7일 만에 -4kg 감량! 급찐급빠 다이어트 식단&운동 비법 공개

다이어트 브이로그 요약 (중학생 눈높이 버전)

1. 다이어트 시작 계기 & 현재 상태

• 남자친구가 멀리 떠나서 슬펐는데, 그동안 너무 많이 먹었나 봐.
• 약속도 많아서 계속 먹다 보니 살이 쪘어.
• 팔뚝이랑 어깨에 살이 붙어서 충격받았어. (운동은 좀 했나 봐!)
• 그래서 다시 다이어트 시작! 원래대로 돌아가야지!

2. 다이어트 식단 & 일상

• 아침/간식:

  • 그래놀라 + 사과 (사과는 다이어트할 때 꼭 먹고 싶어짐)
  • 플레인 요거트 + 냉동 블루베리 (블루베리가 좀 싱거워서 알룰로스 뿌려 먹음)
  • 사과 + 시리얼 + 땅콩버터 (초코보다 바나나 시리얼이 더 맛있대)
  • 블루베리 맛 빵 + 땅콩버터
  • 그린 요거트 + 사과 + 자두 (시나몬 향이 강해서 좋았나 봐)
  • 계란 2개 + 야채 + 숙주 (남은 숙주까지 알뜰하게!)
  • 빵 + 계란 프라이 + 마요네즈 + 머스타드 (간단하게 뚝딱!)
  • 사과 반쪽

• 점심:

  • 진간장 + 밥 비벼 먹기 (청양고추 넣어서 매콤하게!)
  • 우삼겹 야채 찜 (자주 해 먹는 메뉴)
  • 계란 + 야채 + 숙주 (점심에도!)

• 저녁:

  • 단백질 위주 일반식 (점심에 먹어서 저녁은 간단하게)
  • 쉐이크 한 잔 (운동하고 배고파서)
  • 삼겹살 + 야채 볶음 (소스, 리차, 고춧가루 넣고 볶음)
  • 국물 맛 크로 만든 크런 불 (처음 먹어봤는데 맛있었나 봐)

• 운동:

  • 헬스장 가서 운동함. (주말이라 사람 별로 없었대)
  • 어깨 운동도 열심히 했나 봐.
  • 힘들었지만 40분 겨우 채우고 옴. (원래 1시간 하고 싶었나 봐)
  • 스미스 머신으로 어깨 운동도 해보고 싶었나 봐.

3. 다이어트 결과 & 소감

• 다이어트 결과, 배가 좀 많이 들어간 것 같다고 함.
• 눈바디 확인 결과, 확실히 살이 빠진 것 같다고 만족해함.
• 다이어트 성공해서 기분 좋음!

4. 기타

• 약을 먹어서 배는 안 아픈데 허리가 아프다고 함. (계속 누워 있었다고 함)
• 잠을 많이 못 자서 피곤해 보임.
• 갑자기 비가 쏟아져도 이상하지 않을 날씨였다고 함.
• 생리가 끝나지 않았지만 루틴을 깨고 싶지 않았다고 함.
• 리사이클 센터 같은 느낌의 장소에 갔다고 함. (어딘지는 정확히 안 나옴)
• 마지막 날이라 식단을 조금 줄였다고 함.