"오메가3, 루테인 아닙니다" 의사들도 매일 먹는 영양제 '이걸'꼭 챙겨드세요 (염창환 원장3부)

나이가 들수록 꼭 챙겨야 할 영양제 4가지!

나이가 들면 젊을 때 쌓아둔 영양소가 점점 줄어들고, 세포 속 영양소가 부족해져서 질병이 생기기 쉬워. 이미 질병이 생겼다면 약을 먹어야 하지만, 질병이 생기기 전이라면 영양제로 미리 대비하는 게 좋아.

20년 연구 결과, 우리 몸에 꼭 필요한 영양제 4가지를 소개할게!

1. 비타민 B군

• 왜 필요할까? 우리 몸에서 에너지를 만들 때 꼭 필요한 영양소야. 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 바꾸는 데 도움을 줘. 그래서 '에너지 비타민', '활력 비타민'이라고도 불려.
• 어떻게 먹을까? 여러 종류가 복합적으로 작용하기 때문에 하나씩 먹기보다는 같이 먹는 게 좋아. 수용성이라 하루에 꼭 챙겨 먹어야 하고, 저녁에 먹고 잠이 안 오면 아침에 먹는 걸 추천해.

2. 비타민 C

• 왜 필요할까? '비타민의 왕'이라고 불릴 만큼 우리 몸에서 정말 많은 일을 해. 콜라겐 합성을 도와 세포를 튼튼하게 하고 피부를 좋게 만들어줘. 또, 우리 몸의 독소를 제거하는 데도 도움을 줘.
• 어떻게 먹을까? 수용성이라 하루에 두세 번 나눠서 먹는 게 좋고, 많이 먹어도 큰 문제는 없어.

3. 비타민 D

• 왜 필요할까? 원래는 햇빛을 쬐면 우리 몸에서 만들어지는데, 요즘은 햇빛을 잘 안 쬐서 부족하기 쉬워. 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 하고, 암 예방, 항바이러스, 항균 작용에도 도움을 줘.
• 어떻게 먹을까? 지용성이라 하루에 한 알 정도 식후에 먹는 게 좋아.

4. 코엔자임 Q10

• 왜 필요할까? 40대가 넘어가면 심장에서 코엔자임 Q10 농도가 절반 이하로 떨어져서 혈액 순환이 잘 안 될 수 있어. 우리 몸에서 에너지를 만들 때 꼭 필요하고, 강력한 항산화 작용으로 우리 몸을 보호해줘.
• 어떻게 먹을까? 지용성이라 하루에 한 번 또는 두 번 먹어도 괜찮아. 음식으로 섭취하기 어려우니 영양제로 챙겨 먹는 게 좋아.

영양제, 언제 먹는 게 좋을까?

• 유산균: 공복에 먹어서 장에 좋은 균들이 잘 살 수 있도록 도와주는 게 좋아.
• 비타민 B, C (수용성): 식사와 상관없이 물과 함께 먹으면 흡수가 잘 돼.
• 비타민 D, 코엔자임 Q10 (지용성): 음식과 함께 먹는 게 흡수율이 가장 높아.

영양제, 같이 먹으면 안 되는 조합도 있어!

• 지방 흡수 억제제 (예: 제니칼) + 지용성 비타민: 지방 흡수를 막는 약과 같이 먹으면 지용성 비타민 흡수가 안 돼. 최소 2시간 간격으로 먹는 게 좋아.
• 아스피린 + 오메가 3: 둘 다 피를 묽게 해서 출혈 위험을 높일 수 있어.
• 철분제 + 다른 영양제: 철분제는 비타민 C를 제외한 다른 영양소 흡수를 방해해. 다른 영양제와는 2시간 정도 간격을 두고 먹는 게 좋아.

영양제와 영양제의 좋은 조합!

• 칼슘 + 비타민 D: 비타민 D가 있어야 칼슘이 뼈로 잘 전달돼.
• 칼슘 + 비타민 K2: 비타민 K2도 칼슘이 뼈로 잘 전달되도록 도와줘.

약 때문에 영양소가 부족해질 수도 있어!

• 경구 피임약: 비타민 B6, 9, 12가 부족해질 수 있으니 비타민 B군을 같이 먹는 게 좋아.
• 철분제: 비타민 C와 함께 먹으면 철분 흡수율이 높아져.
• 스타틴 (고지혈증 약): 코엔자임 Q10 농도를 떨어뜨리니 같이 먹는 게 좋아.

영양제 섭취 시 꼭 기억해야 할 것!

1. 영양제를 먹어야 하는 이유: 음식을 통해 충분히 섭취된다면 굳이 먹을 필요는 없어. 하지만 부족하다면 꼭 챙겨 먹어야 해.
2. 약과 영양제: 약을 먹을 때는 영양제와 최소 2시간 간격을 두고 먹는 게 좋아. 서로 간섭 작용을 할 수 있거든.
3. 수면 방해: 영양제 때문에 잠을 못 잔다면 저녁 대신 낮에 먹는 게 좋아.
4. 몸이 안 좋아진다면: 영양제를 먹고 오히려 몸이 안 좋아진다면 안 먹는 게 나아.
5. 가장 중요한 건 생활 습관: 영양제보다 수면, 운동, 식습관이 훨씬 중요해. 이 기본을 지키면서 부족한 부분을 영양제로 채워야 건강해질 수 있어!