3마라 3하라 몰아보기
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 오늘은 산마라 삼하라 전체 내용을 정리했어요.
- 허리 아픈 분들은 나쁜 운동 피해야 해요.
- 허리 구부리기 스트레칭은 절대 하지 마세요.
- 윗몸 앞으로 굽히는 운동은 위험하니 피하세요.
- 디스크 손상 방지를 위해 허리 구부리기 금지입니다.
- 골반 뒤로 돌리기 운동도 하지 말아야 해요.
- 허리 찢어진 디스크에는 이런 운동이 더 위험해요.
- 허리 아픈 분들은 허리 근력운동도 삼가세요.
- 복근 강화 운동도 허리 통증이 심할 때는 금지입니다.
- 윗몸 일으키기, 크런치도 조심해야 해요.
- 허리 통증이 심하면 걷기부터 시작하세요.
- 걷기 시 통증 체크하며 적당히 하셔야 해요.
- 통증이 심하면 운동을 멈추고 쉬세요.
- 충분한 휴식과 숙면이 허리 치유에 중요해요.
- 운동 후에는 반드시 충분히 쉬어야 해요.
- 운동 후 바로 쉬는 게 허리 건강에 좋아요.
- 너무 빠른 운동 진도는 피하세요.
- 허리 통증이 심하면 복근 운동도 멈추세요.
- 허리 아픈 분들은 걷기와 쉬기를 병행하세요.
- 체육관 운동도 조심해서 하셔야 해요.
- 허리 통증이 오래 가면 전문가 상담 필요해요.
- 허리 통증 재발하는 분들은 운동 조절하세요.
- 허리 아프면 무리한 운동은 절대 금물입니다.
- 허리 건강 위해 걷기와 충분한 휴식을 추천해요.
- 오늘 내용 잘 기억해서 허리 건강 지키세요.