뇌과학 비법으로 행복과 쾌락, 고통 정리하는 방법
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- 행복한 삶을 위해 좋아하는 것과 잘하는 것 중 선택이 중요하다고 생각하지만, 고통을 감내하는 것도 중요해요.
- 고통을 견디며 계속하는 것이 진짜 성장과 행복의 열쇠라고 할 수 있어요.
- 뇌과학과 심리학 연구는 고통과 쾌락이 서로 연결되어 있다는 걸 보여줍니다.
- 더 많은 쾌락을 추구하면 오히려 허무함과 고통이 커질 수 있어요.
- 도파민 네이션은 자극에 적응하면서 더 큰 자극을 원하게 만드는 현상입니다.
- 행복하려면 더 좋은 것 찾기보다 일부러 고통과 결핍을 경험하는 게 효과적입니다.
- 자기 구속, 즉 욕망과 소비를 줄이고 의도적으로 결핍을 선택하는 게 뇌를 리셋하는 방법이에요.
- 최소 노력의 법칙에 따르면, 쉽게 얻은 것보다 힘들게 얻은 게 더 가치 있어 보여요.
- 노력과 고생이 쌓이면 삶에 의미와 가치가 더해집니다.
- 자발적 고통은 성장과 행복에 도움을 줄 수 있어요.
- 진실을 말하는 것, 거짓말을 줄이는 것도 자기 제어력을 높여줍니다.
- 연구는 거짓말하는 사람은 전전두엽이 덜 활성화된다는 걸 보여줍니다.
- 자기 제어와 정직은 삶을 더 의미 있게 만들어줍니다.
- 인생의 의미는 고통과 어려움을 견디는 데서 찾을 수 있어요.
- 고통을 감내하며 계속하는 것이 진짜 행복으로 가는 길입니다.
- 미루기는 뇌의 미래의 나와 현재의 나의 차이에서 비롯돼요.
- 미루는 습관은 중독과도 연결되어 있어요.
- 미루는 이유는 에너지 부족, 과도한 계산, 완벽주의, 기대, 두려움 때문입니다.
- 병적 미루기는 자멸적 결과를 초래할 수 있어요.
- 미루기를 고치려면 작은 목표를 세우고 즉시 실행하는 게 좋아요.
- 목표를 작게 나누고 당장 할 수 있는 것부터 시작하세요.
- 실패와 성공 경험을 통해 뇌를 업데이트하는 게 중요합니다.
- 과거의 실패와 망설임이 인생을 망칠 수 있어요.
- 자신에게 친절하고, 완벽주의와 두려움을 내려놓는 게 필요해요.
- 불안은 걱정과 두려움이지만, 우울과는 다릅니다.
- 불안은 신체적 증상과 연관돼 있고, 두려움에 빠르게 반응하는 편도체와 관련돼요.
- 피질 불안은 생각과 상상에서 비롯돼요.
- 불안은 과거 경험과 유전, 학습에 영향을 받습니다.
- 불안은 치료 가능하며, 뇌와 행동을 바꾸면 극복할 수 있어요.
- 불안이 높은 사람은 정보와 경험이 많아질수록 더 불안해질 수 있어요.
- 불안 취약성은 유전과 학습이 함께 작용합니다.
- 불안은 성격이 아니라, 환경과 학습으로 만들어집니다.
- 편도체 불안은 즉각적 반응, 피질 불안은 생각과 상상에서 비롯돼요.
- 불안은 경험과 반복 학습으로 극복 가능해요.
- 거미 공포처럼 반복 노출 치료로 편도체 반응을 줄일 수 있어요.
- 피질 불안은 자기 관찰과 재프로그래밍으로 치료할 수 있어요.
- 불안 장애는 쉽게 해결될 수 있으며, 패턴만 바꾸면 돼요.
- 불안의 원인을 관찰하고, 행동으로 도전하는 게 핵심입니다.
- 불안을 느끼면, 무언가를 바로 실행하는 게 좋아요.
- 회피는 불안을 더 키우는 행동이니 피해야 합니다.
- 회피 행동의 대표적 패턴은 무작정 피하거나 지나친 계산, 완벽 기다리기, 과도한 기획, 변명, 자기 정당화입니다.
- 완벽주의와 확실성 추구, 두려움이 회피를 부른다고 해요.
- 회피는 불안과 두려움이 원인이고, 결국 더 나쁜 결과를 초래합니다.
- 불안을 극복하려면, 행동으로 도전하고 실패를 받아들이는 게 중요합니다.
- 내려놓기, 자기 관찰, 작은 행동부터 시작하는 게 도움됩니다.
- 자신을 3인칭으로 바라보며 불안을 객관화하는 연습도 좋아요.
- 망설임과 회피는 인생을 망칠 수 있어요.
- 실패와 미루기를 두려워하지 말고, 계속 도전하세요.
- 불안과 회피는 타고난 게 아니고, 학습과 선택의 결과입니다.
- 결국, 불안도 극복 가능하며, 적극적 행동이 답입니다.