산소 듬뿍! 15분 코 호흡으로 에너지 폭발시키는 비결 (지금 바로 시작!)

코로 숨쉬기 명상 정리 (중학생 눈높이 버전)

오늘 우리는 코로 숨쉬는 명상을 할 거야. 총 5번 반복할 건데, 코로 숨을 들이마시고 코로 내쉬는 방식이야.

어떻게 하냐면?

• 숨 들이마실 때: 코로 숨을 쭉 들이마셔서 배가 볼록 나왔다가 가슴까지 차오르게 해.
• 숨 내쉴 때: 코로 천천히 숨을 다 내뱉어.
• 속도 조절: 처음에는 천천히 하다가 점점 빠르게 할 거야.
• 숨 참기: 숨을 다 내쉬고 나서 잠시 숨을 참을 거야. 이때 몸에 힘을 빼고 편안하게 있어봐. 코가 막혔다면 숨쉬기가 편해질 수도 있어!

왜 코로 숨쉬는 게 좋을까?

코로 숨쉬면 '산화질소'라는 좋은 물질이 나와서 몸에 여러모로 도움이 된대. 이건 나중에 인터넷에서 더 찾아봐도 좋아!

자, 이제 시작해볼까?

1. 준비: 편안한 자세를 찾아봐. 앉아도 되고 누워도 돼.
2. 시작: 먼저 코로 숨을 다 내쉬고 시작할게.
3. 1라운드: 코로 숨을 들이마시고 내쉬는 걸 반복해. 처음엔 천천히, 그다음엔 빠르게! 숨을 내쉬고 잠시 참아봐.
4. 2라운드: 다시 코로 숨쉬기를 반복해. 이번엔 숨을 들이마실 때 살짝 웃는 표정을 지어봐도 좋아. 숨을 내쉬고 잠시 참는데, 이번엔 조금 더 길게 참아볼 거야.
5. 3라운드: 또 코로 숨쉬기를 반복! 빠르게 숨쉬다가 숨을 내쉬고 참는 시간을 더 길게 가져볼 거야. 이때 몸에 힘을 꽉 주고 에너지를 모아보는 느낌으로 해봐.
6. 4라운드: 이제 거의 다 왔어! 코로 숨쉬기를 계속하고, 숨을 내쉬고 참을 때는 몸의 감각에 집중해봐.
7. 5라운드 (마지막): 마지막 라운드야! 코로 숨쉬기를 빠르게 하다가, 마지막엔 숨을 들이마시고 코로 내쉬면서 몸을 완전히 편안하게 풀어줘. 숨을 내쉬고 나서 가장 길게 숨을 참으면서 지금 이 순간에 집중해봐.

마무리:

이제 코로 숨쉬는 걸 계속하면서 얼굴에 살짝 미소를 띠고 편안하게 있어봐. 오늘 하루도 즐겁게 보내고, 서로에게 친절하게 대하고, 무엇보다 너 자신에게도 친절하게 대해줘!

잊지 마, 숨쉬는 것과 웃는 것을! 평화!