3개월 이상 주의! 비타민 D 효능과 숨겨진 부작용 완벽 분석

비타민 D, 제대로 알고 먹자!

비타민 D, 3개월 이상 장기 복용은 NO!

• 왜? 요로결석 위험을 높일 수 있어. 모든 의사들이 동의하는 부분이야.
• 증상? 피곤함, 잠 못 드는 증상 등. (하지만 이런 증상만으로 비타민 D를 권할 수는 없어!)

내 몸에 맞는 영양제 섭취가 중요해!

• 검사 필수! 내 몸에 뭐가 부족한지 정확히 알고 먹어야 해.
  • 예시: 히스티딘, 비타민 D 수치 부족 시 해당 영양제 섭취 권장.
• 비타민 D, 왜 필요할까?
  • 뼈 건강: 칼슘이 뼈로 잘 가도록 도와줘. 칼슘이 뼈에 없으면 혈관에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있어.
  • 생체 리듬 안정: 봄 되면 잠 많아지고 무기력해지는 거 알지? 비타민 D가 이런 생체 리듬을 조절해줘.

비타민 D 섭취 가이드

• 하루 권장량: 400 IU (최소량)
• 한국인 대부분 부족: 실제로는 1000 IU 이상 섭취 권장. (의사는 2500 IU 섭취)
• 장기 복용 주의: 3개월 이상 장기 복용은 피하고, 3개월 복용 후 3개월 쉬었다가 다시 복용하는 것을 추천해.
• 음식: 목이버섯 등 버섯류에 비타민 D가 많아.
• 햇빛: 음식 섭취보다 햇빛을 통해 합성되는 양이 더 많아.
• 칼슘과 함께: 칼슘만 먹으면 효과가 떨어지거나 부작용이 생길 수 있으니 비타민 D와 함께 섭취하는 것이 좋아. (단, 칼슘+비타민 D 같이 먹으면 요로결석 위험 증가 가능성 있음)
• 복용 시간: 기름진 식사와 함께 저녁에 먹는 것을 추천해. (지용성 비타민이라)
• 기억력 증진: 기억력 높이는 영양제는 아침에, 안정 작용은 저녁에 먹는 것이 좋아.

결론적으로,

몸이 피곤하고 잠을 못 자는 증상만으로 무턱대고 영양제를 먹기보다는, 정확한 검사를 통해 내 몸 상태를 파악하고 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 영양제를 섭취하는 것이 가장 중요해!