[#유퀴즈온더블럭] 잠 때문에 불행하다면 꼭 보세요👀 수면의학 전문가가 알려주는 꿀잠 자는 법 A to Z💤

왜 잠을 자야 할까? 잠은 우리 몸과 마음을 충전하는 시간이야!

잠은 우리 몸과 마음을 건강하게 유지하기 위해 꼭 필요해. 마치 휴대폰을 충전해야 하루 종일 쓸 수 있는 것처럼, 우리 몸도 잠을 통해 회복하고 에너지를 얻어야 해.

잠이 중요한 이유 3가지!

1. 몸 회복: 잠자는 동안 체온을 유지하고 에너지를 아끼면서 몸을 복구해.
2. 기억력 향상: 낮에 배운 것 중에 필요한 건 남기고 필요 없는 건 버리는 똑똑한 정리 작업을 뇌가 잠자는 동안 해줘.
3. 면역력 강화: 잠을 잘 못 자면 감기에 잘 걸리는 것처럼 면역력이 떨어져. 잠을 충분히 자야 병에 잘 안 걸리고 예방 접종 효과도 좋아져.
4. 정신 건강: 감정을 조절하고 스트레스를 해소하는 데도 잠이 큰 역할을 해.

잠에 대한 오해와 진실!

• 눈만 감고 있어도 잠자는 효과가 있다? (X) 눈을 감는 것만으로는 잠자는 효과가 없어.
• 1시간 반 단위로 자면 피로를 줄일 수 있다? (X) 잠은 1시간 반 주기로 반복되지만, 중간에 깨지 않고 쭉 자는 게 더 좋아.
• 밤 10시~새벽 2시가 황금 시간이다? (△) 성장 호르몬이 많이 나오는 건 맞지만, 사람마다 맞는 시간은 다를 수 있어. 꼭 그 시간에 자야 하는 건 아니야.
• 두꺼운 이불을 덮으면 숙면에 도움이 된다? (X) 자신이 편안하게 느끼는 이불을 덮는 게 중요해.
• ASMR이나 TV 소리를 틀어놓으면 깊은 잠을 잘 수 있다? (X) 조용하고 편안한 환경이 숙면에 더 도움이 돼.

잠 못 드는 당신을 위한 꿀팁!

• 일정한 시간에 일어나기: 주말에도 평일과 같은 시간에 일어나는 게 좋아.
• 자기 전 스마트폰 멀리하기: 잠들기 2시간 전부터는 스마트폰이나 전자기기 사용을 줄여야 멜라토닌 분비가 잘 돼.
• 시계 보지 않기: 자는 동안 시계를 계속 보면 오히려 잠이 달아날 수 있어.
• 억지로 자려고 하지 않기: 잠이 안 오면 다른 편안한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 누워보는 것도 방법이야.
• 불면증이 심하다면 전문가 도움받기: 혼자 해결하기 어렵다면 의사나 전문가와 상담하는 것이 좋아.

잠은 우리 삶의 질을 높이는 아주 중요한 활동이야. 잠을 아까워하지 말고 충분히 자서 몸과 마음을 건강하게 충전하자!