미국 공인 영양사 '저탄고지 식단 할 때 세세하게 수치 비율 계산하지 말고 딱! 한 가지만 기억하세요'- 살 빠지는 키토 다이어트의 비밀 [한국어 더빙]
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 몇 년 전까진 키토제닉 식단이 극단적이라고 생각했어요.
- 완성된 식단만 보고 단계별 발전 과정을 몰랐기 때문이죠.
- 식단을 바꾸려면 점진적 접근이 필요해요.
- 전문가들은 다양한 저탄수화물 방법을 제시하고 있어요.
- 영양사 에이미 버거는 쉽게 이해할 수 있는 키토 이야기를 해줍니다.
- 그녀는 영양학 석사이고 공인 영양사로 활동 중이에요.
- 그녀는 복잡한 정보를 쉽게 설명하는 재능이 뛰어나요.
- 그녀의 유튜브 시리즈는 "미친듯이 복잡하지 않은 키토"를 다뤄요.
- 식단만으로도 충분히 효과를 볼 수 있다는 메시지를 전해줍니다.
- 그녀는 알츠하이머 해독제 책도 썼어요.
- 저탄수화물 식단이 당뇨와 알츠하이머 해결책이 될 수 있다고 말해요.
- 다이어트는 먹는 것뿐 아니라 마음가짐과 성장도 중요해요.
- 에이미는 15년 이상 저탄수화물 식단을 실천했어요.
- 체중 감량 위해 시작했지만, 건강 문제도 있었어요.
- 운동과 식단을 열심히 했지만 체중은 잘 안 줄었어요.
- 가족력 때문에 건강에 불리했어요.
- 대학 때 애킨스 박사 책을 읽고 시작했어요.
- 그 책이 효과적이었고 원리를 이해했어요.
- 애킨스 박사는 1972년 저탄수화물 식단을 제시했어요.
- 그의 사망은 사고로 인한 것이고 식단과 무관해요.
- 그의 다이어트 이론은 지금도 많은 사람에게 영향을 줍니다.
- 에이미도 애킨스 다이어트를 자주 언급해요.
- 처음엔 식단을 꾸준히 못했어요.
- 하지만 몇 년 후엔 계속 지킬 수 있었어요.
- 직업도 영양학자로 바꾸게 됐어요.
- 대학원 교육은 주류 영양학이었어요.
- 배운 내용은 저탄수화물과 반대였어요.
- 하지만 많은 교수님들이 설탕과 정제 탄수화물 문제를 지적했어요.
- 이미 알고 있던 것들을 더 확실히 이해했어요.
- 채식주의자와는 해석이 달랐어요.
- 완벽하지 않아도 괜찮다고 느꼈어요.
- 많은 사람들이 겪는 어려움도 이야기해줍니다.
- 정보 과부하가 시작을 어렵게 만들어요.
- 과거엔 책 두 권으로 시작했어요.
- 지금은 정보가 너무 많아 혼란스럽다고 해요.
- 단순히 탄수화물 낮게 유지하는 게 핵심입니다.
- 인슐린 조절이 가장 중요해요.
- 지방 종류도 나중에 고려할 수 있어요.
- 키토 간식이 유혹이 될 수도 있어요.
- 일부 간식은 설탕보다 더 해로울 수 있어요.
- 하지만 적당히 먹는 건 괜찮다고 봐요.
- 음식 중독과 폭식 문제도 중요해요.
- 키토는 식욕 조절에 도움을 줘요.
- 설탕 갈망이 사라지고 배고픔도 덜 느껴져요.
- 모든 사람이 그런 건 아니에요.
- 대체당도 갈망을 자극할 수 있어요.
- 제로 제품도 과도하게 섭취하면 문제될 수 있어요.
- 음식에 대한 집착보다 섭취량 조절이 더 좋아요.
- 좋아하는 음식을 완전히 끊지 않고 조절하는 게 중요해요.
- 다이어트는 나와 음식의 관계를 다시 만드는 과정입니다.
- 무작정 참고 끊는 건 오래 가지 않아요.
- "배고플 때만 먹고 배부르면 멈춰라"는 말이 통용돼요.