. 겉모습만 보고 판단하면 틀립니다. 기능을 꼼꼼히 체크하는 게 중요해요. 자세가 좋아도 기능이 불균형이면 문제입니다. 눈으로만 보면 안 되고 디테일하게 봐야 해요. 겉보기에 좋아도 기능 불균형은 흔한 일입니다. 그래서 구조보다 기능을 봐야 합니다. 눈으로만 판단하면 틀릴 수 있어요. 겉모습이 좋아도 내부는 불균형일 수 있어요. 항상 기능을 우선시하는 게 핵심입니다. 구조와 기능은 별개라는 걸 명심하세요. 눈으로만 보면 틀릴 수 있으니 조심하세요. 2. 레플다운 불균형은 경갑 기능 저하가 원인입니다. 손목 부상 후 경갑이 약해졌기 때문이죠. 경갑이 불안정하면 운동이 틀어질 수 있어요. 경갑을 제대로 평가하고 제자리로 돌려야 합니다. 경갑이 뒤로 접히거나 짧아지면 불균형이 생깁니다. 경갑이 잘못 쓰이면 좌우 불균형이 나타나요. 경갑을 정상 위치로 돌려주는 게 중요합니다. 경갑이 불안정하면 운동이 틀어지고 불균형이 생깁니다. 경갑을 평가하고 바로 잡는 게 핵심입니다. 3. 척추 측만은 3D로 돌아간 거예요. 수술 여부와 상관없이 운동으로 교정 가능해요. 척추는 원래 3D 움직임이 자연스러워요. 수술 후 가동 범위보다 안정이 더 중요합니다. 가동 범위보다 근육 활성화가 우선입니다. 안정이 되면 자연스럽게 교정됩니다. 수술 후엔 가동 범위보다 안정이 더 중요해요. 4. 허리 아픈 사람은 윗몸 일으키기 잘못하면 더 아파요. 고관절과 요추를 함께 써야 해요. 많이 하면 허리 부상 위험도 커집니다. 정확한 동작과 근육 사용이 중요해요. 체력 시험은 근육을 모두 써야 무리 없이 가능해요. 허리보다 고관절과 복근이 먼저입니다. 5. 무릎 통증은 고관절 불안정이 원인입니다. 고관절이 약하면 무릎으로 보상돼요. 무릎도 안 좋으면 발목까지 영향을 줍니다. 고관절부터 힘을 키우는 게 중요해요. 누워서 시작하는 게 안전합니다. 고관절이 튼튼해야 무릎과 발목도 좋아집니다. 6. 발목 시큰함은 근력 약화 때문입니다. 고관절 힘이 빠지면 무릎, 발목으로 연결돼요. 고관절을 강화하는 운동이 필요합니다. 힘이 풀리면 무릎이 무너지기 쉽습니다. 고관절 근력부터 키우는 게 우선입니다. 7. 내외전 근육은 내전근과 중둔근 전방 섬유를 촉진하세요. 이 근육들이 내외전 움직임을 담당합니다. 적절한 자극으로 근력을 키우면 좋아집니다. 8. 왼쪽 어깨 50견은 관절 유착이 원인입니다. 근육이 이미 많이 굳었어요. 가동 범위보다 안정이 우선입니다. 무리하게 늘리면 더 손상될 수 있어요. 관절 유착은 재활보다 안정이 중요합니다. 가동 범위보다 근육과 관절 안정이 먼저입니다. 9. 70대 여성 무릎 통증은 근육과 관절 문제입니다. 계단 오르내리기 전에 안정화가 필요해요. 서서 한 다리 운동이 중요합니다. 무릎이 안 펴지면 먼저 고관절과 골반을 체크하세요. 단계별 재활이 효과적입니다. 10. 날개뼈 후방 경사 느끼기 힘든 경우 전인, 상방회전, 하부 승모를 차례로 활성화하세요. 해부학적 움직임을 정상화하는 게 핵심입니다. 특정 운동보다 기본 움직임을 정상화하는 게 중요합니다. 11. 데드리프트와 스쿼트 시 허리 통증은 발살바 호흡 때문입니다. 허리 민감한 사람은 절대 시키면 안 돼요. 호흡법은 안전하게 조절해야 합니다. 12. 견봉 성형 후 가동 범위가 안 좋아도 걱정 마세요. 안정이 우선입니다. 가동 범위보다 근육 활성화가 더 중요해요. 수술 후엔 안정부터 잡아야 합니다. 13. 80세 여성 발목 시큰함은 고관절 약화가 원인입니다. 고관절 힘을 키우는 게 우선입니다. 누워서 단계별로 운동하세요. 무리한 운동은 오히려 해롭습니다. 14. 왼쪽 어깨 50견은 유착이 원인입니다. 근육과 관절 안정이 먼저입니다. 무리한 늘리기보다 안정이 중요합니다. 15. 재활은 한계가 있어요. 생활 환경과 체력에 따라 달라집니다. 운동과 치료는 한계가 있다는 걸 명심하세요.