다이어트 중 가슴 살 지키는 5가지 필수 비법!

다이어트할 때 가슴이 빠지는 이유와 유지하는 방법

다이어트할 때 다른 부위는 다 빠졌으면 좋겠는데 가슴만은 절대 안 빠졌으면 하는 마음, 다들 알지? 그런데 왜 다이어트하면 가슴부터 빠지는 걸까? 그리고 어떻게 하면 가슴 볼륨을 유지할 수 있을까?

왜 다이어트하면 가슴부터 빠질까?

1. 원래 지방이 많아서: 가슴은 지방, 근육, 유선으로 이루어져 있는데, 다른 부위보다 지방이 훨씬 많아. 지방이 잘 빠져나갈 수 있는 혈관도 넓게 분포되어 있어서 다이어트할 때 가슴 지방이 먼저 빠지는 거야.

2. 다른 부위보다 빨리 빠져서: 얼굴이나 가슴은 살이 빨리 빠지는데, 하체는 잘 안 빠지잖아. 이건 지방 분해 효소 때문인데, 이 효소가 상체에 더 많아서 상체, 특히 지방 비율이 높은 가슴이 먼저 빠지는 거지.

3. 급격한 체중 감량: 단기간에 너무 급하게 살을 빼면 피부가 따라가지 못해서 늘어지게 돼. 특히 가슴은 쿠퍼 인대라는 조직이 가슴을 지지해주는데, 급격한 체중 감량으로 이 인대가 늘어나면 가슴 볼륨이 줄어들고 처질 수 있어.

빠진 가슴 볼륨, 되돌릴 수 있을까?

아쉽게도 완전히 원래대로 되돌리기는 어려워. 하지만 몇 가지 방법을 통해 어느 정도 예방하고 유지할 수는 있어!

가슴 탄력을 유지하는 3가지 방법

1. 근력 운동 + 유산소 운동:

   • 유산소 운동: 체지방 감량에 좋지만, 근육 손실도 일으킬 수 있어. 특히 가슴 근육 손실을 가속화할 수 있으니 주의해야 해.
   • 근력 운동: 가슴 근력 운동은 가슴 볼륨 자체를 키우지는 못하지만, 가슴 처짐을 막아주고 업되게 해서 탄력 있고 봉긋한 가슴을 만드는 데 도움을 줘.

2. 몸에 맞는 스포츠 브라 착용:

   • 가슴은 충격에 예민해서 뛰는 운동을 할 때 손상되기 쉬워. 유산소 운동할 때는 꼭 가슴을 잘 지탱해주는 스포츠 브라를 착용해야 해.
   • 주의할 점: 너무 크면 지탱이 안 되고, 너무 작으면 가슴 손상을 주거나 혈액 순환을 방해할 수 있으니 내 몸에 딱 맞는 사이즈를 고르는 게 중요해.

3. 천천히 꾸준히 다이어트하기:

   • 일주일에 5kg, 한 달에 10kg 이상씩 급격하게 빼는 건 가슴 볼륨에 치명적이야.
   • 가슴을 덜 빼고 싶다면 일주일에 0.5kg, 한 달에 2kg 정도 빼는 게 적당해.

추가 팁: 콩이나 두부 같은 식물성 에스트로겐이 가슴 성장에 도움이 된다는 연구 결과는 아직 명확하지 않지만, 건강에 해롭지 않으면서 여성 호르몬과 유사하게 작용한다는 연구는 계속 나오고 있으니 챙겨 먹는 것도 나쁘지 않아.

결론적으로 다이어트하면서 가슴 빠지는 걸 완전히 막을 수는 없지만, 오늘 알려준 방법들로 가슴 탄력을 강화해서 어느 정도 보완할 수 있다는 점! 건강하고 예쁜 S라인을 위해 꾸준히 노력하자!