[남기세병원 하루 15분 스트레칭] 종아리 문지르기 [종아리근]

종아리 근육 스트레칭 방법 (집에서 쉽게!)

이건 집에서 혼자 할 수 있는 엄청 간단한 종아리 근육 스트레칭 방법이야.

1. 앉아서 스트레칭:

• 먼저 무릎을 살짝 굽히고 앉아봐.
• 한쪽 다리를 들어서 반대쪽 무릎 위에 올려.
• 이제 올린 다리의 종아리 부분을 반대쪽 무릎으로 살살 문질러 주는 거야.
• 종아리 안쪽, 바깥쪽, 그리고 발목 쪽 근육을 골고루 찾아가면서 아픈 곳을 부드럽게 눌러주면 돼.
• 똑같이 반대쪽 다리도 똑같이 해주면 돼.

2. 다리 펴고 스트레칭:

• 이번엔 다리를 쭉 펴고 앉아봐.
• 무릎을 살짝 굽히고, 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올려.
• 아까처럼 종아리 안쪽, 바깥쪽, 밑부분을 찾아서 지그시 문질러주면 돼.

이 두 가지 방법으로 종아리 근육을 시원하게 풀어줄 수 있을 거야!