5 No-BS Rules to Staying Motivated in the Gym

헬스장 가기 싫을 때, 이거 보고 힘내봐! 💪

솔직히 말해서, 헬스장 등록하고 6개월 안에 절반은 그만둔대. 심지어 처음부터 안 가는 사람도 67%나 된대. 왜 그럴까? 여러 이유가 있겠지만, 동기 부여 부족이 진짜 큰 이유 중 하나야.

그래서 오늘은 네가 운동을 꾸준히 할 수 있게 도와줄 꿀팁 5가지를 알려줄게. 근데 이건 막 "힘내! 넌 할 수 있어!" 이런 따뜻한 말만 하는 영상은 아닐 거야. 내 경험을 바탕으로 진짜 현실적인 이야기를 해줄게.

1. 동기 부여? 사실은 '꾸준함'이 답이야!

운동이 재미없고 동기 부여가 안 된다고? 어쩌면 그건 꾸준함이 부족해서일 수도 있어. 요즘은 뭐든 빠르고 쉽게 얻으려고 하잖아. 근데 운동은 달라. 나도 처음엔 턱걸이 하나도 못 했는데, 몇 달 동안 꾸준히 노력해서 겨우 하게 됐어.

동기 부여는 처음엔 불꽃처럼 타오르지만 금방 꺼져버릴 수 있어. 하지만 꾸준함은 하기 싫을 때도 운동하게 만드는 힘이야. 습관을 만들고, 무슨 일이 있어도 지키는 거지.

꾸준함을 기르는 두 가지 방법:

• 쉬운 방법: 처음부터 너무 거창하게 하지 마. 네가 지킬 수 있는 현실적인 목표를 세우고 작게 시작해. 예를 들어, 매일 양치하고 바로 운동하기 같은 거 말이야. 습관 추적기나 달력을 이용해서 네가 얼마나 꾸준히 하는지 눈으로 확인하면 더 좋아.
• 어려운 방법: 진짜 독하게 마음먹고 싶다면, 찬물 샤워, 추위 견디기, 무거운 짐 메고 걷기 같은 걸 해봐. 아니면 아침에 일어나서 첫 한 시간 동안은 핸드폰, 편한 소파, 침대에 누워서 폰 보는 거 다 금지하는 '무(無) 편안함 규칙' 같은 것도 좋아. 대신 그 시간에 몸을 움직이거나 책을 읽거나 집중해서 일하는 거지. 이런 것들이 네 뇌를 훈련시켜서, '힘들면 포기하는 게 아니라 더 해야 하는 이유'라고 생각하게 만들어 줄 거야.

2. 운동을 '숙제'가 아닌 '일상'으로 만들어!

헬스장 가는 걸 숙제처럼 생각하지 마. 꼭 새벽 5시에 일어나서 뛰거나, 빈속에 근력 운동해야만 효과 보는 거 아니야. 사실 일주일에 딱 3시간만 꾸준히 운동해도 몸이 좋아진대.

진짜 몸을 바꾸고 싶다면, 일주일에 3~5번, 한 번에 1시간 정도 운동하는 게 '진짜 노력'이라고 할 수 있지. 하지만 그냥 건강하게 유지하고 싶다면 훨씬 적은 시간으로도 충분해. 중요한 건 꾸준함과 지속 가능성이야.

네 생활에 자연스럽게 녹아드는 운동을 찾아봐. 20분 집에서 하는 홈트, 점심시간에 잠깐 하는 헬스, 저녁에 하는 복싱 수업 같은 거 말이야. 운동이 억지로 하는 게 아니라 일상의 일부처럼 느껴질 때, 오랫동안 꾸준히 할 수 있을 거야.

3. 목표를 세우고, 계획을 짜!

사람마다 다르니까, 너한테 맞는 목표를 세우는 게 중요해. 어떤 사람은 몇 달 동안 똑같은 운동 프로그램으로 근육 성장을 꾸준히 기록하는 걸 좋아하고, 어떤 사람은 운동을 다양하게 바꿔가면서 지루하지 않게 하는 걸 좋아할 수도 있어.

어떤 방식이든 명확한 목표는 꼭 있어야 해. 그래야 네가 어디로 가고 있는지 알 수 있거든. 예를 들어, 심폐 지구력을 높이고 싶다거나, 첫 턱걸이를 성공하고 싶다거나, 아니면 엉덩이를 더 키우고 싶다는 목표를 세우고, 그걸 이루기 위한 운동을 찾아봐.

계획이 있으면 네 운동 루틴을 조절하기도 쉬워. 예를 들어, 레그 프레스 기구를 쓰려고 줄을 15분씩 서야 해서 동기 부여가 떨어지는 사람이 많잖아? 근데 계획이 있으면, 그럴 때 대신할 수 있는 다른 운동이 뭔지 미리 알고 있을 수 있지. 이렇게 하면 더 쉽게 동기 부여를 유지하고 큰 그림을 볼 수 있어.

4. 남들 따라 하지 말고, 네가 진짜 좋아하는 걸 찾아!

헬스장 분위기나 유행하는 운동 때문에 억지로 하는 것처럼 느끼지 마. 어떤 사람은 헬스장 분위기를 좋아하지만, 집에서 운동하거나 사람이 적은 시간에 헬스장에 가는 걸 더 좋아하는 사람도 있어.

다른 사람 다 한다고 이어폰을 꼭 껴야 한다거나, 네가 좋아하지도 않는 수업을 신청할 필요는 없어. 운동은 지극히 개인적인 거야. 춤추는 게 좋으면 춤을 운동으로 삼아. 기구 운동이 좋으면 사람이 많은 수업은 피하고. 네가 진짜 좋아하고 즐겁다고 느끼는 것에 맞춰 운동해야 꾸준히 할 수 있어.

그래서 내가 점심시간에 운동하라고 하거나, 헬스 친구를 만들라고 하지 않는 거야. 네가 그런 걸 싫어할 수도 있잖아. 운동은 너를 강하게 만들어야지, 다른 사람의 생각에 맞춰야 한다는 부담감을 주면 안 돼.

5. 퍼스널 트레이너와 함께하는 것도 방법이야!

좋은 트레이너는 네가 좋아하는 운동을 찾아주고 목표 달성을 도와줄 수 있어. 체계적인 계획, 책임감, 전문적인 지식을 제공해주지. 처음 운동하는 사람에게 올바른 자세를 알려주거나, 정체기를 극복하고 싶은 사람에게도 트레이너는 네게 맞는 프로그램을 짜주고 꾸준히 나아갈 수 있게 도와줄 거야.

부상도 막아줄 수 있어. 왜냐면 네가 운동을 제대로 하고 있는지 확인해주거든. 이게 왜 중요하냐면, 목표를 달성하지 못해서 동기 부여가 떨어지는 경우가 많은데, 그 이유가 운동을 잘못하고 있기 때문일 수도 있거든.

게다가 네 성장을 함께 축하해주고, 필요할 때 밀어주는 사람이 있다는 건 정말 큰 동기 부여가 될 수 있어.

자, 이제 네 차례야! 네가 동기 부여를 유지하기 위해 어떤 방법을 쓰는지, 아니면 뭐가 너를 방해하는지 댓글로 알려줘.

이 영상이 도움이 됐다면 '좋아요'를 누르고, 도움이 필요할 것 같은 친구에게 공유해줘! 알고리즘에 큰 도움이 되거든. 미리 고마워!

이제 댓글로 이야기 나눠보자! 😊