20년차 프로선수가 전하는 다이어트 비법 공개! 딥유진 Ep.3
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- 유산소는 꼭 한시간씩 해야 한다는 건 아니에요.
- 처음에 탄수화물 섭취를 확 줄이면 체중이 빠질 수 있어요.
- 급격한 체중 감량은 근육이 아니라 수분 손실일 가능성이 높아요.
- 다이어트는 체지방 감량이 목표예요.
- 1kg 체지방을 빼려면 약 7,700칼로리 적자가 필요해요.
- 유산소 운동은 체지방 연소와 심폐지구력 향상에 도움을 줘요.
- 저강도 유산소는 식욕 억제 효과도 있다고 해요.
- 밤 6시 이후 금식은 꼭 지켜야 하는 건 아니에요.
- 6시 이후 금식은 칼로리 줄이기와 인슐린 감소에 도움을 줘요.
- 12시간 공복은 간헐적 단식 효과가 있어요.
- 끼니를 자주 나누면 체질이 변화할 수 있어요.
- 단백질 섭취는 근손실 방지에 중요해요.
- 탄수화물은 적게 먹는 게 좋아요.
- 대체당은 혈당을 높이지 않고 칼로리도 적어요.
- 일부 대체당은 장내 미생물에 영향을 줄 수 있어요.
- 대체당을 먹으면 더 먹고 싶어질 수도 있어요.
- 유지어터는 자신의 유지 칼로리를 파악하는 게 중요해요.
- 운동량이 많은 사람은 더 적게 먹어야 해요.
- 체지방률이 높은 사람은 더 적극적으로 탄수화물을 줄여야 해요.
- 여성과 남성은 대사량 차이로 다이어트 방법이 달라질 수 있어요.
- 자신의 TDEE(총 에너지 소비량)를 계산하는 게 우선이에요.
- 유지 칼로리에서 10~20%를 빼면 적절한 감량이 가능해요.
- 권장 영양비는 탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20%예요.
- 운동하는 사람은 더 낮은 비율로 조절하면 좋아요.
- 다이어트는 건강과 미용, 두 가지를 모두 고려하는 게 좋아요.