파킨슨병 LSVT BIG 운동, 지금 시작하며 삶의 활력을 되찾으세요!

LSVT BIG 운동 소개

LSVT BIG은 과학적인 연구를 바탕으로 만들어진 물리치료 및 작업치료 프로그램이야. 4주 동안 일주일에 4번, 한 번에 1시간씩 개인별 맞춤 치료를 받게 돼. 매일 집에서 연습하는 것도 포함되어 있고!

오늘 영상에서는 LSVT BIG 운동 몇 가지를 체험해 볼 거야. 혼자서도 할 수 있고, 필요하면 의자에 앉아서 할 수 있는 동작들도 있어. 가장 중요한 건 크게 움직이는 것! 모든 동작을 10점 만점에 10점 노력으로, 몸이 최대한 커진다고 생각하면서 해보자.

준비물

• 팔걸이가 없는 튼튼한 의자

운동 시작!

1. 앉아서 하는 운동

• 팔 앞으로 뻗기: 의자 끝에 앉아서 팔을 앞으로 쭉 뻗어 바닥을 향했다가 천장으로, 그리고 옆으로 활짝 펼쳐봐. 손가락도 최대한 넓게 벌리고 10초간 유지!
• 옆으로 늘리기: 앉은 자세에서 한쪽 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 반대쪽으로 넘겨봐. 몸통을 최대한 늘린다는 느낌으로 10초간 유지! 반대쪽도 똑같이 해줘.
• 핵심: 모든 동작에서 10점 만점 노력을 하고, 몸을 최대한 크게 움직이는 걸 잊지 마!

2. 서서 하는 운동

• 앞뒤로 움직이기: 발을 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 앞으로 쭉 뻗었다가 뒤로 가져가는 동작을 반복해. 다리도 크게 들어 올리면서 균형을 잡아봐.
• 옆으로 움직이기: 한쪽 다리를 옆으로 크게 뻗었다가 돌아오는 동작을 반복해. 팔도 크게 움직여서 균형을 잡고, 손가락도 활짝 펼쳐봐.
• 뒤로 스텝 밟고 팔 밀기: 한 발을 뒤로 빼면서 팔을 앞으로 힘차게 밀어주는 동작이야. 돌아올 때는 다리를 크게 들어 올리면서!
• 핵심: 서서 하는 운동은 균형 감각과 체중 이동 능력을 키우는 데 도움이 돼. 모든 동작에서 크게 움직이고 10점 만점 노력을 유지하는 게 중요해.

3. 흔들기 운동

• 앞뒤로 흔들기: 한 발을 앞으로 크게 내딛고, 뒤쪽 다리의 발뒤꿈치를 들고 팔을 위로 쭉 뻗었다가 뒤로 흔드는 동작을 반복해. 마치 그네 타듯이!
• 좌우로 흔들기: 다리를 넓게 벌리고 서서 몸통을 좌우로 크게 비틀어봐. 뒤쪽 손을 천장 쪽으로 향하게 하고, 시선도 뒤쪽 손을 따라가도록 노력해봐.
• 핵심: 이 운동들은 걷거나 움직일 때 더 자연스럽고 효율적으로 움직일 수 있도록 도와줘. 속도와 크기를 이용해서 움직이는 게 중요해.

4. 앉았다 일어서기

• 앉았다 일어서기: 의자에 앉았다가 일어설 때, 최대한 크게 뻗어서 일어섰다가 다시 천천히 앉아. 일어설 수 없는 경우, 의자 끝에 앉아 몸을 앞으로 기울였다가 다시 앉는 동작으로 대체할 수 있어.
• 핵심: 일상생활에서 가장 많이 하는 동작 중 하나지. 크게 움직이는 연습을 통해 더 편안하게 할 수 있게 돼.

5. 자동차 문 열고 닫기, 안전벨트 매기 연습

• 다리 들어 올리기: 마치 차에서 내리듯이 한쪽 다리를 앞으로 크게 뻗었다가 다시 가져오는 연습을 해봐. 반대쪽 다리도 똑같이!
• 문 밀기: 차 문을 여는 것처럼 팔을 앞으로 쭉 밀어주는 연습을 해봐.
• 안전벨트 매기: 안전벨트를 잡고 당겨서 채우는 동작을 크게 해봐.
• 핵심: 일상생활에서 자주 하는 동작들을 LSVT BIG 원칙에 맞춰 크게 연습하는 거야.

6. 걷기 연습

• 크게 걷기: 평소보다 훨씬 더 큰 보폭으로 걷는 연습을 해봐. 팔도 크게 흔들고, 허리도 펴고!
• 핵심: 걷는 동안에도 크고 힘찬 움직임을 유지하는 것이 중요해.

마무리

오늘 함께 운동하느라 정말 수고 많았어! LSVT BIG 프로그램에 참여하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 거야. 가까운 LSVT BIG 전문가를 찾아보거나, LSVTGLOBAL.COM 웹사이트를 방문해서 더 많은 정보를 얻어봐!

기억해야 할 것:

• 크게 움직여라!
• 최대한의 노력을 기울여라!
• 크게 생각하면 더 잘 움직일 수 있다!