아침마다 긍정 에너지 충전! 237일 명상 루틴 따라하기

명상, 어렵지 않아! 🧘‍♀️

오늘은 2024년 8월 9일 금요일 아침! 긍정 확언 27일째 되는 날이야. 오늘은 '당신의 삶에 명상이 필요할 때'라는 책을 소개할까 해.

나는 매일 아침 5분에서 10분 정도 유튜브 명상을 하는데, 오늘은 숨 쉬면서 내 몸에 집중해봤어. 어제, 그저께 운동을 너무 심하게 해서 몸이 뻐근하고 아프더라고. 등 쪽이 뻐근한 건 시간이 지나면 나아질 거고, 이건 나에게 도움되는 아픔이라고 생각했지.

가슴이 아픈 것도 파헤쳐보니 실체가 없더라? 내가 만들어낸 느낌이었던 거야. 명상을 하고 나니 마음이 편안해졌어.

명상을 시작한 건 작년 1월부터니까 1년 반 정도 됐네. 가끔 명상이 잘 안될 때도 있지만, 오늘은 간단하게 명상하는 방법을 알려줄게.

명상 방법 (책에서 알려주는 대로!)

1. 준비: 등을 펴고 편하게 앉을 장소를 찾아.
2. 심호흡: 눈을 감고 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 심호흡을 5번 해봐. 지금 한번 해보는 것도 좋아!
3. 몸 감각 집중: 의자에 앉았다면 엉덩이, 바닥에 앉았다면 발, 허리를 대고 있다면 허리 등 닿아있는 부분의 감각에 집중해봐.
4. 몸 전체 느끼기: 마음속으로 몸 전체를 훑으면서 편안한 곳, 불편한 곳을 느껴봐. 어떤 느낌인지 알아차리는 게 중요해. 지금 기분이 어떤지 말이야.
5. 한 곳에 집중: 숨 쉬는 코나 엉덩이, 허리 등 한 곳에 집중해봐.
6. 호흡 리듬 알아차리기: 숨을 쉴 때마다 호흡이 어떻게 느껴지는지, 길고 짧은지, 깊고 얕은지 리듬을 알아차려봐.
7. 호흡 세기: 숨을 들이쉴 때 '하나', 내쉴 때 '둘' 이런 식으로 열까지 세어봐. 이걸 5~10번 반복하거나 시간이 허락하는 만큼 해봐.
8. 마무리: 눈을 뜨고 괜찮다고 느껴지면 일어나.

호흡은 가장 쉽고 유연하게 활용할 수 있는 방법이야. 10분 명상의 목적을 이루기 위해 호흡에 초점을 맞춰보자.

명상을 하고 나면 마치 따뜻한 물로 샤워하듯 정신이 맑아지는 느낌이야. 오늘도 가뿐하게 하루를 시작할 수 있지.

혹시 명상이 잘 안 돼도 괜찮아! 책에서도 "당신이 잘못하고 있는 것은 하나도 없다. 알아차리는 것과 알아차리지 못하는 것, 마음이 흐트러지는 것과 흐트러지지 않는 것만 있을 뿐이다."라고 했어. 잘못된 호흡이나 나쁜 호흡 같은 건 없어. 나도 매일 명상을 하지만 항상 좋았던 건 아니야. 멍 때릴 때도 있고 잘 안될 때도 있지. 그래도 괜찮아. 그냥 해보는 거야.

성공한 사람들의 대부분이 아침에 자신만의 시간을 갖고 명상한다고 하잖아. 나도 그걸 따라 시작해봤어. 처음부터 잘될 리가 없지. 그냥 가벼운 마음으로 '이런 명상도 있구나' 하고 넘어가도 괜찮아.

아침 긍정 확언!

1. 나는 사람들에게 이롭게 하는 가치를 만든다.
2. 그렇게 하면 돈은 저절로 따라온다.
3. 매일매일 성장하고 감사하는 마음을 갖는다.
4. 아침 긍정 확언을 통해 열정을 꾸준하게 유지한다.
5. 내가 원하는 것을 하루에 100번씩 매일매일 외쳤다. 그럼 다 이루어졌다.
6. 경제, 금융, 부동산, 토지에 대한 공부를 계속했다. 부자들의 책을 읽을 수 있고 DNA가 솟아났다.
7. 나는 한다면 하는 사람이다. 나는 행동하는 사람이다. 지구는 행동의 별이다.
8. 나에게는 모든 문제를 해결할 수 있는 하나님의 지혜가 있다.
9. 매일 아침 명상하며 내 호흡, 일상생활에 집중하고 나를 돌아볼 수 있게 되었다. 하루를 알차고 보람되게 감사하는 마음으로 시작할 수 있었다. 이런 지혜를 책에 썼더니 종합 베스트 1위가 되고 전 세계 수천만 부가 팔려 나갔다.
10. 모든 것이 감사합니다.

오늘 하루도 화이팅하고 주말 잘 보내! 😊