한 달 조깅 후 10km 달리기 기록? 놀라운 변화!

천천히 뛰었더니 진짜 빨라졌을까? 🤔

요약:

• 러닝 실력 향상을 위해 3월 말부터 일부러 천천히 뛰는 조깅 비중을 늘렸어.
• 원래 5분대 후반 페이스로 뛰었는데, 더 천천히 뛰면서 6분대 초반이 진짜 조깅 페이스라는 걸 알게 됐지.
• 한 달 넘게 천천히 뛰고 나서, 10km 기록을 재봤는데 46분 24초가 나왔어! (이전 최고 기록은 46분 59초)
• 큰 차이는 아니지만, 짧은 기간에 확실히 빨라진 걸 느꼈어. 📈
• 아직 45분대 진입은 못 했지만, 꾸준히 하다 보면 언젠가 될 거라고 믿어! 💪

자세한 이야기:

왜 천천히 뛰기 시작했냐면?

요즘 러닝 커뮤니티에서 "천천히 뛰는 조깅을 많이 해야 실력이 는다"는 말을 많이 하더라고. 그래서 나도 한번 해보자 싶어서 3월 말부터 일부러 더 천천히 뛰려고 노력했어.

얼마나 천천히 뛰었냐면?

원래 내가 '천천히 뛴다'고 생각했던 페이스는 5분대 후반이었는데, 심박수도 체크하면서 더 천천히 뛰다 보니 6분대 초반이 진짜 내 조깅 페이스라는 걸 알게 됐지. 웨이트 트레이닝 안 하는 날에는 15km 정도를 이 페이스로 뛰었어.

그래서 효과가 있었냐고?

궁금하기도 하고, 천천히 뛰는 게 좀 지루하기도 해서 지난 주말이랑 오늘 10km 타임 트라이얼을 해봤어.

• 지난주 일요일: 46분 24초 (평균 페이스 4분 38초)
• 이전 최고 기록: 46분 59초 (동아마라톤 10km)

와우! 🤩 이전 기록보다 35초나 단축했어! 물론 엄청난 차이는 아니지만, 짧은 기간에 확실히 빨라진 건 사실이지.

아쉬웠던 점은?

사실 오늘은 45분대 진입을 노리고 더 빠른 신발을 신고 뛰었는데, 6km 지점에서 페이스 유지가 너무 힘들더라고. 😭 그래서 결국 천천히 뛰면서 마무리했어. 아쉽지만 다음을 기약해야지!

앞으로의 계획은?

천천히 뛰는 훈련을 꾸준히 해서 다음 달, 다다음 달 기록을 비교해 볼 거야. 언젠가 45분대에도 꼭 진입할 수 있을 거라고 믿어!

너도 한번 해봐!

가끔 이렇게 기록을 재보면서 스스로의 성장을 확인하는 것도 재밌을 거야. 😊

추가 정보:

• 내년 동아마라톤 풀코스 참가 자격이 풀코스 기록 소지자로 바뀌어서, 올해는 10km만 뛰기로 했어. 풀코스 기록이 없는 친구들은 10km 코스에서 만나자! 👋