불면증 끝장! 바로 잠드는 신기한 입면장애 해결법 공개

이렇게 해보시면 어느 순간 갑자기 잠이 스르르 들게 되실 거예요 건강 하랑 강남허준 박유환 원장입니다 한의사들이 싫어한다고 하는 무스의 소리가 있죠 잠이 보약이다 예 잠은 실제로 보약입니다 그런데이 잠을 잘 못 들어서 힘드신 분들이 많은데 여러 가지 유형이 있지만 그 중에서도 입면 장애 즉 업치락 뒤치락 하면서 잠 들는 시간이 굉장히 힘든 분들이 있죠 보통 잠드는 시간은 15분 이내로 들어야 된다고 합니다 이런 분들 중에서 특히 스트레스로 인해 가지고 이런 입면 장애가 생기는 분들이 있는데 그럴 때 많은 분 들이 이런 생각을 하실 거예요 이일 때문에 이런 걱정이 생겼는데 일 때문에 또 다른 걱정이 생기고 한 가지 사건에 대해서 계속해서 꼬리에 꼬리를 물다 보니까 잠이 잘 들지 않게 됩니다 내가 어떤 한 곳에 생각에 꽂혀 있을 때 이런 생각들을 싹 분산시키면서 뇌를 편안하게 만들어 주는 방법이 있는데요인지 셔플링이라고 부르는 방법입니다 잠을 평소에 쉽게 드시는 분들도이 방법을 사용해 보시면 훨씬 더 빨리 잠들 수 있고요 평소에 인면 장애로 고생하시던 분들이 방법 사용해 보시면 어느 순간 스르륵 잠이 드는 경험을 하실 건데요 방법은 아주 간단한 입니다인지 셔플링 즉 어떤 한 가지 생각을 여러 가지로 분산시켜서 뇌를 편안하게 만들어 주는 방법인데요 그 중에서 제가 추천해 드리는 방법은 크게 두 가지가 있습니다 첫 번째 방법은 아무 단어나 생각해 주는 거예요 여러분 머릿속에 떠오르는 아무 단어예요 진짜 아무 단어 내가 어떤 한 가지 생각 뭐 예를 들어서 어디가 돈을 빌려줬는데 돈을 받기 힘들어서 스트레스를 받고 있다면 굉장히 그 생각 때문에 계속해서 밤마다 잘을 못 잘 거 아니에요 어쨌든 그런 일들이 있을 때 그런 곳에다 생각이 계속해서 초점에 맞춰져서 머리가 명료해지는 잠이 못 드는게 아니라 다른 여러 가지 명사들을 생각 생각하는 겁니다 예를 들어서 카메라 안테나 선풍기 화분 가방 그리고 의자 이런 식으로 머릿속에서 떠오르는 아무 단어나 생각을 하게 되면 내가 생각이 꽂혔던 그 생각에서 점점 벗어나서 다른 단어들에 대한 생각들이 더 많아지게 됩니다 그리고 이런 명사들을 떠올리게 되다 보면 예를 들어서 의자 내가 생각에 꽂힌 것은 돈이었지만 의자라는 단어를 떠올리는 순간 다른 의자에 대한 또 다른 생각들을 하게 돼요 물론 이것은 스트레스 받지 않는 생각이겠죠 그래서 이런 단어들을 생각하게 되면이 생각에서 분산이 되면서인지 셔플링 내 머리 속에서 다른 여러 가지 생각으로 분산되는 것을 의미합니다 그런 상태가 되면서 갑자기 잠이 더 잘 들게 되는 그런 상태가 돼요 그런데이인지 셔플링 그 조금 더 깊게 하는 방법이 있습니다 두 번째 내 몸의 심장 박동수를 세면서 하는 거예요 스트레스를 줄여 주거나 호흡법을 통해서 잠을 빨리 들게 하는 방법 중에서 제가 심장 박동수를 세는 방법에 대해서 말씀드린 적이 있는데요이 심장 박도를 세는 것과인지 셔플링 하는 뇌를 안정화시키는이 두 가지 방법을 같이 연동시키는 거죠 어떻게 하는 거냐면 심장박동수는 한의사들이 진맥하는 것처럼 손목 동맥에서 쉽게 느낄 수 있 있지만 잠을 주무실 때는 누워 있는 상태기 때문에 손을 이렇게 올려서 하면 굉장히 불편합니다 그래서 심장 부위에가 손을 이렇게 가볍게 얹고 얹는 상태에서 심양 박동수를 세 보는 거예요 하나 둘 셋 이렇게 세면서 다섯 여섯 일곱 여덟 번째쯤 될 때 그때 하는 것이 굉장히 효율적이기 때문에 여덟 번째 심장 박동수를 세는게 일단은 중요하고요 여덟 번째 됐을 때 어떤 단어를 떠올리는 거예요 근데이 어떤 단어 중에서 순서대로 하면 또 재밌게도 더 잘 됩니다 가나다라 순으로 하는 거죠 그래서 수을 샌 다음에 여덟 번째가 될 때 가에 해당하는 단어를 생각해 보는 거예요 가방이 있겠죠 그리고 가지 이런 것들이 있겠죠 그런 다음에 다시 여덟 번을 셉니다 하나 둘 셋 일곱 여덟 번쯤 될 때 나에 해당하는 것을 또 이야기하는 거예요 나는 뭐가 있나요 나비 그리고 나무 이런 식으로 한 두 세 가지를 연상하면 됩니다 그리고 또 심장박동수를 셉니다 하나 둘 일곱 여덟 한 다음에 다에 해당하는 것을 또 생각하는 거죠 다리 다람쥐 뭐 이런 식으로 여덟 번째쯤 될 때 훨씬 더 자율신경이 조절되는 그 호흡의 횟수라고 있거든요 그게 더 잘 적용이 되게 됩니다 어떤 한 단어를 특정하게 여러 가지로 분산시키게 되면 뇌에서인지 셔플링 일어나서 잠이 어느 순간 드는데 저희 환자분 중에 30분 이상을 꼭 뒤척인다 하시는 분이이 방법을 알려 드렸더니가 나 쯤 할 때 갑자기 잠들어서 엄청 놀랬다는 이야기를 저에게 전해 주셨어요 근데 이것을 과학적으로 실험해 보니까 좋은 결과가 나타났다는 연구가 많으니까 여러분들도 이제 본격적으로 해 보시면 어떨까하는 생각이 듭니다 임연 장애가 30분 이상을 계속에서 주 3에 이상 잠을 못 드는 경우가 생긴다면 암이 발생할 확률이 20% 이상이 높아진다고 해요 그 이유 가 잠을 빨리 들 때 멜라토닌 호르몬이라는게 나와 가지고 잠이 쑥 들어야 되는데이 호르몬이 제대로 작동 안 하는 거죠 근데 멜라토닌 호르몬은 우리 몸에서 항암을 하는 아주 강력한 호르몬 중에 하나입니다 그렇기 때문에 우리 몸을 보호할 수 있는 거죠 잠이 보약이라는 것은 사실 수면을 연구하면 할수록 과학적으로 입증된 말이니까 몸을 보호하기 위해서 보약을 드시는 것도 좋지만 잠을 일단 잘 들게 하는 것은 굉장히 중요한 것이다라는 거 꼭 생각하시고요 잠 못 들으시는 분들 오늘부터 인질 셔플링 꼭 해 보시고 깊은 잠 꿀 잠 빨리 주무시기 바랍니다 오늘 밤 바로 실천해 보시고 필요한 분들께도 공개해 주세요 건강 하랑