92세 의사가 전하는 노화 방지 비법! 다리 건강으로 30년 젊어지는 습관
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- 하루에 두 다리도 감옥이 될 수 있어요. 화장실도 혼자 못 가요.
- 92세 의사 천상호는 다리 건강이 중요하다고 말해요.
- 50년 진료 경험으로 다리에서 시작하는 질환이 많다고 해요.
- 늙어서가 아니라 관리 안 해서 생기는 문제예요.
- 예전 환자 박영수 씨 이야기를 들려줄게요.
- 그는 평생 건강했지만, 넘어지고 나서 걷기 힘들어졌어요.
- 하지만 관리하면 6개월 만에 다시 걸을 수 있었어요.
- 다리 힘을 지키는 네 가지 방법을 알려줄게요.
- 첫째, 의자에서 천천히 일어나기 운동이에요.
- 둘째, 벽 기대고 무릎 구부리기와 펴기 운동입니다.
- 셋째, 발뒤꿈치 들기 운동으로 종아리 근육 강화.
- 넷째, 앉아서 다리 들기 운동도 좋아요.
- 나이 들어도 운동은 효과가 있어요.
- 미국 연구에 따르면 95세도 근력 운동이 가능해요.
- 할머니 이금자 씨도 8개월 만에 걷기 시작했어요.
- 규칙적 운동은 혈액순환과 건강에 좋아요.
- 걷기만 해도 뇌 건강과 치매 예방에 도움돼요.
- 처음엔 5분부터 시작해도 좋아요.
- 혈액 순환 개선법도 중요해요.
- 발목 펌프 운동, 따뜻한 물 목욕, 다리 높이 들기, 마사지가 있어요.
- 혈액 순환이 좋아지면 건강이 좋아져요.
- 혈전과 심장병 위험도 낮아져요.
- 혈액 순환이 잘되면 삶의 질도 높아져요.
- 식습관도 다리 건강에 큰 영향을 줘요.
- 단백질, 칼슘, 항산화 식품을 챙기세요.
- 가공식품, 기름진 음식, 설탕은 피하세요.
- 작은 식습관 변화부터 시작하세요.
- 예를 들어, 고기 없는 날을 정하거나 과일 먹기.
- 환자 최병철 씨도 식습관을 바꿔 좋아졌어요.
- 좋은 식습관은 관절과 전신 건강에 도움돼요.
- 생활 습관도 매우 중요해요.
- 오래 앉아 있으면 근육이 빨리 줄어요.
- 30분마다 일어나 걷기 습관을 들이세요.
- 바른 자세로 앉는 것도 중요해요.
- 편한 신발을 신고 스트레스도 관리하세요.
- 규칙적 산책과 명상으로 스트레스를 줄이세요.
- 작은 습관들이 큰 변화를 만듭니다.
- 70, 80, 90세도 변화는 가능해요.
- 몸은 계속 변화할 준비가 되어 있어요.
- 활동량이 늘어나면 근육도 강해져요.
- 예전 환자 할머니도 걷기 시작했어요.
- 지금 당장 시작하는 게 중요해요.
- 노화는 피할 수 없지만, 다리 건강은 지킬 수 있어요.
- 오늘부터 작은 실천을 시작하세요.
- 매일 운동과 올바른 식습관을 실천하세요.
- 건강한 다리가 노후의 행복을 결정해요.
- 변화는 지금 바로 시작하는 거예요.
- 여러분도 할 수 있어요.
- 댓글로 경험도 남겨 주세요.
- 구독과 좋아요도 부탁드릴게요.
- 여러분의 건강한 노후를 응원합니다.