예민한 뇌 활용법과 HSP 생존 전략 정리
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- 대화 중에 옆 사람이 말을 안 해도 느끼는 사람이 있어요.
- 이런 사람들은 매우 예민하다고 할 수 있어요.
- 예민한 사람들은 많은 정보를 보고 느끼지 않아도 돼요.
- 힘들게 느끼는 건 자극이 너무 많기 때문이에요.
- 그래서 감각에 집중하는 게 중요하다고 해요.
- 저는 어릴 때부터 예민하다고 생각했어요.
- 예를 들어, 단톡방에서 조용히 나가도 눈에 띄어요.
- 나간 사람을 걱정하며 짐작하는 일이 많았어요.
- 이런 성향은 highly sensitive person, HSP라고 불러요.
- 뇌학적으로는 SPS, 감각 처리 민감도가 높다고 해요.
- 감각이 예민하면 시각, 소리, 냄새에 더 반응해요.
- 자극에 대한 반응이 강한 게 특징이에요.
- 외향, 내향과 상관없이 예민할 수 있어요.
- 전체 인구의 15~20%가 매우 예민하다고 해요.
- 예민한 사람들은 감각 처리 네트워크가 활발해요.
- 섬과 전두엽도 활성화가 높아요.
- 경험이 더 생생하게 느껴지고 분석도 깊어요.
- 폭력 뉴스에 더 민감하게 반응하는 것도 특징이에요.
- 동물 중에서도 일부 강아지와 말이 예민하다고 해요.
- 예민한 사람들은 위험 감지와 문제 해결에 유리할 수 있어요.
- 갈등을 피하고 조화를 이루는 데 도움을 줄 수도 있어요.
- 예민함은 힘들지만 창의력과 기회 포착도 가능하게 해요.
- 예민한 사람들은 자신을 잘 드러내지 않아요.
- 감정을 숨기고 시뮬레이션을 많이 돌려요.
- 갈등을 피하려고 노력하는 성향이 강해요.
- 일을 할 때도 신경 쓰며 스트레스를 받기도 해요.
- 다른 사람의 호의를 기억하고 보답하려 해요.
- 은혜를 잊지 않고 두 배로 갚으려는 성향도 있어요.
- 예민함이 힘들게 느껴질 수도 있지만 강점이 될 수 있어요.
- 감각에 집중하는 연습이 도움이 돼요.
- 내 몸 상태에 집중하며 민감도를 조절하는 게 좋아요.
- 외부보다 내부 감각에 더 신경 쓰는 게 좋아요.
- 타인과 나를 분리해서 생각하는 것도 중요해요.
- 내가 느끼는 게 항상 사실이 아닐 수 있음을 인정해야 해요.
- 예를 들어, 누군가 나갔을 때 실수로 생각하는 건 피해야 해요.
- 내 감정을 과도하게 믿지 않는 게 필요해요.
- 몸 상태를 체크하는 것도 좋아요.
- 배고프거나 운동 안 하면 예민해지기 쉬워요.
- 규칙적인 운동과 휴식이 민감도를 낮춰줘요.
- 자극이 너무 많으면 민감해지니 조절이 필요해요.
- 예민한 사람들의 강점 사례도 있어요.
- 타이거 우즈는 집중력과 민감함으로 성공했어요.
- 피아니스트 아르토 루빈슈타인은 불안으로 최고의 연주를 했어요.
- 영국의 윈스턴 처칠도 예민해서 거짓말을 잘 구별했어요.
- 유전적으로도 예민한 사람이 있어요.
- 세로토닌 분비량이 낮아 민감도가 높아질 수 있어요.
- 힘든 환경이나 트라우마도 예민함을 키워요.
- 실수 걱정이 커서 불안감이 커질 수 있어요.
- 서로 이해하고 용서하는 게 중요해요.
- 실수하더라도 괜찮다고 말하고 싶어요.
- 예민함은 힘들지만 강점도 많아요.
- 감각에 집중하며 자신을 잘 돌보는 게 중요해요.