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요즘 남자들, 왜 이럴까? (feat. 남성 호르몬)
요즘 남자들 중에 "애 생긴 남자"나 "개그맨 같은 남자"를 좋아한다는 말이 있는데, 사실 이건 오해래. 박보검 같은 사람을 "개그맨 같은 남자"라고 부르기도 하는데, 사실 박보검은 개그맨 같은 남자가 아니거든. 오히려 남자다운 매력이 있으면서도 다정하고 잘생긴 남자를 말하는 거지.
결론적으로, 요즘은 겉으로는 강하고 남자다워 보이는 것보다, 다정하고 부드러운 모습을 가진 남자가 인기가 많다는 거야. 드라마에서 박보검이 멋있어 보이는 것도, 남자다운 매력뿐만 아니라 다정하고 착한 모습 때문이잖아. 최민수 씨도 엄청 남자다운데, 집에서는 아내한테 다정하고 잘하니까 인기가 많은 거고.
근데 여기서 중요한 건, 여성스러운 남자를 좋아하는 게 아니라, 가정을 잘 꾸리고 자신을 잘 가꾸는 남자를 좋아한다는 거야. 그래서 남자들한테는 자신의 남성 호르몬 수치가 얼마나 되는지, 어떻게 관리해야 하는지가 정말 중요해.
남성 호르몬, 왜 중요할까?
남성 호르몬은 자신감, 집중력, 에너지, 회복력 같은 걸 높여줘. 근데 요즘 환경 때문에 남성 호르몬이 잘 안 나온다는 문제가 있어. 잠도 부족하고, 햇빛도 잘 못 보고, 운동도 안 하고, 술도 마시고, 식습관도 불규칙하니까 남성 호르몬이 떨어질 수밖에 없는 거지. 실제로 20년 동안 남성 호르몬 수치가 매년 1%씩 감소한다는 연구 결과도 있대.
이게 단순히 나이 들어서 피곤한 게 아니라, 남성 호르몬이 떨어지면서 악순환이 반복되는 거야. 그래서 오늘은 남성 호르몬이 떨어졌을 때 나타나는 증상과 그걸 어떻게 해결해야 하는지 알아볼 거야.
남성 호르몬 부족 신호 4가지
- 살이 잘 찌고 안 빠진다: 남성 호르몬은 근육 만들고 지방 태우는 데 도움을 주는데, 이게 부족하면 지방이 잘 안 타서 복부 지방이 늘어나기 쉬워. 운동해도 살이 잘 안 빠진다면 남성 호르몬 부족을 의심해봐야 해.
- 아침 발기 현상이 거의 없다: 아침 발기는 남성 호르몬 분비가 잘 되는지 알려주는 중요한 지표야. 아침에 남성 호르몬이 가장 많이 분비되는데, 이게 줄어들면 아침 발기도 줄어들 수 있어.
- 경쟁 상황에서 위축된다: 남성 호르몬은 자신감과 경쟁심에도 영향을 줘. 경쟁 상황에서 피하고 싶거나, 남들과 비교하는 게 스트레스라면 남성 호르몬 수치가 낮을 수 있다는 신호야.
- 이유 없이 피곤하고 의욕이 없다: 남성 호르몬은 집중력, 에너지, 의욕, 기분에도 영향을 줘. 예전에는 게임이나 운동이 하고 싶었는데 지금은 그런 생각이 전혀 안 든다면, 남성 호르몬 부족 때문일 수 있어.
남성 호르몬 높이는 방법
나이가 들면서 남성 호르몬이 줄어드는 건 어쩔 수 없지만, 생활 습관을 바꾸면 충분히 회복할 수 있어.
- 충분한 수면: 잠자는 동안 남성 호르몬이 가장 많이 분비돼. 잠을 잘 못 자면 남성 호르몬 수치가 떨어질 수 있으니, 자기 전에는 스마트폰이나 TV를 끄고, 방을 어둡게 하는 게 좋아. 하루 6시간 이상 푹 자는 것만으로도 효과를 볼 수 있어.
- 하체 위주 근력 운동: 스쿼트 같은 하체 운동이 남성 호르몬 분비를 가장 많이 촉진한대. 일주일에 2~3번 정도 스쿼트, 런지, 데드리프트 같은 운동을 꾸준히 하면 남성 호르몬 수치뿐만 아니라 체지방도 줄어드는 데 도움이 돼.
- 사우나 또는 반신욕: 체온을 높이는 과정이 성장 호르몬과 남성 호르몬 분비를 동시에 자극할 수 있어. 일주일에 2번 이상 사우나를 하면 남성 호르몬 수치가 높아진다는 연구 결과도 있어.
- 햇빛과 붉은색 빛 쬐기: 햇빛은 남성 호르몬과 관련된 호르몬들의 균형을 맞춰줘. 하루에 10분이라도 햇빛을 쬐는 게 좋고, 밤에는 형광등 대신 붉은색 계열의 조명을 사용하면 호르몬 리듬을 회복하는 데 도움이 될 수 있어.
- 건강한 식습관: 가공식품이나 탄수화물 위주의 식단은 남성 호르몬 환경을 악화시킬 수 있어. 대신 단백질, 계란, 닭가슴살, 건강한 지방이 풍부한 음식을 먹는 게 좋아. 가공식품이나 패스트푸드는 일주일에 1~2번만 먹고, 물을 많이 마시는 게 중요해.
남성 호르몬은 단순히 멋진 외모를 위한 게 아니라, 우리가 얼마나 도전적이고 활기차게 살아가는지에 큰 영향을 미쳐. 오늘 알려준 방법들 중에 하나라도 꾸준히 실천하면 분명 변화가 있을 거야. 지금이 가장 젊은 날이니까, 오늘부터라도 남성 호르몬을 관리해서 멋진 남자가 되자!