허리·무릎 통증 지긋지긋해? 5분 투자로 즉각 해결! 황박사 특급 비법 공개!

몸이 아픈 이유, 컨디션 따라 달라진다고?

운동기구 하나도 없는 특별한 곳!

오늘은 운동기구 하나도 없는 특별한 곳에 왔어. 바로 양재에 있는 '움직임 컴퍼니'라는 곳인데, 주말마다 황박사님이 오시는 곳이래. 나도 몸이 좀 안 좋아서, 나랑 비슷한 증상이 있거나 따라 할 수 있는 운동이 있으면 배워보려고 왔지.

몸은 누구나 아프다! 중요한 건 관리!

황박사님 말씀으로는 누구나 몸이 아플 수 있대. 중요한 건 그걸 어떻게 관리하느냐는 거지. 관리를 잘하면 빨리 나을 수 있는데, 귀찮아하는 사람들도 많다고 하셨어. 지병이 하나 있으면 그걸 관리하기 위해 계속 운동하게 되는데, 오히려 아무렇지도 않은 사람은 운동을 안 하다가 갑자기 확 안 좋아질 수도 있대.

내 몸 상태는? 허리랑 무릎이 뻑뻑해!

나는 요즘 허리랑 무릎이 좀 뻑뻑하고 앉으면 아프더라고. 특히 무릎 뒤쪽이랑 앞쪽이 뻣뻣한 느낌이 들어. 스쿼트도 되긴 하는데, 시원하게 아픈 게 아니라 뻣뻣하게 아픈 느낌이랄까?

종아리가 문제라고?

황박사님은 무릎이 뻣뻣한 이유가 종아리 근육 때문일 수도 있다고 하셨어. 종아리 근육이 무릎을 지나서 붙어있는데, 이게 뻣뻣해지면 무릎 관절 앞쪽이 높아져서 꺾이는 느낌이 들 수 있대. 그래서 종아리 근육도 같이 볼 거라고 하셨지.

검사 시작! 햄스트링이랑 종아리가 당겨!

먼저 허리 상태를 보기 위해 SL 검사를 했어. 햄스트링이 얼마나 당기는지 보는 건데, 나도 햄스트링이랑 종아리가 많이 당기더라고. 황박사님은 종아리가 당기면 안 된다고 하셨어.

발목 검사: 버텨야 하는데... 으악!

발목을 들어 올리고 버티는 검사를 했는데, 생각보다 너무 힘든 거야. 특히 왼쪽 발목이 더 안 좋다고 하셨어. 황박사님은 뒤꿈치로 힘을 잘 전달해서 엉덩이까지 쭉 지나가야 하는데, 발목이 못 받쳐주면 허리에 무리가 갈 수 있다고 하셨지.

허리 검사: 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽은...

허리 검사도 했는데, 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽은 힘이 잘 안 들어가더라고. 황박사님은 이게 허리가 불편해지는 원인이 될 수 있다고 하셨어.

무릎 검사: 왼쪽 무릎이 더 뻑뻑해!

무릎 검사도 했는데, 왼쪽 무릎이 더 뻑뻑하다고 하셨어. 황박사님은 무릎이 뻑뻑한 이유가 직근을 못 써서 그렇다고 하셨지. 직근 대신 내측이랑 외측 근육을 더 많이 써서 대각선으로 움직이니까 무릎이 뻑뻑해지는 거래.

컨디션에 따라 몸 상태가 달라진다고?

신기한 건, 컨디션에 따라 몸 상태가 달라진다는 거야. 저번에 마라톤 선수랑 검사했을 때는 잘 버텼는데, 오늘은 컨디션이 안 좋아서 그런지 힘이 잘 안 들어갔어. 황박사님은 이걸 '컨디션 케어'라고 하셨지.

엉덩이 근육을 깨워라!

내 몸 상태를 보니, 엉덩이 근육을 제대로 못 쓰고 있대. 그래서 엉덩이 근육을 깨우는 운동을 했어. 브릿지 운동을 하는데, 엉덩이 힘으로만 해야 하는데 자꾸 다른 근육까지 같이 쓰게 되더라고. 황박사님은 엉덩이 근육을 제대로 써야 허리나 무릎에 부담이 덜 간다고 하셨어.

종아리랑 햄스트링이 안 당겨!

엉덩이 근육을 제대로 쓰게 되니까 신기하게도 종아리랑 햄스트링이 안 당기더라고! 결국 종아리, 햄스트링, 직근, 엉덩이 근육이 서로 협응해서 잘 움직여야 몸이 편안해지는 거였어.

골반 불균형도 문제!

골반이 틀어져 있는 것도 허리 통증의 원인이 될 수 있다고 하셨어. 골반을 똑같이 움직이는 연습을 했는데, 내 골반은 한쪽만 움직이고 다른 쪽은 안 움직이더라고. 황박사님은 이걸 꾸준히 연습해서 골반을 맞춰야 한다고 하셨지.

몸은 계속 변한다! 꾸준한 관리가 중요!

오늘 검사를 통해 내 몸 상태가 컨디션에 따라 계속 변한다는 걸 알게 됐어. 아픈 쪽만 계속 아픈 게 아니라, 몸 전체가 유기적으로 연결되어 있다는 걸 느꼈지. 그래서 아플 때만 관리하는 게 아니라, 안 아플 때 꾸준히 관리하는 게 정말 중요하다고 하셨어.

황박사님의 휴식 팁!

황박사님은 운동하는 사람들에게 일주일에 두 번 정도 쉬라고 하셨어. 근데 그냥 쉬는 게 아니라, 운동 강도를 낮추거나 다른 종류의 운동을 하면서 쉬는 게 좋다고 하셨지. 몸이 쓰던 동작이 아닌 다른 동작을 하면서 컨디션을 회복하는 거래.

오늘 배운 운동, 꼭 해봐야지!

오늘 배운 운동들, 특히 엉덩이 근육을 깨우는 운동이랑 골반 교정 운동을 꾸준히 해서 몸 상태를 더 좋게 만들어야겠어. 황박사님 말씀처럼 몸은 계속 변하니까, 꾸준한 관심과 관리가 필수인 것 같아!