성인병 걱정 끝! 마그네슘과 이 영양제로 심장 건강 완벽 강화

마그네슘, 너랑 같이 먹으면 더 좋아지는 조합들!

마그네슘은 스트레스 줄여주고, 근육 뭉친 거 풀어주고, 심장에도 좋고, 성인병 예방에도 도움 되는 만능 영양소야. 그런데 마그네슘이랑 같이 먹으면 효과가 더 좋아지는 영양제 조합들이 있대! 혈당 낮추거나, 피로 확 풀어주거나, 스트레스 확 잡아주는 조합들을 알려줄게. 이렇게 같이 먹으면 효과가 2배, 3배가 될 수도 있어!

마그네슘, 어떤 걸 골라야 할까?

• 흡수율 좋은 거: 마그네슘 비스 글리시네이트
• 무난한 거: 구연산 마그네슘, 글루콘산 마그네슘 (유기산 마그네슘)
• 가격 저렴하고 효과 확실한 거: 산화 마그네슘 (의약품 등급, 임상 데이터 많음)

하루 성인 기준 400mg까지 안전하게 먹을 수 있어.

증상별 마그네슘 조합

1. 피곤할 때 (정신적, 육체적 피로)

• 마그네슘 + 비타민 B군 + 아르기닌
  • 왜? 비타민 B군은 에너지를 만들고, 마그네슘도 에너지를 만들고 스트레스 완화, 아르기닌은 혈액 순환이랑 활력을 도와줘.
  • 효과: 피로 회복에 최고! 어른들도 같이 먹으면 좋아.

2. 스트레스 심하고 잠 못 잘 때

• 마그네슘 + 아답토젠 (홍경천, 테아닌, 아슈아간다 등)
  • 왜? 아답토젠은 스트레스 관리랑 부신 기능 강화에 도움을 줘. 마그네슘이랑 같이 먹으면 스트레스랑 잠 못 자는 걸 확 잡아줄 수 있어.
  • 추천 조합: 마그네슘 + 레시틴 (안전하고 효과 좋음)
  • 요즘엔: 홍경천, 테아닌, 마그네슘이 같이 들어있는 제품도 있어.

3. 성인병 예방 (혈압, 혈당, 고지혈증)

• 마그네슘 + 마늘 추출물 + 오메가 3
  • 왜? 마그네슘 자체도 혈압 낮추고 인슐린 저항성 개선에 도움을 줘. 마늘 추출물은 마그네슘이랑 비슷하면서도 혈압 낮추고 고지혈증 개선에 더 적극적이야. 오메가 3는 염증 줄이고 중성지방 낮추고 혈관 보호해줘.
  • 효과: 성인병 예방의 기본 조합! 내가 먹고 있는 조합이기도 해.

4. 혈액 순환 안 되고 손발 붓거나 저릴 때

• 마그네슘 + 피크노제놀 또는 포도씨 추출물 + 토코페롤 (비타민 E)
  • 왜? 마그네슘은 다리 근육 이완시켜서 혈액 순환에 도움을 줘. 피크노제놀이나 포도씨 추출물은 혈액 순환을 돕고, 토코페롤은 혈관 보호에 좋아.
  • 효과: 하지 정맥류, 부종, 수족냉증 개선에 도움 돼. 토코페롤은 고용량 (400단위)으로 먹어야 효과가 좋아.

5. 심장 건강 (심혈관 질환 예방)

• 마그네슘 + 코큐텐 + 비타민 C
  • 왜? 마그네슘은 심장 근육 이완시키고 혈압 안정화에 필수야. 코큐텐은 심장 세포에 많고 혈압 낮추고 혈관 보호해줘. 비타민 C는 항산화, 항염증 작용으로 심장 건강에 도움을 줘.
  • 효과: 심장 보호하고 심혈관 질환 예방에 도움 되는 기본 조합이야.

6. 여성 생리통, PMS, 호르몬 건강

• 마그네슘 + 활성형 엽산 + 이노시톨 (+ 인돌 3 카비놀 또는 바이텍스)
  • 왜? 마그네슘은 스트레스와 수면 부족으로 인한 호르몬 불균형을 개선하고, 생리통 완화에도 도움을 줘. 이노시톨은 여성 호르몬 대사를 원활하게 하고, 활성형 엽산은 에스트로겐 대사에 필요해. 인돌 3 카비놀은 나쁜 에스트로겐 수치를 낮춰줘.
  • 효과: 생리통, PMS 증상 개선에 도움 돼.

7. 변비

• 마그네슘 (특히 산화 마그네슘) + 식이섬유 + 비타민 C (고용량)
  • 왜? 마그네슘은 물을 끌어와서 변을 부드럽게 해줘. 식이섬유는 변을 밀어주고, 비타민 C도 물을 끌어오는 작용을 해.
  • 심한 변비엔: 오메가 3까지 같이 먹으면 변을 더 부드럽게 만들어줘.

이 외에도 마그네슘은 정말 많은 장점을 가지고 있어. 이 조합들을 잘 활용해서 건강 챙기길 바라! 궁금한 거 있으면 댓글로 물어봐도 돼.