생리주기 맞춤 다이어트로 5kg 감량하는 마법의 3단계 공개!

생리 주기에 맞춰 다이어트하면 살이 더 잘 빠진다고? 😮

왜 여성들은 특정 부위에 살이 잘 찔까?

여성 질환이 있거나 생리 주기가 불규칙하면 하체에 유독 살이 많이 몰리는 경우가 많아. 이건 여성 호르몬 때문인데, 이 호르몬 변화에 맞춰 다이어트하면 살이 더 잘 빠진다는 연구 결과도 있어!

'여생 트'가 뭐길래?

'여생 트'는 여성 생리 주기에 맞는 트레이닝을 말해. 생리 주기마다 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 높낮이가 달라지는데, 이 변화에 맞춰 운동과 식단을 조절하는 거지.

생리 주기에 따른 운동법 🤸‍♀️

생리 주기는 크게 세 가지로 나눌 수 있어.

1. 생리기 (생리 기간):

   • 호르몬이 낮아 근육 합성이 잘 안 되는 시기야.
   • 무리한 운동은 오히려 근육통만 길게 남기고 퍼포먼스를 떨어뜨릴 수 있어.
   • 추천 운동: 걷기, 요가, 필라테스 등 가벼운 강도의 운동. 혈액 순환을 돕고 컨디션을 올려줘.

2. 황금기 (생리 후 약 7일):

   • 에스트로겐이 최고조에 달해 근력과 근육 성장에 가장 좋은 시기야.
   • 추천 운동: 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 웨이트 트레이닝, 크로스핏 등 힘쓰는 운동.

3. 황체기 (생리 후 약 14일):

   • 프로게스테론이 높아져 임신을 준비하는 시기라 에너지를 쓰려고 해.
   • 추천 운동: 등산, 중강도 웨이트 트레이닝, 중강도 유산소 운동. 황금기만큼은 아니어도 근력 운동을 꾸준히 해주는 게 좋아.

식단 관리도 중요해! 🥗

• 황체기: PMS 증상으로 폭식하기 쉬운 시기야. 끼니를 거르지 말고 포만감을 주는 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 먹는 게 좋아. (예: 양배추)
• 생리기: 식욕이 안정되는 시기라 비교적 식단 관리가 쉬워.
• 간헐적 단식: 여성은 생리 주기에 따라 컨디션이 달라지기 때문에, 간헐적 단식을 할 때는 황금기에 집중적으로 하고 생리기나 황체기에는 강도를 조절하거나 쉬어주는 것이 좋아. 특히 황금기 끝자락에는 호르몬이 떨어져 컨디션이 안 좋을 수 있으니 주의해야 해.

실제 사례 😮

여성 전문 피트니스를 운영하는 대표님은 생리 주기가 불규칙하고 하체에 살이 많이 몰린 회원에게 '여생 트'를 알려줬더니, 꾸준히 실천한 결과 안 빠지던 살이 빠지기 시작했다고 해.

결론적으로, 여성은 남성과 달리 호르몬 변화가 크기 때문에 생리 주기에 맞춰 운동과 식단을 조절하는 것이 다이어트 성공의 열쇠가 될 수 있다는 거야! 😉