허리에 좋은 줄 알았더니 오히려 독이 된 운동│허리 건강을 위한 일상 속 관리법│명의│EBS 건강
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- 허리 통증을 줄이려면 나쁜 운동을 피해야 해요.
- 무릎을 세운 상태에서 침대나 바닥을 누르는 운동이 대표적이에요.
- 너무 세게 누르면 디스크에 손상될 수 있으니 살짝 눌러야 해요.
- 누워서 한쪽 다리를 끌어올리는 것도 디스크를 찢을 수 있어요.
- 전문가가 손으로 하는 것도 위험하니 피하는 게 좋아요.
- 허리 숙이기 운동도 디스크에 부담을 줘요.
- 다리를 깍지 끼고 허리를 앞으로 구부리는 것도 위험해요.
- 엎드려 허리를 위로 올리는 자세도 좋지 않아요.
- 윗몸 일으키기 역시 디스크를 찢을 수 있어요.
- 근력 강화를 위해 하는 운동은 디스크가 건강한 사람에게 좋아요.
- 디스크가 찢어진 사람에게는 오히려 해로울 수 있어요.
- 허리 운동 시 잘못된 자세는 디스크를 더 손상시켜요.
- 좋은 자세로 허리 통증을 치료하는 게 중요해요.
- 허리 통증의 원인은 디스크가 찢어진 것 때문이에요.
- 디스크 내부 수액이 터져 나와 통증이 심해질 수 있어요.
- 근육을 키우는 것보다 자세 교정이 더 중요해요.
- 요추 전만을 만들기 위해 허리 뒤로 젖히는 운동이 좋아요.
- 손을 허리에 대고 상체를 뒤로 젖히는 동작을 추천해요.
- 하루 종일 요추 곡선을 유지하는 게 좋아요.
- 누워서 하는 신전 동작도 효과적이에요.
- 허리가 아프지 않은 범위 내에서 젖히는 게 중요해요.
- 몸을 앞으로 굽히면 디스크가 더 손상돼요.
- 허리를 뒤로 젖히는 동작은 섬유륜을 붙여줘요.
- 이 동작을 반복하면 허리 곡선이 좋아지고 통증이 줄어요.
- 아침이나 잠자기 전 5~10분씩 하면 좋아요.
- 허리 뻐근할 때 엎드려 신전 동작을 추천해요.
- 서서 또는 앉아서 하는 신전 동작도 자주 하면 좋아요.
- 하루에 한 번씩 5초씩 유지하며 반복하는 게 좋아요.
- 허리 구부릴 때는 천천히 적게 구부려야 해요.
- 허리를 구부릴 때는 자세를 잘 배우는 게 중요해요.
- 운동보다 좋은 자세를 유지하는 게 허리 건강에 더 좋아요.