집중력 3배 UP! 회독 속도 폭발적으로 빨라지는 비법 공개
집중력 똥손? 3가지 방법으로 극복하자!
솔직히 나도 집중력 진짜 없었어. ADHD인가 싶을 정도였는데, 이 방법들 쓰고 나서 공부 시간 엄청 늘고 공무원 시험도 한 번에 붙었잖아! 너도 집중 안 돼서 힘들지? 강의 보다가 딴 생각하고, 갑자기 다른 할 일 생각나고, 불안해서 공부 시작도 못 하고... 나도 그랬어.
근데 말이야, 일단 "나는 집중력이 별로인 사람이야" 라고 인정하는 게 시작이야. 요즘 Z세대는 집중력이 8초밖에 안 된다는 연구 결과도 있대. 금붕어랑 똑같다는 거지! 그러니까 나만 이상한 게 아니라 원래 인간은 집중력이 짧은 거야.
그럼 집중력 자체를 늘리려고 애쓰기보다, 집중이 흐트러졌을 때 빠르게 다시 돌아오는 방법을 배우는 게 훨씬 효과적이야. 내가 쓰는 3가지 방법을 익히면 잡생각이 나도, 집중이 안 돼도 금방 하던 걸로 돌아올 수 있을 거야. 공부 속도도 빨라지고 일 효율도 확 달라질 걸?
1. 강의 들을 때 딴 생각? 뇌를 깨우는 '낙서 공부법'!
강의 들을 때 집중 못 하는 친구들 많지? 이럴 땐 손에 뭘 좀 쥐여줘서 뇌를 활성화시키는 게 좋아. 공부할 때 필기하면 잘 되는 것처럼 말이야. 근데 이건 필기가 아니라 그냥 아무거나 끄적이는 거야.
강의에서 들리는 아무 말이나, 어려운 용어가 나와도 예쁘게 적지 말고 그냥 막 쓰는 거지. 이건 교재 필기랑은 달라. 그냥 노트에 막 쓰는 거야. 하버드대 연구에서도 '두들링 공부법'이라고 해서, 지루한 수업 중에 낙서하면 뇌가 활성화돼서 정보 흡수율이 29%나 오른대! 신기하지? 집중 안 될 때 낙서하면서 공부해 봐. 진짜 효과 좋아.
2. 불안하고 잡생각 날 땐? '생각 정리 노트'로 깔끔하게!
공부하다 보면 불안하거나, "시험 떨어지면 어떡하지?", "친구 나 무시하나?" 이런 별별 생각이 다 들잖아. 이런 생각은 멈추기 어려우니까, 떠오르면 빠르게 내려놓을 수 있도록 '생각 정리 노트'에 기록하는 거야.
생각 정리할 때 좋은 질문 두 가지를 알려줄게.
- "지금 내가 하는 고민, 고민한다고 해결될 일인가? 통제 불가능한 일인가?"
- "만약 통제 불가능한 일이라면, 나는 지금 무엇에 집중해야 하는가?"
이 두 가지 질문에 답해보는 거지. 나는 손으로 필기하는 걸 잘 못해서 노션 앱을 활용해. 생각을 일목요연하게 정리하기 좋거든. 노션에서 Ctrl + Shift + 9를 누르면 페이지를 만들 수 있어. 여기에 고민들을 적어두는 거야.
생각은 계속 떠오르니까, 다시 생각이 나면 이전에 정리해 둔 페이지에 들어가서 또 정리하는 거지. 이걸 반복하다 보면 어느 순간 생각들이 내 것이 되면서 잡생각이 나도 금방 누를 수 있게 돼. 메모하고 기록하는 습관이 집중력 향상에 진짜 좋아.
3. 다른 할 일 생각날 땐? '투두 리스트' 2가지 버전으로 정리!
공부하다가 "아, 이거 안 하면 까먹겠다!" 하면서 다른 할 일들이 떠오를 때 있잖아. 이럴 땐 투두 리스트를 작성하는데, 그냥 투두 리스트가 아니야.
노션에서 /를 누르고 'table'을 검색해서 테이블을 만들어.
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첫 번째 테이블: 덤핑 테이블
- '다중 선택' 옵션을 만들어서 '진행 전', '진행 중'으로 구분해.
- 생각나는 할 일들을 여기에 일단 다 적어두는 거야.
- 적어두기만 해도 뭔가 한 것 같은 안정감이 들고, 나중에 안 할 일들도 많다는 걸 알게 돼.
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두 번째 테이블: 시간대별 투두 리스트
- 매일 오전에 시간대별로 해야 할 일들을 정리하는 거야.
- 이렇게 구분해 놓지 않으면 하루에 얼마나 많은 일을 할 수 있는지 파악이 안 돼. 시간대별로 작성하면 무리하지 않고 해야 할 일들을 조화롭게 처리할 수 있어.
이 세 가지 방법을 2주 정도 꾸준히 연습하면, 해야 할 일들이 명확해지고 복잡한 고민 없이 머리가 맑아지면서 집중력이 엄청 좋아질 거야.
오늘 내용 요약!
- 강의 집중 안 될 때: 낙서 공부법으로 뇌 활성화!
- 잡생각, 불안할 때: 생각 정리 노트에 깔끔하게 기록하고 다시 집중!
- 다른 할 일 생각날 때: 덤핑 테이블과 시간대별 투두 리스트로 정리!
노션 사용법이 어렵다면 내가 템플릿을 만들어 놨으니까 댓글 링크에서 다운받아서 활용해 봐! 집중력 향상에 큰 도움 될 거야. 오늘은 여기까지!