100세 시대 고통 없이 사는 법, 피터 아티아의 비밀 공개
건강하게 오래 사는 법: 의학 3.0 시대
우리는 보통 병에 걸리면 바로 치료받는다고 생각하지만, 사실 많은 사람들이 갑자기 죽는 게 아니라 서서히 죽어가. 심혈관 질환, 암, 치매, 당뇨병 같은 만성 질환들이 우리 몸에 천천히 쌓여서 결국 우리를 떠나게 만드는 거지.
지금까지의 의학 (의학 2.0)
지금까지의 의학은 이런 만성 질환이 이미 생기고 나서야 치료하려고 노력했어. 물론 덕분에 우리는 더 오래 살게 되었지만, 나이가 들수록 몸이 점점 약해지고 삶의 질이 떨어지는 건 막지 못했지. 마치 이미 망가진 건물을 고치려고 애쓰는 것과 같아.
새로운 의학 (의학 3.0)
그래서 이제는 의학 3.0 시대를 열어야 해. 의학 3.0은 질병이 생기기 전에 예방하는 데 초점을 맞춰. 단순히 오래 사는 것보다, 건강하게 오래 사는 것이 중요하다고 보는 거지.
건강하게 오래 살려면?
건강하게 오래 살려면 우리 몸의 인지 기능, 신체 기능, 정서 건강이 쇠퇴하는 것을 늦추거나 막아야 해.
- 인지 기능: 기억력, 문제 해결 능력 등이 나이가 들면서 떨어질 수 있어.
- 신체 기능: 근육량, 근력, 뼈 건강, 균형 감각 등이 약해질 수 있지.
- 정서 건강: 정신적인 건강도 중요해. 이건 나이와 상관없이 언제든 나빠질 수 있고, 신체 건강에도 큰 영향을 미쳐.
이 세 가지를 잘 챙기기 위해서는 다음 다섯 가지를 균형 있게 관리해야 해.
- 운동: 가장 중요해! 심폐 체력과 근력을 키우는 운동은 사망 자체를 늦추고, 인지, 신체, 정서 건강 모두에 도움을 줘.
- 영양: 건강한 식단으로 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취해야 해.
- 수면: 충분하고 질 좋은 수면은 회복과 건강 유지에 필수적이야.
- 스트레스 관리: 스트레스는 만병의 근원! 잘 관리해야 해.
- 사회적 관계: 좋은 사람들과의 관계는 정신 건강에 큰 도움이 돼.
운동, 왜 그렇게 중요할까?
특히 운동은 정말 중요해.
- 심폐 체력: 심장이랑 폐가 얼마나 효율적으로 일하는지를 말해. 이게 좋을수록 일상생활에서 더 활기차게 움직일 수 있어. 연구에 따르면 심폐 체력이 높을수록 사망률이 낮아진대.
- 근력: 단순히 근육이 많은 것보다 힘을 내는 능력이 중요해. 나이가 들면 근육량이 줄고 힘이 약해지는데, 이게 낙상이나 부상의 위험을 높여. 근육이 튼튼하면 이런 위험을 줄이고 뼈 건강도 지킬 수 있어.
나이가 들어도 꼭 해야 할 운동
피터 아티아 박사는 우리가 나이가 들어서도 할 수 있기를 바라는 10가지 신체 과제를 제시했어. 예를 들면 이런 것들이지.
- 계단을 오르내리기
- 물건 들고 걷기
- 균형 잡고 서 있기
- 앉았다 일어서기
이런 운동들을 꾸준히 하면 건강 수명을 늘리는 데 큰 도움이 될 거야.
결론적으로
우리가 피해야 할 만성 질환들은 시간이 지나면서 여러 위험 요인이 쌓이고 복잡하게 얽혀서 생겨. 반대로 우리가 챙겨야 할 건강 습관들도 시간이 지나면서 긍정적인 효과가 쌓이고 서로 연결되면서 우리 몸을 좋게 만들어.
어떤 방향으로 우리의 시간을 사용할지는 우리 스스로 결정하는 거야. 오늘부터라도 건강한 생활 습관을 만들어서 더 건강하고 행복하게 오래 살자!